Printable View
γεια σας παιδια.......Διαβαζωντας διαφορα προγραμματα παρατηρησα οτι για τα δικεφαλα υπαρχουν συνεχως οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης.........και σε αντιδιαστολη οτι εγω αυτην την ασκηση δεν την πολυκανω ηθελα να ρωτησω ποσο σημαντικη θεωρειται......αν κατατασσεται στις βασικες ασκησεις.....[:-bouncy]
Ποια είναι αυτή η άσκηση;
ειναι αυτη που κανεις με αλτηρες εναλλαξ για καθε χερι καθιστος
Είναι αυτή που κάνεις ένα-ένα τα χέρια και για κόντρα βάζεις το εσωτερικό του ποδιού σου.
Ο αλτήρας ανεβοκατεβαίνει μπροστά από το στήθος σου.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html
Δεν ειναι βασικη ασκηση για να βαλεις μαζα ,μονο για κορυφωση του δικεφαλου -αυτο που ειχε και ο ARNOLD το ''μπαλακι".
αρα δηλαδη αν θελω μπορω να την βαλω τελευταια ασκηση......ευχαριστω πολυ
Καλύτερα τελευταια γιατι υποτιθεται εχεις ηδη κουρασει τους δικεφαλους με τις βασικες ασκησεις.Quote:
Originally Posted by alexgi
Φιλε μου εκτος απο ολες τις πολυ καλες συμβουλες που σου εγραψαν τα παιδια πιο πανω, δες και το παρακατω βιντεακι:
http://www.youtube.com/watch?v=tHtXCw7hUAE
O Darin Steen επεξηγει παρα πολυ καλα εναν διαφορετικο τροπο εκτελεσης για τη μεγιστοποιηση των αποτελεσματων απο τη συγκεκριμενη ασκηση!
ευχαριστω πολυ παιδια για τις απαντησεις....
το βιντεο ειναι πραγματικα πολυ καλο......αυριο που εχω δικεφαλλα θα το δοκιμασω
Προσωπικά την θεωρώ άσκηση λεπτομέρειας. Είναι το κερασάκι στην τούρτα, αλλά πριν βάλεις το κερασάκι πρέπει να φτιάξεις μια ωραία 2οροφη τούρτα.
Οπότε κατά την άποψη μου αφιέρωσα όσα σετ για δικέφαλα έχεις σε κάμψεις μπάρας όρθιος και σε κάμψεις αλτήρων. Όταν φτιάξεις το χέρι που θες τότε κοιτάς για τις κορυφώσεις, κοψίματα, κλπ.
Και πάλι τονίζω ότι το παραπάνω κείμενο είναι άποψη μου.
+1....ακριβως....Quote:
Originally Posted by sergoun
δικιο εχετε ας φτιαξουμε πρωτα μια μεγαλη 2οροφη τουρτα και τα γαρνιρισματα θα μπουν στο τελος........Αυτο π σκεφτομουν ηταν να την εβαζα στο τελος οπου θα χς ολοκληρωσει το προγραμμα των δικεφαλων.........και να προσθετα 2 σετακια με λιγα σχετικα κιλα.......
Alxgi για να μην παρεξηγηθεί η κουβέντα πέρα από την επίλογη των ασκήσεων - που είναι κάτι καθαρά προσωπικό και με γνώμωνα το τι σε πιάνει καλύτερα - χρειάζεται και φαΐ.
Βεβαίως και μπορείς να την βάλεις στο τέλος για μια τελευταία αιμάτωση και λίγη παραπάνω φλεβικότητα :)
φιλε sergoun οντως χωρις σωστη διατροφη αποτελεσματα δεν θα δεις και αυτο το καταλαβα απολυτα απο τοτε που αρχισα να ακολουθω διατροφη....τα αποτελεσματα ηταν πολθ καλα
Σωστά.Quote:
Originally Posted by sergoun
Σεργιε πολυ σωστη προσεγγιση και λογικη - Η συγκεκριμενη ασκηση εμενα με πιανει τρομερα και εαν γινει 100% σωστα οπως περιγραφει το βιντεο, μπορει κανεις να δει αποτελεσματα μετα απο μια μολις προπονηση.Quote:
Originally Posted by sergoun
Ξερεις σε τετοιες ασκησεις οι περισσοτεροι "κλεβουμε" και υπαρχει η αποψη οτι την αφηνουμε στο τελος για κορυφωση κλπ. Δεν ειναι μονο για κορυφωση ομως, και πρεπει να συμπεριλαμβανουμε και μια τετοια ασκηση απο νωρις στην σταδιοδρομια μας με τα σιδερα. Υπαρχουν φορες που την κανω πρωτη στο προγραμμα μου και αργοτερα οταν παιξω καμψεις μπαρας ή αλτηρων το αποτελεσμα ειναι ακομα πιο δραματικο..!!!
Κώστα όταν την εκετελείς πριν από την μπάρα ή τους αλτήρες το κάνεις για λόγο προκόπωσης?
Πάντως όπως γράφεις, τέτοιες ασκήσεις μας βοηθάνε, κυρίως τους αρχάριους, να νιώσουμε τους μυς που γυμνάζουμε
Και για αυτο αλλα κυριως επειδη στην αρχη της προπονησης εχεις πιο πολυ "αυτοσυγκεντρωση" (οπως λεει και η ασκηση)!Quote:
Originally Posted by sergoun
:o)
μπορω να κανω ασκησεις για τα δικεφαλα καθε μερα ?
Όχι φυσικά.Quote:
Originally Posted by johny o