Γνώμη για διατροφή?

	ΔΕΥΤΕΡΑ	ΤΡΙΤΗ	ΤΕΤΑΡΤΗ	ΠΕΜΠΤΗ	ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ	ΣΑΒΒΑΤΟ	ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωϊνό	1 φλιτζάνι γάλα + 60 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 φρούτο / 1 τοστ (τυρί-γαλοπούλα) + 1 ποτήρι γάλα και 1 φρούτο
Σνακ	Αραβική (κοτόπουλο ή γαλοπούλα + λαχανικά) / 1 φρούτο + 30 γρ. παστέλι
Μεσημεριανό	- Σπαγγέτι ναπολιτέν -Τυρί -Ταμπουλέ	-Γεμιστά -Ψωμί -Σαλάτα -Τυρί	-Πέρκα με λαχανικά - Σαλάτα -2 φ.ψωμί	-Χοιρινή με πατάτες -Σαλάτα -2 φ. ψωμί -Τυρί	-Μπιφτέκια (300 γρ.) -1,5 κούπα ρύζι -50 γρ. τυρί	-Μπιφτέκια (250 γρ) -Λαχανικά -Πουρέ (2 κούπες)	-Κοτόπουλο (250 γρ) - Σαλάτα -Κινόα (2 κούπες)
Σνακ	1 ρυζόγαλο + 1 φρούτο + 15 αμύγδαλα/ 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 15 αμύγδαλα
Βραδινό	-2 τοστ (τυρί-γαλοπούλα) -Ομελέτα (3 αυγά + λαχανικά)	-200 γρ. τόνος -Σαλάτα -1 μέτρια πατάτα -1 παξιμαδάκι	-3 καλαμάκια κοτόπουλο -2 πίτες αλάδωτες	-2 αυγά -2 φ.ψωμί -50 γρ. τυρί -Σαλάτα	-1 τοστ (τυρί-γαλοπούλα) -2 μπιφτέκια (200 γρ.)	-2 τυλιχτά με καλαμάκια κοτόπουλο από όλα	-200 γρ. κοτόπουλο -Σαλάτα -1 κούπα κινόα -50 γρ. τυρί

Καλημέρα παιδιά, γνώμη για διατροφή?
27 Χρονών, 195 υψος, 14.4% λίπος, 72kg μυική μάζα, 89.5kg συνολικά. Γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα τύπου functional. Το λίπος είναι μαζεμένο όλο στον κορμό δυστυχώς και νομίζω χρειάζομαι αύξηση μυικής μάζας για το ύψος μου.
Η πρόταση του διατροφολόγου είναι η από πάνω για όγκο αρχικά και μετά στόχος σε γράμμωση.

πόσο καιρό ακολουθείς το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής?
καλωσήρθες καλή συνέχεια στην προσπάθεια

Ξεκίνησα από σήμερα, για 1 μήνα θεωρώ θα κρατήσει μέχρι την επόμενη μέτρηση και όπου χρειάζονται προσαρμογές.
Καλώς σας βρήκα! :icon_smile_big:

άρα μετά από ένα μήνα πες αν σου δούλεψε, αν βελτίωσες προπονήσεις, αν πεινάς, πως είναι η εικόνα σου, το βάρος σου και γενικά αν σου ταιριάζει γιατί στην εφαρμογή τους πολλά πράγματα θα αλλάξουν από αυτό που έχεις τώρα στα χέρια σου.
πως αλλιώς θα αξιολογήσεις κάτι σωστά? μόνο αν το έχεις δουλέψει πάνω σου.

Οκ τέλεια, ακολουθούσα και πριν διαιτολόγιο με άλλον διατροφολόγο αλλά δεν έβλεπα αλλαγές. Ήθελα να δω αν βλέπει κάποιος πιο έμπειρος να λείπει κάτι ή να μην είναι συνδιασμένα σωστά. Σίγουρα θα ξέρω στον μήνα πώς λειτούργησε αλλά ψάχνομαι πολύ είναι η αλήθεια να βρω και να εμπιστευτώ κάποιον για να με βοηθήσει να δω σημαντικές αλλαγές. Ευχαριστώ! :one_thumb:

Φιλε μου για το υψος σου, τις θερμιδες τις βλεπω χαμηλες, και επισης οι πρωτεινες ειναι πολυ χαμηλες.

Ευχαριστώ πολύ, έχω κι εγώ αυτή την εντύπωση. Νομίζω στη προηγούμενη είχα περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες αλλά και άλλαξα για να βρω κάποιον ποιο εξειδικευμένο. Θα δω πώς θα δουλέψει στον μήνα και ίσως χρειαστεί να συνεχίσω το ψάξιμο. Η γυμναστική μου είναι αρκετά έντονη με βάρη και σταθερή για να μην βλέπω έστω και μια μικρή βελτίωση οπότε το αποδίδω κατα 80% στην διατροφή, ίσα ίσα από τον Νοέμβριο που εκανα τελευταία μέτρηση είχα παραπάνω λίπος τώρα και λιγότερη μυϊκή μάζα :thumb_down: Θα ψαχουλέψω λίγο ακόμα στο Forum να πάρω κι άλλες ιδέες να ξέρω πού κατευθύνομαι. Οποιαδήποτε άλλη συμβουλή παρα πολύ ευπρόσδεκτη! :icon_smile_big:

Φιλε μου καλημέρα.

Επειδή ειμαι στο ίδιο ύψος και ίδια ηλικία, μήπως ειναι λίγο χαμηλές οι θερμίδες? θα αυτοκτονούσα αν ετρωγα τόσο λιγο :icon_smile_big:

Καλημέρα φίλε μου,

Μπορεί να έχεις και δίκιο δεν ειμαι ειδικός αλλά ειδικός την σύστησε τη διατροφή. Και η προηγούμενη που είχα δεν διέφερε πολύ σε γεύματα οπότε θεωρώ κάπου υπάρχει μια συνοχή.
Τώρα δεν ξέρω τι θερμιδικές ανάγκες μπορεί να έχεις εσύ ίσως να καταλανώνεις πιο πολλές και να έχεις μεγαλύτερη ενεργειακή απαίτηση, μπορεί όμως να είναι όντως λίγες για τα κιλά μου και το ύψος μου. Να πω ότι άρχισα πριν 2 χρονια να τρέφομαι έτσι με ενδιάμεσα γεύματα διότι πριν είχα διατροφή μέσου Έλληνα, πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Σκέψου ότι και η μυική μου μάζα είναι χαμηλή και ίσως να είναι και αυτός ένας παράγοντας που δεν εχω μεγάλη απαίτηση σε ενέργεια.
Να σου πω εγώ πώς νιώθω, με την συγκεκριμένη διατροφή νιώθω πλήρης δεν έχω πεινάσει αλλά δεν νομίζω ότι αυτό αρκεί. Φαντάζομαι για να βάλω μυική μάζα χρειάζονται και παραπάνω πράγματα. Παρόλα αυτά θα ξανασυναντηθώ με τον διατροφολογο την ερχόμενη εβδομάδα να δούμε πώς αντιδράει ο οργανισμός μου σε αυτές τις θερμίδες και θα διαμορφώσει ξανά το πρόγραμμα. Θα το ξαναποσταρω μετά να ακούσω γνώμες.

Ευχαριστώ πολύ πάντως! :icon_smile_wink:

Διάβασε φιλε μου οσο περισσότερο μπορείς και εδώ στο φόρουμ εχει πληροφορίες αλλα και εκτός. Η γνώση ειναι δύναμη και σε βοηθάει στο να πετύχεις τους στόχους σου.

Σχετικά με υπολογισμό θερμίδων, πρωτεΐνης, υδ/κων. κλπ. βολεύει πολύ η εφαρμογή Myfitnesspal ώστε να κρατάς αρχείο του τι καταναλώνεις σε καθημερινή βάση.

Για να βάλεις μυική μάζα πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό πλεονέκτημα για ένα Χ χρονικό διάστημα το οποίο ορίζεις εσύ ανάλογα με τους στόχους σου.
Αν πχ. οι θερμίδες συντήρησης σου είναι 2000 και εσύ τρως 2000 και νιώθεις χορτάτος στο θέμα φαγητού προφανώς και αυτό δεν αρκεί και θα πρέπει να προσπαθήσεις να φας λίγο παραπάνω. Οι υπερβολές ποτέ δε βοηθάνε, εγω γενικά ειμαι πεινάλας και αν δε μετράω ξεφεύγω εύκολα.

Εγω ειμαι λιγάκι πιο βαρύς, οχι παααρα πολυ δραστήριος αλλα ισως εχω μάθει και στο να τρωω πολυ, θα με βολευε να μη πεινάω συνέχεια :P