-
3 Φορές την εβδομάδα.
1. Στήθος (3ασκήσεις)/τρικέφαλα (2ασκήσεις)
2. Πλάτη(3ασκήσεις)/δικέφαλα(2ασκήσεις)
3. Ώμοι(3ασκήσεις)/πόδια(2ασκήσεις)
Και τις τρεις μέρες αρχίζω με 15 λεπτά ποδήλατο και ενδιάμεσα στα σετ κάνω 2 σετ από 25 κοιλιακούς (κεντρικούς πλαγίους), 2 σετ από 25 ραχέους, 2 σετ από 12 κάτω κοιλιακούς.
Το πρόγραμμα δεν μου παίρνει πάνω από 40 λεπτά.
Αποτελέσματα : Σταθερός στα κιλά μου (73), εν μέρει ικανοποιητική γράμμωση (εκτός των κοιλιακών που θα ήθελα περισσότερη) και αίσθηση "ενεργοποίησης" και ευεξίας του σώματος (που δεν το αλλάζω με τπτ γι' αυτό δεν έχω σταματήσει 10 χρόνια τώρα το gym).
-
Eγω εχω βρει σε περιοδους που δεν κανω πολυ αεροβια, οτι αντεχω 5 προπονησεις με βαρη. Οταν κανω πανω απο 3 φορες αεροβια την βδομαδα, πεφτω στις 4. Μερικες φορες εχω δοκιμασει και extreme συνδυασμους οπως 6 βαρη + 5 αεροβια, αλλα μετα απο 2 βδομαδες το σωμα μου καταρρεει και αναγκαζομαι να σταματησω για 2-3 μερες εντελως ή τραυματιζομαι κλπ.
-
5 φορες την εβδομαδα
3 βαρη(Πλατη,Στηθος,Ποδια)
2 αερόβιο
Παραπάνω αερόβιο υπερπροπονουμαι και παραπάνω βάρη τραυματίζομαι.
-
εγω εβαλα 6 γιατι κανω 6 μερες την εβδομαδα αλλα κανω και 3 μερες 2πλες προπονησης δλδ προτα αεροβιο κανονικα και μετα βαρη
-
εβαλα 4 φορες την εβδομαδα αλλα μπορει να ειναι και τρεις η και πεντε..καποιες με αεροβιο καποιες χωρις..αναλογα με το πως νιωθω το σωμα μου..συνηθως 4 και μια αεροβια μετα την προπονηση πλατης..ακομα δεν ειμαι ετοιμος για πιο βαρια προγραμματα..
-
Τρεις φορές και πολλές είναι.
Παλιότερα είχα φτασει στο σημείο να κάνω και πέντε 2ωρες την εβδομάδα με
τα γνωστά αποτελέσματα.
-
Καλησπερα....
Κανω 5 φορες την εβδομαδα Gym...
-
εκανα το τελευταιο διαστημα ενα τετραήμερο σπλιτ αλλα τωρα θα ξαναγυρήσω στο τριήμερο, κατεληξα πως ειναι καλυτερο
-
-
1-2 φορες μαξημουν!!!!!!!1 mike mentzer way
-
4 και λεω να το γυρισω σε 3....:D:D
-
4 φορές κολύμβηση,4 φορές βάρη... 8 φορές/εβδομάδα δηλάδη... υπερβολικά κουραστικό! Ειδικά τις ημέρες με διπλή προπόνηση-Δευτέρα,Τετάρτη,Παρασκευή-πέφτω να πεθάνω την επόμενη. Για να μη συζητήσω για πνευματική κόπωση (+6 ώρες την ημέρα Πανεπιστήμιο και 6-7 ΤΟ ΠΟΛΥ ώρες ύπνο την ημέρα για να προλαβαίνω να διαβάζω και να κάνω εργασίες...και άλλες υποχρεώσεις[:-brokenheart])
Ώρες ώρες γίνεται καμία έκρηξη και δε πατάω πουθενά και τέλος... :D
-
6 φορες κ προσπαθω να ξεκολλησω κ να πηγαινω λιγοτερο...καποιες περιδοους το καταφερνω αλλα δυστηχως οταν δεν πηγαινω καθημερινα μετα δεν εχω την ιδια διαθεση κ κεφι να ξαναπαω!
-
-
τρεις σιγουρα μερα παρα μερα ,θα ηθελα και τεσσερις αλλα.....[:-smile_green]
-
-
3-4 φορες εβδομαδιαίως 40-45 λεπτα μαξιμουμ καθαρός χρονος προπόνησης.Μετα λιγο αεροβίωση και ξεκούραση.
-
4 ήμερο σπλιτ με βάρη και 1 μέρα αερόβια
-
Κάθε μέρα αερόβιο βάρη και τώρα ξεκινάω και pilates(πρόγραμμα κοιλιακών με διάφορα εξαρτήματα)
-
Πλέον έχω αλλάξει split και από 4 τώρα κάνω 5 φορές την εβδομάδα. Η αλλαγή που έκανα είναι να χωρίζω την προπόνηση των ποδιών σε 2 μέρες.
-
Επί αρκετά χρόνια έκανα 2 φορές την εβδομάδα βάρη και 3 αερόβιο. Εδώ και 1,5 χρόνο κάνω 3 βάρη και 1-2 αερόβια με τάση προς το 1.
-
6φορες την εβδομαδα βαρη ενα σημειο την ημερα και 4-5 φορες απο 15' αεροβιο....προσπαθω να το μειωσω αλλα.....
-
4 μέρες βάρη και 1 μέρα αερόβια
-
Μετα απο μεγαλο χρονικο διαστημα τετραημερου σπλιτ γυρισα σε 3 days και πιστευω πως ειναι αυτο που μου ταιριαζει....
-
3 μέρες προπόνηση αντιστάσεων και 3 με 4 μέρες αερόβια. Για εμένα έχω βρεί οτί είναι ο καλύτερος συνδυασμός.
-
-
Νομίζω ότι ο αριθμός των προπονήσεων εβδομαδιαίως, έχει σημασία μόνο αν αναφερθεί σε σχέση με το τι κάνουμε σε κάθε προπόνηση.
Επίσης παίζουν ρόλο οι καθημερινές υποχρεώσεις (εργασία, οικογένεια κλπ) καθώς βέβαια η ηλικία, η διατροφή, ο στόχος κλπ.
Εγώ εφαρμόζω το παρακάτω:
1η ημέρα: Στήθος - Δικέφαλοι (ή τρικέφαλοι)
2η ημέρα: Ωμοι
3η ημέρα: Κενό
4η ημέρα: Πλάτη - Τρικέφαλοι (ή δικέφαλοι)
5η ημέρα: Πόδια
6η ημέρα: Στήθος - Δικέφαλοι (ή τρικέφαλοι)
7η ημέρα: Κενό
Βέβαια δεν είναι "εβδομαδιαίο". Μάλλον "κυλιόμενο" είναι. Επίσης τα κενά "παίζουν". Και αυτό γίνεται διότι λόγω εργασίας αναγκάζομαι να λείπω ολόκληρα 24ωρα, συνεπώς τα κενά παρουσιάζονται ως υποχρεωτικά. Κοιλιακούς κάνω δυο φορές την εβδομάδα με τους ώμους ή τα πόδια αναλόγως.Σε μένα "εργάζεται" προς το παρόν.
-
-
όταν είμαι σε διατροφή γράμμωση κάνω κάθε μέρα από μια μυική ομάδα.. και το πρόγραμμα είναι έτσι δεύτερα πλάτη - τρίτη στήθος - τετάρτη 45 λεπτά αερόβια - πέμπτη χεριά - Παρασκευή ώμους - Σαββάτο ποδιά.. Κυριακή κενώ . και κάθε μέρα που έχω βάρη το πρωί 45 λεπτά κάνω διάδρομο και απόγευμα βάρη.. την Κυριακή απόλυτη ξεκούραση..
όταν είμαι για όγκο κανό 4 μέρες βάρη και μια η δυο αερόβια 30 λεπτά..
το πρόγραμμα είναι έτσι δευτέρα πλάτη- τρίτη ώμους τρικέφαλα - τετάρτη 30 λεπτά αερόβια - πέμπτη ποδιά - παρασκευή στήθος δικέφαλοι - Σαββάτο μπορεί να κανό 30 λεπτά αερόβια - Κυριακή κενώ.
-