Χρήση συμπληρωμάτων για απώλεια βάρους

Καλημέρα. Είμαι νέος στο φόρουμ. Αρχικά να συστηθώ. Με λένε Σωκράτη, είμαι 24 ετών και είμαι φοιτητής στο Γκέτεμποργκ. Είμαι 1,89, 104 κιλά. Τον τελευταίο ενάμιση χρόνο, προσέχοντας τη διατροφή μου και πηγαίνοντας σποραδικά γυμναστήριο έπεσα από τα 152 κιλά στα 104. Το πρόβλημα μου είναι ότι έχω χτυπήσει πλαφόν! Δε πέφτει πιο κάτω η ζυγαριά με τίποτα. Αυτή τη περίοδο, λόγω διαβασμάτων, η μόνη γυμναστική που κάνω είναι στο σπίτι, με ιμάντες-στυλ TRX. Θα προτείνατε να δοκιμάσω κάποιο συμπλήρωμα, μήπως και ξεκολλήσω από τα τριψήφια νούμερα της ζυγαριάς επιτέλους;

Ευχαριστώ

Καλησπερα και καλως ορισες Σωκρατη.

Η λυση δεν ειναι στο συμπληρωμα, που ουτως ή αλλως δε θα κανει και πολλα.

Η λυση βρισκεται στη διατροφη κατα κυριο λογο. Γραψε μας τι τρως επακριβως σε μια τυπικη σου μερα.

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Καλησπερα και καλως ορισες Σωκρατη.

Η λυση δεν ειναι στο συμπληρωμα, που ουτως ή αλλως δε θα κανει και πολλα.

Η λυση βρισκεται στη διατροφη κατα κυριο λογο. Γραψε μας τι τρως επακριβως σε μια τυπικη σου μερα.

---

Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Κάπως έτσι είναι μία μέρα μου στο περίπου:

Πρωινό
Δημητριακά με γάλα ή τοστ με φρούτο

Δεκατιανό
Φρούτο

Μεσημεριανό
2 φορές την εβδομάδα χοιρινό κρέας
1 φορά την εβδομάδα κοτόπουλο
1 φορά την εβδομάδα όσπρια
1 φορά την εβδομάδα λαχανικά λαδερά
1 φορά την εβδομάδα ψάρι
1 φορά την εβδομάδα ζυμαρικό

Απόγευμα
Φρούτο ή γιαούρτι

Βραδινό
Λόγω του δύσκολου προγράμματος με τη σχολή, συνήθως τρώω ότι και το μεσημέρι σε χαμηλότερη ποσότητα, εκτός τη μέρα που τρώω ζυμαρικά, που τότε κάνω μία ομελέτα.

Πως το βλέπετε; Θα προτείνατε κάποια αλλαγή;

Quote:

---

Originally Posted by engano

Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Κάπως έτσι είναι μία μέρα μου στο περίπου:

Πρωινό
Δημητριακά με γάλα ή τοστ με φρούτο

Δεκατιανό
Φρούτο

Μεσημεριανό
2 φορές την εβδομάδα χοιρινό κρέας
1 φορά την εβδομάδα κοτόπουλο
1 φορά την εβδομάδα όσπρια
1 φορά την εβδομάδα λαχανικά λαδερά
1 φορά την εβδομάδα ψάρι
1 φορά την εβδομάδα ζυμαρικό

Απόγευμα
Φρούτο ή γιαούρτι

Βραδινό
Λόγω του δύσκολου προγράμματος με τη σχολή, συνήθως τρώω ότι και το μεσημέρι σε χαμηλότερη ποσότητα, εκτός τη μέρα που τρώω ζυμαρικά, που τότε κάνω μία ομελέτα.

Πως το βλέπετε; Θα προτείνατε κάποια αλλαγή;

---

Απεφευγε τα πολλα ψωμια. Ενα τοστακι μπορεις να το φας αλλα με ψωμι ολικης και τυρι χαμηλων θερμιδων. Οπως και το γαλα δεν ειναι το καλυτερο. Το μεσημεριανο σου ειναι καλο. Απλα δε βλεπω υδατανθρακα καθολου. Φροντισε να προσαρμοσεις τις θερμιδες σου σταδιακα ωστε να βρισκεσαι σε ελλειμα. Αλλα υδατανθρακα να τρως, ρυζι, μαυρα μακαρονια, γλυκοπατατα κλπ. Εγω θα προτεινα τα εξης (ποσοτητες θα τις κρινεις εσυ):
Πρωινο: βρωμη σε νερο με λγο μελι για τη γευση η με ελαχιστο γαλα 1%
Δεκατιανο: ασπραδια και ενα ολοκληρο αυγο η ενα σκουπ whey
Μεσημεριανο: οπως τα εχεις αλλα με λιγο υδατ μαζι και σαλατα εαν εχεις
Απογευμα: ενα φρουτο ειναι καλα
Βραδυ: ιδιο με το μεσημεριανο
Το παν ειναι να τρως τα μεγαλυτερα σου γευματα γυρω απο τις ωρες που κουραζεσαι η εχεις προπονηση. Καλη τυχη.