-
Σχεδόν.. καινούργιος!
Γεια σας! Είμαι 17 χρόνων 60-61 κιλά και ύψος 1.72. Ας ξεκινήσω με το ιστορικό μου . Έκανα πόλο αρκετά χρόνια και έχω αποκτήσει κάποιους μύες στη πλάτη και στα χέρια οι οποίοι προφανώς δεν φαίνονται καν αλλά ας πούμε μπορώ να κάνω 10 ελξεις η πουσαπς χωρίς κανένα πρόβλημα . Έκανα τρεις μήνες γυμναστήριο χωρίς διατροφή φυσικά και δεν παρατήρησα καμία διαφορά παρόλο που έκανα ένα προγράμμα που είχε φτιάξει ένας γυμναστής. Τώρα τον τελευταίο χρόνο λόγω διαβάσματος δεν ασχολήθηκα καθόλου με το σώμα μου και αυτό θέλω να αλλάξει . Τελειώνοντας Λοιπόν το σχολείο αποφάσισα να γραφτώ γυμναστήριο . Στη διάθεση μου έχω ένα μήνα περίπου καθώς θα είναι οι διακοπές μετά . Αλλά αυτόν τον ένα μήνα θέλω να μπω με το πόδι στο γκάζι!! Από ότι έχω καταλάβει είμαι skinny fat δηλαδή είμαι λεπτός αλλά έχω κάποιο λίπος στη κοιλιά . Θα ήθελα κάποιες συμβουλές για διατροφή και ασκήσεις .Νομιζω πως χρειάζομαι όγκο αλλά διάβασα ότι και cut να κάνω μπορώ να αποκτήσω noobie gains.. Για να πω την αλήθεια δε θα με χάλαγε ένα δυο ζευγάρια κοιλιακών.. :) Επίσης σκέφτομαι να ξεκινήσω με συμπλήρωμα whey protein μετά τη προπόνηση και 5g κρεατινης μέσα στη μέρα. ( να ληφθεί υπόψη ότι γενικά με το φαγητό δε τα πάω καλά δηλαδή δε μπορώ να τρώω πολύ ΑΛΛΑ πίνω παρά πολύ νερό ) Σας ευχαριστώ πολύ και συγγνώμη αν σας κούρασα !!
-
Kαλώς όρισες στο φόρουμ.
Αυτό τον μήνα που μπορείς να διαθέσεις, μπορείς να κάνεις upper/lower body διαχωρισμό, δηλαδή 4 προπονήσεις την εβδομάδα ανω κορμο τη μια μέρα, πόδια την άλλη.
Θα δούλευα βασικές πολυαρθρικες ασκησεις οπως πάγκο, ελξεις (οσες μπορεις), σκουωτ, αρσεις θανατου (με αδεια μπαρα αρχικα να μαθεις τεχνικη), στρατιωτικες πιέσεις.
Μπορεις να βρεις στην ενοτητα των προγραμματων ενδεικτικους οδηγους.
Στο θεμα της διατροφης μικρα και συχνα γευματακια, καθαρο φαγητο. Δεν υπαρχει λογος να τρως πολυ, αλλα να τρως σωστα). Κρεατινη δεν σου χρειαζεται! Πρωτεινη μονο κ μονο για ευκολια. Πάντως μη το αφησεις, εγω θα λεγα και μετα τις διακοπες συνεχισε το.
-
Kardoula σε ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές . Μπορώ να κάνω μερικές ακόμα ερωτήσεις ;
Αυτό που προτείνεις είναι χωρίς καθόλου αεροβική άσκηση ; Δηλαδή πηγαίνω κάνω διατάσεις και ξεκινώ ; Για ποσά σετ μιλάμε ; Επίσης να είναι κλιμακωτά τα σετ στον πάγκο ας πούμε ;
Επίσης να μετρώ θερμίδες ; Να φτιάξω προγράμμα διατροφής ;(υπάρχει σχετικό φόρουμ εδώ ;) Θα το συνεχίσω με περισσότερη οργάνωση μετά τις διακοπές σίγουρα και πιο σαφείς στόχους . Ελπίζω να είμαι εδώ να συζητάμε όλοι μαζί στην πορεία και να με συμβουλεύετε όσο μπορείτε !!
-
-
Σε ευχαριστώ απίστευτα πολύ !!
-
Καλως ορισες στην παρεα φιλε μου!
-
Καρδούλα Καλησπέρα θα ήθελα τη γνώμη σου για μια διατροφή που ακολουθώ!είμαι 25 χρονών 1.75 ύψος 80 κιλά με 10% λίπος σκοπός μου είναι να πέσω στο 7%!πρώτη φορά που ασχολούμαι με βάρη έχω 40 μέρες περίπου!είμαι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση γιατί κάνω κάποια χρόνια πυγμαχία πολύ εντατικά!5 φορές τη βδομάδα βάρη και 4 αερόβιες τρέξιμο η πυγμαχία!τα βάρη μου περνούν 1 ώρα το πολύ και 40 λεπτό το αερόβιο!4 φορές τη βδομάδα γρήγορο περπατημα 45 λεπτά!Γεύμα πρώτο 06:00 1 σκουπ whey isolate 40 γραμμαρια βρώμη ολικής άλεσης 5 ασπράδια ένα κρόκο 1 μπανανα 5 αμύγδαλα 5 καρύδια 2 κάψουλες ωμεγα 3 μία κάψουλα μουρουναιλεο 2 κάψουλες πολύ βιταμίνες 5 γραμμαρια αργινινη 5 γραμμαρια γλουταμινη 5 γραμμαρια αμινοξέα!γεύμα δεύτερο 09:00 τονο η μπακαλιάρο 200 γραμμαρια 2 αγγούρια και μαρούλι μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο!Γεύμα τρίτο στις 12:00 μοσχάρι η κοτόπουλο 200 γραμμαρια 50 γραμμαρια ρυζι ολικής άλεσης 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 2 αγγούρια και μαρούλι!μισή ώρα πριν την προπονηση στις 1.30 δηλαδή 5 γραμμαρια αμινοξέα 5 γραμμαρια αργινινη 5 γραμμαρια γλουταμινη 5 γραμμαρια κρεατινη 1 κάψουλα λοιποικο οξυ 2 κάψουλες λιποδιαλιτη 2 κάψουλες καρνιτινη! Μετά τη προπόνηση στις 16:00 δηλαδή 1 σκουπ whey isolate 5 γραμμαρια κρεατινη 5 γραμμαρια γλουταμινη 5 γραμμαρια αργινινη 5 γραμμαρια αμινοξέα 2 κάψουλες πολύ βιταμίνη 1 κάψουλα λοιποικο οξυ! Στις 17:00 κοτοπουλοο η μοσχάρι 200 γραμμαρια 100 γραμμαρια γλυκοπατα 2 αγγούρια και μαρούλι!στις 20:00 μπακαλιάρο η Σολωμό 200 γραμμαρια 2 αγγούρια και μαρούλι! Στις 23:00 1 σκουπ whey isolate και ένα σκουπ καζεινη!τα συμπληρώματα δεν τα έχω ξεκινήσει ακόμα αλλά με περιμένουν!χρειάζομαι 2000 θερμίδες συντήρησης ο μεταβολισμός δουλεύει τέλεια κάνω πολλές καυσεις!κυρίως με ενδιαφέρει να μάθω για τη δοσολογία των συμπληρωματων και αν τα συνδυάζω σωστά και αν οι υδατανθρακες που καταναλωνω είναι λίγοι (120-130 ) είναι αυτοί που ανέφερα!
-
Καλωσόρισες.
Αν θες άνοιξε ένα δικό σου θέμα για να μην μπλέξουμε το θέμα του παιδιού.
Εγώ απλά να προσθέσω ότι αν δεν μετράς τους παλμούς σου κατά το αερόβιο πιθανόν να μην παίρνεις τα μέγιστα οφέλη από αυτό.
