Printable View
γεια σας θελω να ρωτηησω κατα ποσο ειναι βλαβερα τα συμπληρωματα διατροφης(ας απαντησει καποιος που ειναι πληρως ενημερομενος)? ειμαι 15 ετων και τα γευματα μου δεν μου αποδειδουν ολη την ποσοτητα πρωτεινησ που χρειαζομαι(128γραμ.)και δεν ξερω τι να κανω
Γιατί δεν τρως περισσότερο τότε;
Βαλε περισσοτερη πρωτεινη στα γευματα σου. Πως ειναι δυνατον να μη μπορεις να φτασεις τα 128γρ που λες απο τη διατροφη σου. Φαε περισσοτερο.
128 γρ πρωτείνης ειναι πολυ εύκολο να πάρεις απο το φαγητό σου εκτος αν εισαι φυτοφάγος...
Παράδειγμα:
500ml γάλα 17γρ
7 ασπραδια +1 κρόκος 30γρ
2 φιλετα (200γρ το καθένα) κοτοπουλο ή ψάρι η κρεας φιλετο 80-90γρ πρωτε'ί'νης
1 γιαούρτι στραγγιστο 200 γρ 16γρ
τα παραπάνω δίνουν 150 γρ πρωτείνης περίπου
Μη μου πεις οτι αν τα μοιράσεις μεσα στη μερα σου ειναι τοσο δύσκολο να τα φάς
Τα συμπληρώματα διατροφης δεν ειναι ακριβως βλαβερά,τουλάχιστον οχι όλα.
Αποψή μου είναι οτι όταν κάποιος μπορεί να τα αποφύγει ή δεν τα χρειάζεται όπως στην περίπτωση σου
καλό είναι να μην τα παίρνει.
Επίσης τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη σωστη διατροφη όπως επισης συμπληρώματα πρωτε'ί'νης
δεν έχουν τις βιταμίνες,τα μεταλλα,τα ιχνοστοιχεια,που έχουν τα αυγά,το κρέας και το γαλα...
φιλε μου φτιαξε την διατροφη σου, προπονησου σωστα και τα συμπληρωματα ερχονται μετα.
ευχαριστω φιλε απολοννα22 αν μπορεις πεσ μου που μπορω να δω ποσο ππρωτεινη περιεχουν διαφορες τροφες (οπως μοσχαρι, ξηροι καρποι, ανθοτυρο, και φετες γαλοπουλασ βραστη για τοστ)η αμα ξερεις εσυ(η καποιοσ αλλος) ας μου πει.
ακομα αλειθει οτι σε καθε γευμα δεν θα πρεπει να υπερβενουμε τον 30γραμμ πρωτεινης?
σας ευχαριστω που ασχολεισθε μαζι μου μου δινεται πολυ χρησιμεσ πληροφορειες...
Εγώ χρησιμοποιώ αυτό το σάιτ:
www.calorieking.com
Το πόσα γραμ. πρωτείνης θα έχει ένα γεύμα εξαρτάται από τις ανάγκες του καθενός. Υπολόγισε πόσες θες, μοίρασέ το σε 5-6 γεύματα ή όσα μπορείς να κάνεις μέσα στη μέρα και είσαι εντάξει.
Ενα άλλο site είναι αυτό:http://nutritiondata.self.com/
Δεν υπάρχει καποιο πρόβλημα αν υπερβείς τα 30 γρ πρωτε'ί'νη σε καθε γεύμα,ωστοσο
τρώγοντας περισσότερο πρωτε'ί'νη απ'ότι χρειάζεσαι δε σημαίνει οτι θα βάλεις περισσότερους μυς
είδικα αν δεν αθλείσαι.Επίσης δε σημαινει οτι δεν κανει να φας 40 η 50 γρ πρωτε'ίνης σε ένα γεύμα αλλα
όπως σου είπε και η καρδούλα είναι καλύτερο να εχεις 5-6 γεύματα και να ισομοιράζεις τις θερμίδες σου καθώς
ετσι κρατάς πιο ψηλά το μεταβολισμό σου και ο οργανισμος έχει συνέχεια θρεπτικά υλικά στη διαθεσή του για να καλύπτει τις ανάγκες του.
Κάνε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς ιδιαίτερες υπερβολές καθως στην ηλικία σου,ο μεταβολισμος ειναι αυξημενος
και μια ελλιπης διατροφη θα εχει αρνητικό ρολο στην ανάπτυξη σου.
σας ευχαριστω παρα πολι.........ακομα για να μην ανοιξω αλλο ling μπορειτε να μου πειτε αν πειραζει να πινω redbull η καποιο αλλο ενεργιακο ποτο(οπωσ powerade,shark,k.t.l) πριν την προπονηση και αν αυτο θα εχει επιπτωση στην θγεισ/αναπτηξη μου?
Φυσικά και θα έχει ειδικά το redbull που έχει απαγορευτεί σε πολλές χώρες για λόγους υγείας και το μόνο που σου δίνει είναι υδατάνθρακες που πολύ απλά φάε όλο το φαγητό σου και αν δεν σου φτάνουν οι πρωτεινες ή υδατάνθρακες κτλ φάε και δεύτερο πίατο.Κάτσε όσο αναφορά τα συμπληρώματα αποψή μου είναι να μν πάρεις ακόμα,απλά κάτσε διάβασε στο φόρουμ ξεστραβώσου και θα δεις οτι ακομα είναι νωρίς.Και το πιο βασικό,προσοχή σε κάποιους κάγκουρες οι οποιοί κάνουν πως τα ξέρουν αυτοί θα σε βλάψουν :P το φόρουμ είναι το πιο ασφάλες.Σόρυ αν σε έπριξα ψηλέ απλά δν μαρέσει να ακούω κάποιον στην ηλικία σου να λέει για συμπληρώματα,redbull κτλ ενώ πολύ απλα τα κάνεις με το φαγητό και πιο υγιεινά
Σορρυ που επεβενω στην σιζητιση αλλα φιλε VLT
αυτα που περνει καπιος απο πρωτεϊνη δν μπωρει
να τα παρει από τ φαγητό εκτος και αν φάει ειπερβολικα:p
τι εννοεις φιλε διμιτρη
Mπας και ήθελες να πεις το ανάποδο;Quote:
Originally Posted by dimitris95
Οχι kardoula.........απλός φίλε VLT αυτό που ενοω είναι ότι για να παρεις τις πρότεινες από το φαγητό πρέπει να καταναλοθη αρκετό φαγητό κάτι που αν γίνει εκτός από πρωτεϊνη πέρνεις μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλλά πολλά τα οποία είναι άχρηστα ενώ αν παρεις λίγη πρωτεΐνη τα γλιτώνεις σχεδόν ολλα.........αν κάνω λάθος διορθοστεμε.
Τι ενεργειακό ποτό; Στα 15 σου σου λείπει ενέργεια; Φάε έναν κουβά ρύζι με κοτόπουλο άραξε και στον καναπέ να διαβάσεις και μετά από 2 ώρες γυμναστήριο. Το red bull δε κάνει τίποτα, τσάμπα συντηρητικά θα πίνεις.
dimitris95 τα 125 γραμμάρια πρωτεϊνης που θέλει ο φίλος καλύπτονται από ένα καλό πρωινό με γάλα και 2 αυγά, 2 μερίδες άπαχου κρέατος των 100-120 γραμμαρίων και 2 γιαούρτια. Καθόλου υπερβολικό φαγητό. Ασε που στα 15 σου δε νομίζω να πηγαίνεις και να χτυπιέσαι μέχρι τελικής πτώσεως στο γυμναστήριο, οπότε και λιγότερα να πάρεις δε χάθηκε ο κόσμος.
Ναι δεν έχεις άδικο. Το κλειδί όμως είναι να συνδιάζουμε και τα δύο. Και το φαγητό υπερέχει του ροφήματος από άλλες απόψεις, το μυστικό είναι να επιλέγουμε πότε πρέπει να καταναλώνουμε το ένα και πότε το άλλο.
Αν θέλει κάποιος να πάρει ποσότητα πρωτείνης χωρίς λιπαρά, μπορεί να φάει και ασπράδια.. το ρόφημα απλώς είναι θέμα ευκολίας και γρήγορης απορρόφησης σε ώρες που τη χρειαζόμαστε (πχ μεταπροπονητικά). Επιλογές υπάρχουν πολλές.
100gr κοτόπουλο στήθος ψητό μας δίνουν 30γρ πρωτείνη,165 θερμίδες,3.6 γρ λιπαρά.. το θεωρείς μεγάλη ποσότητα;Quote:
Originally Posted by dimitris95
Όχι δεν μου φενετε υπερβολικο.............
Φιλε tsergos κατα τη γνωμη μου σου προτεινω να ακουσεις τις συμβουλες που σου δινουν οι υπολοιποι καθως ειναι πιο προχωρημενοι και ξερουν ....κανε καλη διατροφη γεματη πρωτεινη και μετα απο αρκετο καιρο αμα δεν εισαι ικανοποιημενος πηγαινεις και στα αλλα....δν εχουμε αναπτυχθει ακομα τελειως και πειραματα με πρωτεινες μπορει να μην σου βγουν σε καλο....γνωμη μου αυτη....δικαιωμα σου ειναι να κανεις οτι θες...
Από μια άποψη σωστό.........
Γιατι απο ποια αποψη ειναι λαθος??
Πολυ σωστα...
Από την δικιά μου..........:p
Για εξηγησε το μου σε παρακαλω αυτο και παρακλω οποιος αλλος θελει ας πει τη γνωμη του ελευ8ερα....
Δεν είναι δικό μου το topic είναι αλλου κ δεν αναφέρετε σε εμένα.........
Δεν έχει να κάνει καθόλου με αυτό. Από τη στιγμή όμως που είσαι 15 χρονών υποθέτω δε θα ξεπερνάς τα 70 κιλά, οπότε η πρωτεϊνη που χρειάζεσαι ακόμα και με σκληρή προπόνηση καλύπτεται πολύ εύκολα από την τροφή που έχει πολύ περισσότερα να δώσει. Και νομίζω πως δεν φτάνεις στα όρια σου στο γυμναστήριο (δεν τα έχεις μάθει ακόμα μάλλον, άσε που ο γυμναστής αν σε δει να βογκάς θα σου πει να σταματήσεις σίγουρα και δε θα σε αφήνει ήσυχο) ώστε να πεις ότι έχεις κάτι σημαντικό να κερδίσεις αν αντί για 140 γραμμάρια πάρεις 100.Quote:
Originally Posted by Kostas V
Ε οταν αρχιζεις κατι πρεπει να το τελειωνεις....
Σωστός..........