Printable View
καλησπερα παιδια,
σημερα στο gym εκανα πλατη.
Οταν ηρθε η ωρα των αρσεων στην μπαρα ενιωθα μια ενοχληση στους ωμους και ενω συνεχισα κανονικα το προγραμμα μου στο τελος τα παρατησα γιατι τσαντιστηκα που ποναγα και δεν μπορουσα να ολοκληρωσω τις ασκησεις μου..και τωρα που γυρισα σπιτι εκτος απο εκνευρισμενος που μ'εχει πιασει βαρεμαρα με το θεμα του gym (ειχα να παω απο την πεμπτη) ποναω στους ωμους...
απο τι μπορει να ειναι?
Δεν εκανες ισως ζεσταμα . Ισως καποια ασκηση δεν την κανεις καλα με αποτελεσμα να τραυματιστεις .
οντως βασικα..ξεκινησα αποτομα με πολλα kg.βλακεια μου..τι να κανω τωρα ? να περιμενω καποιες μερες?
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ntuki
οντως βασικα..ξεκινησα αποτομα με πολλα kg.βλακεια μου..τι να κανω τωρα ? να περιμενω καποιες μερες?
</blockquote id=quote>
Μπράβο! Κι εγω τέτοιες μαλακίες έκανα και κατέληξα με τενοντίτιδα και στους δύο ώμους, κάτι το οποίο είναι εξαιρετικά επίπονο και σε κρατάει μακριά απο το γυμναστήριο για 2 εβδομάδες στην καλύτερη των περιπτώσεων.
Να ξέρεις οτι οι ώμοι είναι πολύ επιρεπείς σε τραυματισμούς και θέλουν πάντα παρα πολύ καλό ζέσταμα και διατάσεις στο τέλος (όπως και κάθε άλλη μυική ομάδα βέβαια). Πάρτο χαλαρά και μην παίξεις πολλά κιλά για κανένα μήνα. Μείνε εκτός μια εβδομάδα και πρόσεχε τις κινήσεις σου και μετά ξεκίνα σιγά σιγά με πολύ λίγα κιλά και ζεστένοντας πάντα τους ώμους και κυρίως τους περιστροφείς.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by ntuki
καλησπερα παιδια,
σημερα στο gym εκανα πλατη.
Οταν ηρθε η ωρα των αρσεων στην μπαρα ενιωθα μια ενοχληση στους ωμους και ενω συνεχισα κανονικα το προγραμμα μου στο τελος τα παρατησα γιατι τσαντιστηκα που ποναγα και δεν μπορουσα να ολοκληρωσω τις ασκησεις μου..και τωρα που γυρισα σπιτι εκτος απο εκνευρισμενος που μ'εχει πιασει βαρεμαρα με το θεμα του gym (ειχα να παω απο την πεμπτη) ποναω στους ωμους...
απο τι μπορει να ειναι?
</blockquote id=quote>
Συγνωμη οι αρσεις στην μπαρα πια ασκηση ειναι:D:D
Απο προσοπικη εμπειρια ειχα τενοντιτιδα στον αριστερο ομω για μηνες δεν εδινα σημασια μετα χειροτερεψε και για ολα αυτα εφτεγε μια ασκηση για πλατη στο μονοζυγο με πολυ ανοιχτη λαβη εχει πιεζοντε πολυ οι ομοι και την ιδια ασκηση στο μηχανημα παλι εκανα με ανοιχτη λαβη οταν την απεκλησα απο την προπονηση τοτε περασαν τα προβληματα μου τωρα την κανω με λαβη ελαχιστα πιο κλειστη απο την κανονικη προσεξε το ισως ειναι αυτη η ασκηση .Κανε ενα διαλειμα μερικες μερες δεν εγινε και τιποτα φαε καλα και οταν επιστρεψεις μην κανεις ασκησεις που εμπλεκοντε οι ομοι για 1 εβδομαδα ε τις βαριες ελξεις στο μηχανημα πιεσεις ομων με αλτηρες η στο σμιθ και επικλινη παγκο να αποφυγεις περαστικα σου[:-thumbu]
Παντα μα παντα να κανεις ζεσταμα!!!
Το καλυτερο θα ειναι να βαλεις καμια αλοιφη και να μην πας γυμν μεχρι να σου περασει.
Περαστικα!
Καλο ειναι να ξεκινας με λιγα κιλα και να τα αυξανεις σιγα σιγα . Πυραμιδα αν ξερεις . Εγω ετσι το κανω παντα . Καλο ειναι μπαρα οταν ξεκινας να κανεις αρκετες επαναληψεις χωρις κιλα μονο με την μπαρα .
thanx ρε παιδια.μεχρι την δευτερα θα κανω ενα διαλειμμα, ετσι και αλλιως δεν ειμαι και ιδιαιτερα ορεξατος για το gym..πολυ διαβασμα στο πανεπιστημιο, ειμαι με συναχι και γενικα οχι στα καλυτερα μου!@
θα κατσω να ξεκουραστω σημερα το βραδυ και θα παραγγειλω μια πιτσα να συνελθω ..χαχαχα
καλη συνεχεια σε εσας
για τους ωμους θα πρέπει να κανεις ασκησεις προθερμανσης ειδικά για τους στροφείς οπως Μεσα/Εξω Στροφή και Αρσεις (μπροστά) με τον Αντιχειρα προς τα κάτω, 25-30 επαναληψεις με 1.5-2 κιλα ειναι ΟΚ.
Αν βάλεις παραπάνω κιλα δεν γυμναζεις τους στροφείς αλλα τους εξωτερικούς μυς.
Τωρα κάτσε φρονημος μεχρι να σου περάσει εντελώς και όταν επανέλθεις στις προπονησεις μην κάνεις full load για ΄1-2 βδομάδες.
Αν σε ξαναπονέσει σταματάς Αμεσως.