Συμβουλές Διατροφής Για Αρχάρια!

Γεια σας! Είμαι καινούργια στην γυμναστική και προφανώς ακόμα άσχετη! Ήθελα να ρωτήσω, είμαι 47 κιλά 1,56 ύψος και 17 χρόνων! Πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνω μετά την προπόνηση για μυικό όγκο; Επίσης θα σας γράψω από κάτω το διατροφικό μου πρόγραμμα και θα ήθελα να μου πείτε κατά πόσο είναι σωστό!

-Πρωινό (8:00)
2 αυγά και 1 μπανάνα
-Σνακ(11:00)
γιαούρτι με φρούτο
-Γεύμα πριν την προπόνηση (1:00)
Ψωμί ολικής άλεσης και ένα μήλο
(προπόνηση 2:00-3:00)
-Γεύμα μετά την προπόνηση (3:00)
Protein Shake
-Απογευματινό (6:00)
κοτόπουλο με ρύζι
-Βραδινό σνακ (9:00)
Ένα φρούτο

Δεκτές κάθε αλλαγές!

Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

Για να βάλεις μυς χρειάζεται να υπολογίσεις συνολικά την πρωτεινη που χρειάζεσαι. Μετά την διαιρείς με τα γεύματα της ημέρας.
Προτείνω 2.5 ανα κιλό, άρα περίπου στα 120γρ ζωικής πρωτεινης (υπολόγιζε από αβγα, γαλακτοκομικα, κρεατικα, ψαρικα, whey).

Άρα με βάση το παραπανω πλάνο, φρόντισε σε κάθε γεύμα να έχεις μια πηγή πρωτεινης.
Για παράδειγμα στο γευμα πριν την προπονηση μπορεις να βαλεις μοσχαρι ή κοτόπουλο. Στο βραδινο, γιαούρτι ή κότατζ. Με λίγη φαντασία μπορεις να εχεις αρκετή ποικιλία στη διατροφή σου
Μετράς ποσότητες;
Πόσο καιρό γυμνάζεσαι και τι προπόνηση κάνεις;

Ευχαριστώ πολυ!
Ωραία κατάλαβα! Σχετικά με υδατάνθρακες όμως; Ποσό χρειάζομαι συνολικά;
Δεν γυμνάζομαι καθόλου αλλά θέλω να το αλλάξω αυτό, γιαυτο ρωτάω τόσο απλά πράγματα, και πριν αρχίσω θέλω να είμαι ενημερωμένη πλήρως!

Για υδατανθρακα, χωρις πολλους υπολογισμους, θα ελεγα γυρω στα 30γρ ανα γευμα.

Ευχαριστώ πολυ, έχετε να μου προτείνετε καμία καλή πρωτεΐνη σε σκόνη;