Printable View
Ένα έχω να πω ΠΑΝΑΓΙΤΣΑΜ ΚΑΙ ΧΡΙΣΤΟΥΛΗΜ
Ρε παιδιά, τί ασκησάρα είναι αυτή? Σήμερα τη δοκίμασα πρώτη φορά και είναι απίθανη.
Την κάνει κανένας? Θα τη βάλω στο πρόγραμμά μου. Σκέφτομαι να τη βάλω στη θέση της μίας από τις μέρες των deadlifts. Θέλω να με βοηθήσει για να δυναμώσω το grip strength (γιατί παίζω μόνο double overhand και με περιορίζει).
Γνώμες?
Δεν την έχω δοκιμάσει αλλά η ενδυνάμωση της λαβής μου θα ήταν το τελευταίο που θα σκεφτόμουν.Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
Την έκανες με αλτήρα ή με μπάρα;
Δεν την εχω δοκιμασει οποτε δεν εχω γνωμη.
Παντως αν θες να δυναμωσεις την λαβη υπαρχουν και αλλες πολλες εναλλακτικες ασκησεις...Μπορεις να δοκιμασεις farmer walk, static hold deadlift, static hold μονοζυγο με εξτρα βαρος, ακομα και κωπηλατικη με αλτηρα για πολλες επαναληψεις.
ΜπάραQuote:
Originally Posted by conan1982
Βασικά με την ίδια μπάρα που έκανα μετά τα deadlifts, 20άρα.
Και όμως είναι πολύ απαιτητική στη λαβή σαν άσκηση (και στην ισορροπία)
Δοκίμασα με 80 κιλά σύνολο, ανέβηκε εύκολα κάποιες φορές και κάποιες άλλες λίγο να μην έχεις στηθεί σωστά, λίγο να σου φύγει η ισορροπία σου ζορίζει πολύ τη λαβή
O Ed Coan προτείνει μια άσκηση που ίσως μοιάζει, εδώ: https://youtu.be/-febRoO0gG0?t=520
Aν είναι να κάνεις κάτι σε αυτό το στυλ, ίσως η παραπάνω να έχει περισσότερο νόημα.
Γενικά τα unilateral lifts δε μου αρέσουν πολύ γιατί δε νομίζω οτι μπορείς πραγματικά να τα προγραμματίσεις, αλλά ίσως κάτι σε static hold να βοηθάει στη λαβή. Αν πάντως έχεις χώρο στο πρόγραμμα σου για καμιά έξτρα άσκηση γενικής χρήσης γιατί όχι... Αρκεί να μη σου τρωει απο τις πραγματικά σημαντικές :Ρ
Μπορεί και να έχεις δίκιο, πάντως δεν με τρελαίνει το όλο κόνσεπτ να προσπαθώ να ισορροπήσω και συγχρόνως να σηκώνω πολλά κιλά και το λέω από άποψη ασφάλειας και σωστής εκτέλεσης της άσκησης.Quote:
Originally Posted by Secret of Steel
Την ξέρω, τον έχω δει, όντως βοηθάει.Quote:
Originally Posted by Achillezzz
Εγώ έκανα αυτή
https://www.youtube.com/watch?v=XLJramV3u70
και σήμερα μου βγήκαν 2 επαναλήψεις με 100 κιλά (στο δεξί πιο εύκολα, στο αριστερό ζορίστηκα)
Θα δω, γιατί έχω την εντύπωση ότι είναι άσκηση που θα κολλήσει σε κιλά εύκολα.
Για ένα διάστημα θα την εντάξω (για ποικιλία) αλλά δε θυσιάζω τις βασικές εννοείται
Secret αν θελεις μονο να δυναμωσεις τη λαβη κανε αυτη που σου προτεινει ο Αχιλλεας,του Ed Coan δηλαδη.......αυτη που εχεις στο βιντεο εχει τα...θεματακια της ειδικα αν τη κανεις μετα απο dead
για λαβη δεν κάνουν οι ασκήσεις για πήχεις?