-
βοηθεια με διατροφη!!
Ειμαι 1.87 91 κιλα και εχω φτιαξει κατα καποιον τροπο μια διατροφη για να μειωσω τα κιλα μου και να χασω λιπος. Δειτε και πειτε μου την γνωμη σας.
Γευμα 1: 2 αυγα, ενα ασπραδι, 50γ βρωμη 1 ποτυρι γαλα με χαμιλα λιπαρα
Γευμα 2¨: 1 μπανανα και ενα 30γ αμυγδαλα
Γευμα 3: 200γ κοτοπουλο 80γ ρυζι 100γ μπροκολο
Γευμα 4: 1 φετα ψωμι του τοστ με 1 κσ μελι και ταχινι
Μετα απο προπονηση: 1 μπαρα grenade πρωτεινης
Γευμα 5: 200γ κοτοπουλο 80γ ρυζι 100γ μπροκολο
*Αυτο ειναι μεχρι τωρα πανω κατω αλλα ξερω γω αντι για κοτοπουλο σε καθημερινη βαση μπορω να το αλλξω με μοσχαρι ηυρω στα 180γ;
Πειτε μου τις γνωμες σας και αν χρειαζεται καποια αλλαγη ευχαριστω!
-
Στο πρωινό σου ανέβασε την πρωτεινη και βάλε 4 ασπράδια και 2 ολόκληρα αβγά.
Στο γευμα 2 λείπει πρωτεινη, μπορεις να βάλεις 1 γιαούρτι 2% στραγγιστο μαζι με την μπανανα (βγαλε τα αμυγδαλα)
Στο γευμα 4 βγαλε ψωμια με μελια και ταχινια. Βάλε μοσχάρι ή ψάρι με ρύζι
Μεταπροπονητικά άσε τις μπάρες. Φάε κανονικο γευμα. Ασπράδια με ρύζι ή κοτόπουλο με πατάτα.
180 και 200γρ κρεατικό ειναι πολυ, κράτα τα στα 120-130γρ κατα προσέγγιση.
-
