Printable View
Καλησπέρα παιδιά.
Επειδή μολις ξεκίνησα κ έχω μπερδευτεί λίγο με το ποιες ασκήσεις γυμνάζουν ποιες κεφαλές. Θα λέγατε ότι οι παρακάτω 5 ασκήσεις για μια ολοκληρωμένη προπόνηση τρικέφαλου είναι κομπλε?
1. Γαλλικές πιέσεις
2. Τροχαλια με σκοινί
3. Τροχαλια ίσια λαβη
4. Πιέσεις πάγκου κλειστή λαβη
5. Βυθίσεις στο μηχάνημα
Θα γυμνάζω τον τρικεφαλο μόνο του σε μια μέρα γι'αυτό κ οι 5 ασκήσεις.
Υπάρχει κάποια άσκηση που θα αντικαθιστουσατε?
Καλημέρα φίλε μου.
Όλες οι ασκήσεις που ανέφερες είναι για τον τρικέφαλο βραχιόνιο.
Αν επιτρέπεται, τόσες πολλές ασκήσεις για μια τόσο δα μικρή μυϊκή ομάδα, που σκοπεύεις να της αφιερώσεις και αποκλειστικά ολόκληρη προπονητική ημέρα, γιατί;;;
Δηλαδή στη πλάτη ή στους γλουτούς πόσες ασκήσεις κάνεις και πόσες προπονήσεις αφιερώνεις;
Καλημέρα. Αυτό που εννοώ είναι ότι επειδή δεν ξέρω ποιες κεφαλές του τρικέφαλου γυμνάζουν οι ασκήσεις, αν οι ασκήσεις που παρέθεσα με καλύπτουν και για τις 3.
Επίσης θέλω να αφιερώσω τόση προπόνηση στον τρικέφαλο επειδή είναι το σημείο που είμαι τελείως 0 και θέλει πολυ δουλεια
Οι τρικέφαλοι γυμνάζονται και όταν κάνεις ασκήσεις για το στήθος και τους ώμους. Οπότε ίσα ίσα αφού είναι 0 όπως λες δεν πρέπει να τους φορτώσεις από την αρχή πολύ.Quote:
Originally Posted by Dimospap
Να μειώσω τότε σε 4 ασκήσεις. Παρόλα αυτά, με ποιες 4 ασκήσεις θα είμαι καλυμμένος για όλες τις κεφαλές του τρικέφαλου?
Ο μυς είναι στην ουσία ένας, και δύσκολα μπορείς να απομονώσεις μια μόνο κεφαλή του με μια άσκηση. Οπότε μην αγχώνεσαι ιδιαίτερα, αρκεί να κάνεις ασκήσεις που διαφοροποιούν τον τρόπο που κοιτά η παλάμη.Quote:
Originally Posted by Dimospap
Προσωπικά δεν κάνω τις βυθίσεις σε πάγκο που θεωρώ ότι επιβαρύνει τις αρθρώσεις μου.
Θα έλεγα ως κύριες τις πιέσεις πάγκου σε κλειστή λαβή και βυθίσεις (αν μπορείς με το βάρος του σώματος σου ακόμα καλύτερα) και συμπληρωματικά οποιαδήποτε άλλη προτιμάς.
Συμφωνω με conan. Οι βυθισεις πιανουν και τις 3 κεφαλες πολυ καλα και το στηθος, οποτε αν δεν σε πονανε στους ωμους ειναι πολυ καλη επιλογη. Μετα με 1 τροχαλια και μια εκταση η πανω απο το κεφαλι ή ξαπλα εισαι καλυμμενος.
Παντως αν εισαι στο 0 μην αγχωνεσαι καθολου, και τιποτα να μη κανεις ειδικα για τρικεφαλο, μονο απο τις πιεσεις στηθους και ωμων, ο τρικεφαλος θα αναπτυχθει.
Γενικα δε χρειαζεσαι πολλες ασκησεις κατα τη γνωμη μου. 3 κεφαλες εχει ο τρικεφαλος, γιατι να θες 4 ασκησεις; 3 και πολλες ειναι αν ινουν σωστα. Το μυστικο ειναι να δουλευεις σε πληρες ευρος κινησης. Ο αγκωνας δηλαδη πρεπει να λυγιζει οσο παει και μετα να κλειδωνει εντελως. Οι μισες κινησεις ειναι που δεν κανουν δουλεια...
Ευχαριστώ παιδιά..
Βυθίσεις κάνω στο μηχάνημα για να μπορώ να ρυθμίζω το βάρος καθότι δεν μπορώ να σηκώνω το σώμα μου στο δίζυγο ακόμα. Δεν έχει κάποια διαφορά έτσι? Η κίνηση είναι ουσιαστικά η ίδια
https://m.youtube.com/watch?v=_Vi6fCY-IsM
Παρε μια ιδεα πως γινονται βυθισεις με υποβοηθηση μεχρι να τις κανεις μονος σου......υπαρχει διαφορα με το μηχανημα οπως υπαρχει και τεραστια διαφορα να κανεις chinups με pullups σε μηχανημα