μεταπροπονητικο γευμα

Printable View

12-10-11, 12:29
marion dion

μεταπροπονητικο γευμα

καλησπερα σε ολους.το ξερω ακομα δε γραφτηκα στο forum και κανω ενα σωρο ερωτησεις αλλα εχω πολλες αποριες και αν ειναι να κανω κατι ας το κανω σωστα τουλαχιστον.λογο δουλειας καταληγω να παω γυμναστηριο κατα της 10 το βραδυ και οπως καταλαβαινετε μετα τη γυμναστικη κανω ενα μπανιο,τρωω και πεφτω για υπνο.μετα το γυμναστηριο περνω πρωτεινη gold standart whey και αμονοξεα.το θεμα μου ειναι τι τρωω εφοσον κοιμαμαι σχετικα γραγορα μετα το γυμναστηριο.τρωω υδατανθρακα η οχι.τι περιπου πρεπει να περιλαμβανει?
12-10-11, 12:38
Leo 11

δεν μας ειπες τιποτα σχετικα με την κατασταση σου τους στοχους σου την διατροφη σου και την προπονηση σου...αν εγω ημουν στην θεση σου και πηγαινα προπονηση η ωρα 10- ακριβως μετα την προπονηση θα επερνα whey με μπανανα(τα αμινοξεα αστα) και μετα απο καμια - αναμιση ωρα (ασχετα αν θα επεφτα για υπνο) θα ετρωγα κανονικα το γευμα μου με πρωτεινη - υδατανθρακα.
12-10-11, 12:49
marion dion

βαρη κανω 6 μηνες τωρα(εκανα προταθλατισμο στη ενοργανη πριν)εχω γενικα πολυ φυμνασμενο σωμα απλα θελω να βαλω μυικα κιλα.επισης μτα απο λιπομετρηση μου εβγαλε οτι εχω 11% λιπος.ειμαι 1.63 και 52 κιλα
12-10-11, 13:04
Mazda 6

Εγώ θα σου έδινα μια εναλλακτική: μετά τη προπόνηση πρωτεΐνη και κάποια μορφή γρήγορου, όπως λέμε υδατάνθρακα (μπανάνα, μαλτοδεξτρίνη, δεξτρόζη). Μετά από περίπου μιάμιση ώρα που πέφτεις για ύπνο ένα γιαούρτι 2% με αμύγδαλα ή λίγο φυστικοβούτυρο είναι ότι πρέπει.

Αν κάνεις αυτό που προτείνει ο Λεωνίδας, δηλαδή μια με μιάμιση ώρα περίπου μετά τη πρωτεΐνη και τον υδατάνθρακα, να τρως κανονικό γεύμα, τότε πρέπει να περνάει άλλη μια τουλάχιστον ώρα πριν κοιμηθείς. Δηλαδή ύπνος (αν πίνεις τη πρωτεΐνη στις 11:15 και τρως φαγητό στις 12:30) τουλάχιστον στις 1:30 το βράδυ.
12-10-11, 13:14
Leo 11

Σταυρο εχεις δικαιο...και τωρα καταλαβα πως ειναι κοπελα.εγω μηλουσα για την περιπτωση μου που ειμαι σε υπερθερμικη διατροφη και με τιποτα δεν χανω γευμα
12-10-11, 13:16
juniorjack

Γτ δεν τρως κανονικο στερεο γευμα (πρωτεινη+υδατ/κα) μετα την προπονηση..??

Με το ροφημα απλα 8α κερδισεις ενα παραπανω -γρηγορης αφομοιωσης- γευμα, nothing more..
12-10-11, 13:16
marion dion

μπα δεν παιζει το 1.30 γιατι 8 καθε μερα εχω χειρουργειο οποτε πρεπει να κοιμηθω και λιγο.το θεμα ειμαι ομως μηπως με μια μπανανα η γιαουρτι πεσω σε κοιλα?ειμαι και λιγο φαγανο και πρεπει να συμπληρωσω και καποια κενα που μπορει να υπαρχουν καποιες μερες στο φαγητο λογο δουλειας αν και προσπαθω να κανω το λιγοτερο 5 γευματα την ημερα.φυατικοβουτηρο δεν το πολυτρωω
12-10-11, 13:18
Mazda 6

Quote:

Originally Posted by Leo 11

Σταυρο εχεις δικαιο...και τωρα καταλαβα πως ειναι κοπελα.εγω μηλουσα για την περιπτωση μου που ειμαι σε υπερθερμικη διατροφη και με τιποτα δεν χανω γευμα

Κι εγώ Λεωνίδα έχω κανονικό γεύμα πριν τον ύπνο, απλά σίγουρα αφήνω να περνάει καμιά ωρίτσα πριν με πάρει ο ύπνος.

Και, ΟΚ, δεν έχει σημασία που είναι κοπέλα για το βραδυνό γεύμα. Εγώ το πρότεινα ξεκάθαρα με το πως βολεύει τη κοπέλα να πέφτει για ύπνο, γιατί αν θέλει να κοιμάται νωρίς κάποιος τότε δεν είναι και ότι καλύτερο να κάνεις ένα γεύμα ρύζι κοτόπουλο και αμέσως να πέφτεις να κοιμάσαι. Αν όμως έχεις ένα γεύμα γιαούρτι με κάποια καλή πηγή λίπους, τότεεγώ το βρίσκω πιο σωστό για το σώμα μας.
12-10-11, 13:21
Leo 11

γιατι δεν τρως πριν να κοιμηθεις λιγο cotage με λιγα αμυγδαλα?αφου πρωτεινη και υδατανθρακα οπως ειπαμε θα παρεις ακριβως μετα την προπονηση τοτε το cotage και τα αμυγδαλα μια χαρα θα σε κρατησουν
12-10-11, 13:51
cuban

Quote:

Originally Posted by Leo 11

δεν μας ειπες τιποτα σχετικα με την κατασταση σου τους στοχους σου την διατροφη σου και την προπονηση σου...αν εγω ημουν στην θεση σου και πηγαινα προπονηση η ωρα 10- ακριβως μετα την προπονηση θα επερνα whey με μπανανα(τα αμινοξεα αστα) και μετα απο καμια - αναμιση ωρα (ασχετα αν θα επεφτα για υπνο) θα ετρωγα κανονικα το γευμα μου με πρωτεινη - υδατανθρακα.

Ακριβώς. :one_thumb:

Το μεταπροπονητικό σου γεύμα, είναι το σημαντικότερο μέσα στη μέρα. Εκείνη την ώρα, οι μύες σου χρειάζονται τα θρεπτικά συστατικά, περισσότερο από κάθε άλλη στιγμή.

Έτσι κι αλλιώς, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα δε σταματά τη διαδικασία της πέψης, απλά την επιβραδύνει. Άρα, αυτά που έφαγες θα καταλήξουν έτσι κι αλλιώς στους μύες σου.
12-10-11, 13:59
marion dion

απο τη μια δε θελω με τιποτε να πεσω σε κιλα εχω κανει που κοπο να παω στα 52(τα ατιμα μπαινουν που δυσκολα )και χανω και πολυ ευκολα και απο την αλλη δεν θελω να τουμπανιαζω στο φαγητο πριν τον υπνο γιατι μετα δεν μπορω να κοιμηθω.δεν ειναι κακη η ιδεα Leo για το cottage με τα αμυγδαλα
12-10-11, 14:02
Leo 11

απλα συνδιασε κατι που να σου αρεσει...αν και γω στη θεση σου αφου δεν θα ηθελα να πεσω σε κιλα θα προτημουσα ενα γευμα πληρες εστω και αν ειναι λιγο βαρυ για πριν τον υπνο.
12-10-11, 14:07
marion dion

μεχρι τωρα τρωω η τονο με σαλατα που εχει και πατατα μεσα,η 4 ασπραδια με δυο φρυγανιες ολικης,η σαλατα με cottage, η κοτοπουλο με πλιγουρι.πως ειναι αυτα?
12-10-11, 14:20
cuban

Ο τόνος με τη σαλάτα (+πατάτα) που έχεις πρώτο, είναι καλύτερη επιλογή.

Και το κοτόπουλο αν το συνδύαζες με πατάτα ή ρύζι, θα ήταν εξαιρετική επιλογή !!!
12-10-11, 14:30
marion dion

γιατι το πλιγουρι δε θεωρειται καλη πηγη υδατανθρακα.δεν ειναι επεξεργασμενο
12-10-11, 14:43
cuban

Είναι καλή πηγή υδατάνθρακα, για μέσα στη μέρα. Μετά την προπόνηση, προτιμώνται πιο βαριοί υδατάνθρακες. Π.χ. πατάτα, ρύζι, μακαρόνια. Αν δε μπορείς να φας έτσι, τότε ΟΚ. Φάε ότι μπορείς.
12-10-11, 15:10
marion dion

επισης μου εχει πει ενας επαγγελματιας bodybuilder οτι τα μακαρονια δεν ειναι πολυ καλα γιατι ειναι επεξεργασμενα,ισχυει?και απο την αλλη δεν μπορω να φαω μαυρα μακαρονια.ποσο λαθος ειναι?
12-10-11, 15:17
cuban

Κάποιας μορφής επεξεργασία, περνούν πολλές τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά. Σίγουρα, τα μαύρα μακαρόνια είναι καλύτερα από τα απλά, όπως και το μαύρο ρύζι αντί για λευκό. Όχι όμως σε βαθμό που να σου δημιουργήσει κάποιο πρόβλημα.

Αφού δε μπορείς να φας μαύρα μακαρόνια, φάε απλά.