Δημητρα νεο μελος συμβουλες;

Καλημερα, ειμαι νεο μελος ειμαι η Δημητρα ειμαι 37 και 1,60 στα 53 κιλα! Δεν εχω κανει λιπομετρηση(ακομα) αν ξερει καποιος να μου προτεινει που να παω να κανω(μενω Πικερμι ανατολικη Αττικη)θα το εκτιμουσα. Θελω να χασω λιπος (τοπικα πλαιμα μεσης κ κοιλια μπας κ φανει καμμια γραμμωση)! Δε θελω να χασω βαρος απαραιτητα γιατι νομιζω ειμαι οκ στο υψος αυτο! Γυμναζομαι (βαρη trx κλπ) για μια ωρα 3 φορες την βδομαδα και μια μερα διαδρομο 45 λεπτα εναλλαξ 6 λεπτα τρεξιμο (140-160παλμοι) και 3 λεπτα γρηγορο περπατημα. Απο διατροφη το πρωι τρωω μια φετα πρωτεινουχο ψωμι με cottage (2,2%) η ασπραδια αυγων ομελετα μετα φρουτο πρασινο τσαι και μεσημερι οτι εχω μαγειρεψει κανονικα (οχι τηγανητα οχι λιπαρα τυρια κλπ). Το απογευμα αν προλαβω φρουτο η μπαρα πρωτεινης και το βραδυ η κοτοπουλο ψητο στηθος με cottage η ασπραδια ομελετα(αν δε τα φαγα το πρωι) η ζυμαρικα ολικης με cottage . Αυτο το κανω ενα μηνα τωρα κ εχω φαει (τυπου cheat ) 4 -5 φορες παγωτο σοκολατα παπαφιλιππου με στεβια (47θερμιδες τα 100gr) και κανα δυο τρεις φορες ενα σουβλακι με πιτα ολικης κ καλαμακι κοτοπουλο μονο ντοματα! Εχω δει διαφορα σε ποντους οχι ομως κατι τρελο! Κάνω κατι λαθος; ειναι πολυ νωρις; ολες οι προτασεις κ οι συμβουλες ευπροσδεκτες! Ευχαριστω πολυ!!! Επισης να ρωτησω μου εδωσε ο προπονητης μου λιποδιαλυτη σε σκονη (300mg caffeine). Διαβασα ομως οτι δε κανει για αρχαριους να το πινω η οχι; υπαρχει λιποδιαλυτης χωρις καφεινη;ευχαριστω

Αν θες να καθαρισεις απο λιπος κ να δεις γρηγορα αποτελεσματα, ειναι μονοδρομος να καθαρισεις διατροφικα, χωρις καθολου σουβλακια ή ανθυγιεινα οπως ζαχαρη, αναψυκτικα κλπ αλλιως το αποτελεσμα θα ειναι παντα μετριο θα απογοητευσε κ θα τα παρατας κ μετα φτου κ απ την αρχη. Ολα ή τιποτα λοιπον. Με εντελως καθαρη διατροφη κ γυμναστικη θα δεις αποτελεσμα.
Η διατροφη ειναι πολυ σημαντικη κ δυστυχως κ πολυ δυσκολο να την εφαρμοσεις μακροπροθεσμα, αλλα εκει παιζεται ολο το παιχνιδι

Στο διαταυατα καλυτερα να μην κανεις 1 μερα αεροβιο ή βαρη αλλα να ακολουθησεις τελεια τη διατροφη σ, παρα να χτυπιεσαι ολη μερα καθε μερα, αλλα να κανεις ατασθαλιες οποτε θελεις

Ευχαριστωωω, αρα το σουβλακι οπως το φαγα παλι δεν ειμαι οκ ε; νομιζα πτι θα με σωζε οτι ηταν στεγνο κ η πιτα ολικης ;-) . Μπορειτε να μου πειτε καποια πιο "σωστα" αλλα νοστιμα ωστε να αντιμετωπισω αυτες τις στερησεις; πχ του παγωτου-γλυκου η οταν βγω σε ταβερνα ; ευχαριστω πολυ

Απο σνακς, υπαρχουν καποιες υγιεινες επιλογες χωρις πολλα αρνητικα
Ενα που κανω εγω τον τελευταιο καιρο ειναι αραβικη πιτα με κομματακια φιλετο κοτοπουλο, ντοματα, μαρουλι κ λιγο γιαουρτι για σως...

Απλα να ξερεις πως οσο πιο καθαρη διατροφη κανεις τοσο πιο γρηγορα κ καλα θα ειναι τα αποτελεσματα στο σωμα σου. Καποιοι παιρνουν κινητρο απο το να βλεπουν γρηγορα αποτελεσματα. στο σωμα τους.

το ζυμαρι της πιτας εχει αρκετες θερμιδες, δεν ξερω τα μακρος σου, αλλα υπολογιζε 250-350 θεδμιδες χαλαρα μονο το ζυμαρι... δεν το λες κ οτι καλυτερο διατροφικα... Καλυτερα να ειναι λεπτη ζυμη τυπου αραβικη. Επισης αντι για πιτσα με τυρι γκουντα μπορεις να πιτσακια με μοτσαρελα που εχει πολυ λιγα λιπαρα ντοματα, πιπερια

Απο παλιοτερο ποστ δικο μ:
Attachment 33751
Μισο λεπτο ψωμι σαντουιτς-50 kcal
30 gr μοτσαρελα- 45 kcal
4 φετες πεπερονι γαλοπουλα- 16 kcal
1 μεγαλη φετα ντοματα - 5 kcal
Eλαχιστες σταγονες ελαιολαδο
Συνολο - 116 kcal

Quote:

---

Originally Posted by Dimitra19811

Καλημερα, ειμαι νεο μελος ειμαι η Δημητρα ειμαι 37 και 1,60 στα 53 κιλα! Δεν εχω κανει λιπομετρηση(ακομα) αν ξερει καποιος να μου προτεινει που να παω να κανω(μενω Πικερμι ανατολικη Αττικη)θα το εκτιμουσα. Θελω να χασω λιπος (τοπικα πλαιμα μεσης κ κοιλια μπας κ φανει καμμια γραμμωση)! Δε θελω να χασω βαρος απαραιτητα γιατι νομιζω ειμαι οκ στο υψος αυτο! Γυμναζομαι (βαρη trx κλπ) για μια ωρα 3 φορες την βδομαδα και μια μερα διαδρομο 45 λεπτα εναλλαξ 6 λεπτα τρεξιμο (140-160παλμοι) και 3 λεπτα γρηγορο περπατημα. Απο διατροφη το πρωι τρωω μια φετα πρωτεινουχο ψωμι με cottage (2,2%) η ασπραδια αυγων ομελετα μετα φρουτο πρασινο τσαι και μεσημερι οτι εχω μαγειρεψει κανονικα (οχι τηγανητα οχι λιπαρα τυρια κλπ). Το απογευμα αν προλαβω φρουτο η μπαρα πρωτεινης και το βραδυ η κοτοπουλο ψητο στηθος με cottage η ασπραδια ομελετα(αν δε τα φαγα το πρωι) η ζυμαρικα ολικης με cottage . Αυτο το κανω ενα μηνα τωρα κ εχω φαει (τυπου cheat ) 4 -5 φορες παγωτο σοκολατα παπαφιλιππου με στεβια (47θερμιδες τα 100gr) και κανα δυο τρεις φορες ενα σουβλακι με πιτα ολικης κ καλαμακι κοτοπουλο μονο ντοματα! Εχω δει διαφορα σε ποντους οχι ομως κατι τρελο! Κάνω κατι λαθος; ειναι πολυ νωρις; ολες οι προτασεις κ οι συμβουλες ευπροσδεκτες! Ευχαριστω πολυ!!! Επισης να ρωτησω μου εδωσε ο προπονητης μου λιποδιαλυτη σε σκονη (300mg caffeine). Διαβασα ομως οτι δε κανει για αρχαριους να το πινω η οχι; υπαρχει λιποδιαλυτης χωρις καφεινη;ευχαριστω

---

Αν επιτρέπεται, εδώ και πόσο καιρό γυμνάζεσαι?

Γυμναζομαι εδω κ ενα μηνα περιπου! Arm σε ευχαριστω ειναι πολυ καλη ιδεα η αραβικη

Quote:

---

Originally Posted by Dimitra19811

Γυμναζομαι εδω κ ενα μηνα περιπου! Arm σε ευχαριστω ειναι πολυ καλη ιδεα η αραβικη

---

Και είδες διαφορά σε πόντους ήδη? Καλό αυτό αλλά μην παίρνεις φόρα.
Οι αλλαγές στο σώμα σου θα πάρουν καιρό. Υπομονή θέλει, συνέπεια και συνέχεια.
Όχι ακρότητες, ούτε υπερβολική βιασύνη και στρες.

Δεν μπορώ να σου πω τί ακριβώς να πεις στον προπονητή σου γιατί θα έχουμε λογοκρισία.
Απλά είναι απαράδεκτος. Ακόμα και εσύ να έκανες τη χαζομάρα και να του ζήτησες λιποδιαλύτη εκείνος
έπρεπε να σε αποτρέψει. Ασκούμενη ενός μήνα........ Δεν πάμε καθόλου καλά. Άσε τους λιποδιαλύτες, βγάλε τους τελείως από το μυαλό σου. Κοίτα να τρέφεσαι υγιεινά και να γυμνάζεσαι σωστά (γιατί μέσα σε ένα μήνα δεν έχεις μάθει ούτε κατά διάνοια να γυμνάζεσαι, κάθε μέρα θα βελτιώνεσαι στην τεχνική σου) και θα έρθουν τα αποτελέσματα.

Secret ναι μου το προτεινε εκεινος αλλα το πρασινο τσαι που πινω με τη κοινη λογικη μου μου φαινεται καλυτερο για λιποδιαλυτη στη φαση μου το ξερω το διαβασα οταν το ψαξα οτι δε κανει γενικα σκευασματα οταν εισαι στην αρχη. Ναι ποντους εχασα λιγο γιατι ετρωγα πολυ χαλια πριν τωρα 40 μερες διατροφης το προσεχω πολυ ειδικα λιπαρα κ ζαχαρες. Καμια ιδεα τι να φαω οταν παμε σε ταβερνα η σουβλατζιδικο; κ κανα γλυκακι να ξεγελιεμαι οταν τρωνε τα παιδια μου ; ευχαριστω πολυ

Quote:

---

Originally Posted by Dimitra19811

Secret ναι μου το προτεινε εκεινος αλλα το πρασινο τσαι που πινω με τη κοινη λογικη μου μου φαινεται καλυτερο για λιποδιαλυτη στη φαση μου το ξερω το διαβασα οταν το ψαξα οτι δε κανει γενικα σκευασματα οταν εισαι στην αρχη. Ναι ποντους εχασα λιγο γιατι ετρωγα πολυ χαλια πριν τωρα 40 μερες διατροφης το προσεχω πολυ ειδικα λιπαρα κ ζαχαρες. Καμια ιδεα τι να φαω οταν παμε σε ταβερνα η σουβλατζιδικο; κ κανα γλυκακι να ξεγελιεμαι οταν τρωνε τα παιδια μου ; ευχαριστω πολυ

---

Δεν μπορώ να ξέρω τη διατροφή σου στο σύνολό της για να σου πω. Και επίσης γενικά αποφεύγω να δίνω διατροφικές συμβουλές.

Αλλά......επειδή σε καταλαβαίνω γιατί και εγώ βγαίνω με φίλους, οικογένεια κλπ και δεν είναι δυνατό να μη φας και να αισθάνεσαι σαν τον ζαβό της παρέας, θα σου πω εγώ τι κάνω.
Κατ' αρχήν τα σουβλατζίδικα και οι χασαποταβέρνες είναι πανεύκολα. Κρέας και σαλάτα χωρίς λάδι.
Και εξηγώ. Μπόλικο κρέας, ψητό, όχι γύρους ούτε μπιφτέκια (μην ξεγελιέσαι με κάτι μπιφτέκια γαλοπούλας, κοτόπουλου κλπ, τελείως για τα σκουπίδια). Ακόμα και το χοιρινό καλαμάκι δεν είναι κακή επιλογή, φτάνει να του βγάζεις τα ξίγκια (τα οποία δεν τρώγονται έτσι κι αλλιώς). Οπότε την πρωτεΐνη την κάλυψες. Τώρα για τη σαλάτα, μία ολόκληρη για πάρτη μου, όσο πιο μεγάλη τόσο καλύτερα. Και τη ζητάω πάντα χωρίς καθόλου λάδι. Ο λόγος? Πρώτον γιατί το λάδι που βάζουν είναι ότι πιο φτηνιάρικο και δεύτερον γιατί έτσι κι αλλιώς τα κρέατα που θα φάω θα είναι σίγουρα πιο ψηλά σε λιπαρά απ' ότι τρώω συνήθως. Πίτες ούτε να τις βλέπω, έτσι κι αλλιώς άνοστες είναι πια. Σάλτσες κλπ τις αποφεύγω αλλά αν πάω σε τραπέζι, γάμο κλπ, θα κινηθώ στο ίδιο στυλ και απλά θα πάρω κομμάτια κρέας και δε θα βάλω σάλτσα.

Όσο για γλυκό για τα παιδιά? Ε φτιάξε και κάνα σπιτικό που μπορείς να το ελέγξεις σαν συστατικά.
Τώρα που είναι καλοκαίρι, φτιάξε κάνα πρωτεϊνικό παγωτό (μπανάνα, whey, γιαούρτι). Ψάξου λίγο στο YouTube, έχει αρκετές συνταγές για σπιτικά γλυκά που μπορείς να τις προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες.

Υπάρχουν τζέλλυ χωρίς ζάχαρη αν θες να τα δοκιμάσεις.

Ευχαριστω πολυ παιδιαααααα! Εχω δρομο ακομα αλλα ειμαι στο σωστο δρομο!

AU77 οταν λες jelly εννοεις ζελε; υπαρχει χωρις ζαχαρη;

ArmEveryday εφτιαξα σημερα αραβικη ολικης(165θερμιδες) με κοτοπουλο στηθος και cottage (2,2%λιπαρα) και δυο φετες ντοματας κ ηταν σουπερ! Ολο μαζι ουτε 350 θερμιδες κ ηταν πολυ νοστιμο! Σ ευχαριστω θα δοκιμασω κ τη "πιτσα" καποια στιγμη

Quote:

---

Originally Posted by Dimitra19811

AU77 οταν λες jelly εννοεις ζελε; υπαρχει χωρις ζαχαρη;

---

Και Γιώτης φρουί ζελέ με γλυκαντικά αλλά και αρκετά των ίδιων των supermarkets
(Βασιλόπουλος, Κρητικός κλπ)

Το φρουί ζελέ σκέτο δεν πρόκειται να σε κρατήσει, νεράκι είναι.
Αλλά αν όταν το φτιάξεις, πριν το βάλεις στο ψυγείο, toυ βάλεις κομματάκια φρούτα (φράουλες πχ.)
γίνεται τέλεια φρουτοσαλάτα χαμηλών θερμίδων

Αλλά κάτσε για να καταλάβω. Θέλεις να χάσεις βάρος? Ή θες να κάνεις ανασύσταση?
Βασικά, τί θέλεις να κάνεις? Μη φας κόλλημα και αρχίσεις και χάνεις αβέρτα κιλά.
Αν η ανασύσταση είναι αυτό που θες, με καθαρή διατροφή και γυμναστική θα έρθει

Ναι ζελέ!

Secret of steel οχι δε νομιζω οτι χρειαζεται να χασω βαρος τοσο οσο ποντους (λιπος μαλλον) θα κανω λιπομετρηση την Παρασκευη για να χω ξεκαθαρο στοχο! Θελω να "στεγνωσω" πιο πολυ ετσι ωστε να γραμωθω τωρα που παιρνω σιγα σιγα μυικη μαζα γιατι αν κ αδυνατη ημουν αδυναμη! Θελω να δυναμωσω κ να σφιξω ;-)

Γεια σου Δημητρα, καλως ορισες!

Καλως σας βρηκα! Αντε αυριο λιπομετρηση! Ειμαι πολυ περιεργη να δω ;-)

Quote:

---

Originally Posted by Dimitra19811

Καλως σας βρηκα! Αντε αυριο λιπομετρηση! Ειμαι πολυ περιεργη να δω ;-)

---

Μια συμβουλή
Αν θες να κάνεις λιπομέτρηση, κάντη.
Αλλά ένα νούμερο είναι, δε λέει τίποτα.
Κανένας δε θα σε κοιτάξει και θα πει "μπορεί να έχεις ωραίο σώμα αλλά για να δω τη λιπομέτρησή σου"
The mirror never lies
Για μένα αν θες να βλέπεις την πρόοδό σου, αύριο βγάλε φωτογραφίες
Και βγάλε ξανά μετά από κάποιο διάστημα (κάνα δίμηνο) προπονήσεων
Εκεί θα βλέπεις τη διαφορά
Η λιπομέτρηση έχει τον κίνδυνο να σε βάλει στη λογική της πείνας κάτι που δε θα είναι ωφέλιμο τελικά
Αν το βάρος σου είναι σωστό, κοίτα να τρέφεσαι σωστά χωρίς ακρότητες και να γυμνάζεσαι σωστά (ειδικά το δεύτερο)
Και η διαφορά σε σωματική σύσταση θα έρθει

Τα λέω γιατί τα έχω δει. Πολλές γυναίκες τελικά καταλήγετε να υποσιτίζεστε και να κάνετε τα χάμστερ στους διαδρόμους (κλεμμένο το έχω το "χάμστερ" :laugh:).

Εχεις δικιο, η λιπομετρηση εδειξε 21,2 % και μπορω να πω οτι δε μου λεει κατι ιδιαιτερο σαν αριθμος κ δεν εχω κ το πριν για να συγκρινω κιολας! Αυτο με τις φωτο το εχω κανει εβγαλα οταν αρχισα κ τωρα 40 μερες μετα διατροφης κ ενα μηνα ασκησης, δε φαινεται πολυ διαφορα αλλα εγω βλεπω να εχω σφιξει λιγο κ ειδα σημερα οτι εχασα κ εναμιση κιλο περιπου απο την αρχη. Το σημαντικο ειναι οτι νιωθω πιο δυνατη αλλα εχω κ ενα κινητρο να συνεχισω! Ευχαριστω παρα πολυ

Quote:

---

Originally Posted by Dimitra19811

Εχεις δικιο, η λιπομετρηση εδειξε 21,2 % και μπορω να πω οτι δε μου λεει κατι ιδιαιτερο σαν αριθμος κ δεν εχω κ το πριν για να συγκρινω κιολας! Αυτο με τις φωτο το εχω κανει εβγαλα οταν αρχισα κ τωρα 40 μερες μετα διατροφης κ ενα μηνα ασκησης, δε φαινεται πολυ διαφορα αλλα εγω βλεπω να εχω σφιξει λιγο κ ειδα σημερα οτι εχασα κ εναμιση κιλο περιπου απο την αρχη. Το σημαντικο ειναι οτι νιωθω πιο δυνατη αλλα εχω κ ενα κινητρο να συνεχισω! Ευχαριστω παρα πολυ

---

H διαδικασία αυτή είναι μαραθώνιος δεν είναι σπριντ (κι αυτό κλεμμένο το χω).
Υπομονή και διάρκεια.
Πιο σημαντικό είναι το να είσαι σταθερή στην εκγύμνασή σου και στη διατροφή σου παρά να κάνεις το 1000 % πιστεύοντας ότι θα έρθουν πιο γρήγορα τα αποτελέσματα.
Είναι πολύ μικρό το διάστημα που γυμνάζεσαι. Το ότι ήδη είδες διαφορά είναι καλό γιατί συνήθως τους πρώτους 2-3 μήνες οι περισσότεροι ουσιαστικά ψάχνονται, δεν ξέρουν καλά καλά να σταθούν σε ένα γυμναστήριο. Κάνε υπομονή.

Ευχαριστω πολυ! Ναι ειδα μικρη διαφορα γιατι ειμουν το χαλι μου μετα απο δυο γεννες κ αγυμνασια! Ευτυχως ο προπονητης μου με βαζει απ ολα βαρη trx παμε ατο στιβο τρεξιμο απ ολα! Τωρα παω 4 φορες τη βδομαδα απο αυτη τη βδομαδα!Τι χειροτερο να σαι αδυνατη απο κιλα κ να κρεμονται ολα και να μην εχεις αντοχη κ δυναμη! Αυτα θελω να χτισω.