αυξηση μυικης μαζας.. αρχαριος

γεια σας παιδια..

λεγομαι λευτερης.. ειμαι 18..

προσφατα ξεκινησα γυμναστηριο...

η σωματικη μ κατασταση: 68 κιλα.. 184 υψος... πολυ αδυνατος δλδ[:-batman]καλα οχι και ανορεξικος.. αλλα θελω τα κιλα μου!!

μπορειτε να μ προτεινετε καποιο συμπληρωμα η πρωτεινη για να παρω ογκο σε συνδυασμο με το γυμναστηριο??

μου προτειναν πρωτεινη ογκου μαζι με κρεατινη.. για κρεατινη δν εχω ακουσει πολυ καλα λογια... ισχυει???

για κανενα μηνα θελω να παρω καποιο συμπληρωμα ωστε να παρω μερικα κιλα... θα το καταφερω με καποιο??

τι προτεινετε??

να σημειωσω οτι με το φαγητο δν εχω προβλημα.. αλλα εχω πολυ καλο μεταβολισμο και καιω τα παντα...

καλως ηρθες στο φορουμ φιλε
αφου αρχισες μολις τωρα γυμναστηριο δεν ειναι αναγκη να παρεις συμπληρωματα
δοκιμασε πρωτα με πολυ και ποιοτικο φαγητο και καλες προπονησεις και υστερα βλεπεις τι κανεις

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by lefteris90

γεια σας παιδια..

λεγομαι λευτερης.. ειμαι 18..

προσφατα ξεκινησα γυμναστηριο...

η σωματικη μ κατασταση: 68 κιλα.. 184 υψος... πολυ αδυνατος δλδ[:-batman]καλα οχι και ανορεξικος.. αλλα θελω τα κιλα μου!!

μπορειτε να μ προτεινετε καποιο συμπληρωμα η πρωτεινη για να παρω ογκο σε συνδυασμο με το γυμναστηριο??

μου προτειναν πρωτεινη ογκου μαζι με κρεατινη.. για κρεατινη δν εχω ακουσει πολυ καλα λογια... ισχυει???

για κανενα μηνα θελω να παρω καποιο συμπληρωμα ωστε να παρω μερικα κιλα... θα το καταφερω με καποιο??

τι προτεινετε??

να σημειωσω οτι με το φαγητο δν εχω προβλημα.. αλλα εχω πολυ καλο μεταβολισμο και καιω τα παντα...

</blockquote id=quote>

γεια σου Λευτερη!

εχουμε και λεμε:
-οπως ειπες και εσυ,αρχισες προσφατα το γυμναστηριο,ακομα λοιπον δεν εκανες μια υποτυπωδη διατροφη και γυμναστικη και θελεις να πας στην ευκολη-κατα μερικους- λυση των συμπληρωματων;θα περιμενα με το καλημερα να μας ρωτησεις για ζητηματα διατροφης και οχι συμπληρωματων...
οπως το λεει και η λεξη συμπληρωνουν τη διατροφη μας και δεν ακουσα να μας λες τιποτα για αλλαγες στη διατροφη σου με στοχο να βαλεις ογκο....αφου λοιπον δεν εχεις φτιαξει τη διατροφη σου καλα καλα τοτε η whey και ολα τα αλλα τι θα συμπληρωσουν; ειναι βοηθητικα αλλα να ξερεις οτι δεν ειναι και ο μαγικος ζωμος,δηλαδη δεν προκειται να τα παρεις και μεσα σε 1-2 μηνες να γινεις σαν τον van damme. ξεκινα με μικρους και κοντινους στοχους.
-ενημερωτικα και μονο,ολοι οι γυμναστες σου λενε μπουρδες,ή γιατι θελουν να σου μοσχοπουλησουν καμια πρωτεινη ή γιατι ειναι παντελως ασχετοι....κ η προταση για πρωτεινη ογκου ειναι λαθος,οπως και οι κατηγοριες για την κρεατινη....κανε μια αναζητηση μεσα στο φορουμ και θα καταλαβεις το λογο
-επισης αυτο που λες οτι θα παρεις συμπληρωμα για κανενα μηνα,δεν υφισταται,γιατι κανενα συμπληρωμα δε μπορεις να το παρεις ενα μηνα και απο μονο του να κανει τοσο τελεια δουλεια ωστε να το σταματησεις....συνηθως η χρηση συμπληρωματων κατανταει εθισμος-οχι κυριολεκτικα-
-και ασε τις θεωριες οτι εχεις πολυ καλο μεταβολισμο και καις τα παντα....αν σε μπουκωσουμε στο σωστο φαγητο να δεις για ποτε θα βαλεις κιλα,δε θα προλαβεις να καψεις τιποτα:D

Υ.Γ. οσα σου ειπα δεν εχουν επιθετικο ουτε ειρωνικο στυλακι,φιλικα παντα:D

εννοειται παιδια...

καινουριος αλλωστε ειμαι.. θελω τα φωτα σας...

απλα παρεξηγησατε.. νομιζετε οτι θελω να φτασω σε υψηλο επιπεδο...
απλα θελω μερικα κιλα.. και ενα αρκετα αξιοπρεπες σωμα.. αργοτερα βλεπουμε!!!

ναι εχετε δικιο.. διατροφη πρεπει να κοιταξω πρωτα!

παντως για φυσικες πρωτεινες κατεβαζω πολυ γαλα.. (οχι δν ειμαι αγελαδα[:-jester])

κρεας αρκετο...

εχετε να προτεινετε κατι αλλο??
να απευθυνθω σε διαιτολογο?

καμια συμβουλη??

στο τρυπακι για τις πρωτεινες με εβαλε ενας φιλος μ π θελει κ αυτος αυξηση ογκου.. και ηθελα να μαθω τι παιζει....

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by lefteris90

εννοειται παιδια...

καινουριος αλλωστε ειμαι.. θελω τα φωτα σας...

απλα παρεξηγησατε.. νομιζετε οτι θελω να φτασω σε υψηλο επιπεδο...
απλα θελω μερικα κιλα.. και ενα αρκετα αξιοπρεπες σωμα.. αργοτερα βλεπουμε!!!

ναι εχετε δικιο.. διατροφη πρεπει να κοιταξω πρωτα!

παντως για φυσικες πρωτεινες κατεβαζω πολυ γαλα.. (οχι δν ειμαι αγελαδα[:-jester])

κρεας αρκετο...

εχετε να προτεινετε κατι αλλο??
να απευθυνθω σε διαιτολογο?

καμια συμβουλη??

στο τρυπακι για τις πρωτεινες με εβαλε ενας φιλος μ π θελει κ αυτος αυξηση ογκου.. και ηθελα να μαθω τι παιζει....
</blockquote id=quote>

αρχισε το διαβασμα φιλε Λευτερακι και θα καταλαβεις πολλα βασικα πραματα

γεια σας παιδια....

τελικα δν αντεξα και αγορασα μια πρωτεινη ογκου.... scitec nutrition mass 20..... http://caloriecount.about.com/calori...ass-20-i127863 ta stoixeia ths edw.,...


οπως ειπα εχω ξεκινησει γυμναστηριο... 4 φορες την εβδομαδα.. να το μειωσω σε 3 για να με βοηθησει να παρω κιλα και να μη καιω θερμιδες.. η ειμαι ενταξει με 4 φορες??


και απο διατροφη θα προσπαθησω ηδη απο σημερα να κανω αυτα τα 5-6 γευματα με οσο καλυτερα απο διατροφικης πλευρας φαγητα μπορω....

Γραψε εαν θες επακριβως τη διατροφη που ακολουθεις αυτες τις μερες για να σε βοηθησουμε περισσοτερο. Οσο πιο συγκεκριμενος εισαι, τοσο το καλυτερο! [:-thumbu]

Αναλογος πως ειναι το προγραμμα-σπλιτ σου θα δεις ποσες μερες θα πηγαινεις . Παντος 4 φορες την βδομαδα θεωρω οτι ειναι μια χαρα να πηγαινεις . Τωρα για την πρωτεινη ογκου η γνωμη μου ειναι οτι δεν αξιζει . Ειδικα αν την βαζεις και σε αλλα γευματα εκτος το μεταπροπονητικο . Αφου θελεις να βαλεις ογκο να κοιτας τι θερμιδες συντηρησης και να κανεις μια υπερθερμιδικη διατροφη (με σωστο φαγητο ομως)

δεν εχω καποιο συγκεκριμενο πλανο διατροφικο αυτη τη στιγμη..

αλλα με βαση τα οσα χρησιμα διαβασα στο φορουμ θα προσπαθησω να τρωω τροφες πλουσιες σε υδατανθρακα για θερμιδες..και πρωτεινες!

ελπιζω καποια στιγμη να μπω σε προγραμμα με συγκεκριμενες τροφες που εχετε ποσταρει εδω μεσα παιδια....


θα δοκιμασω πρωτεινη ογκου και αναλογως τα αποτελεσματα θα δω τι θα κανω..... και οσο περισσοτερο φαι μπορω..
το καλο ειναι οτι τρωω σπιτικο φαγητο και δν τρωω πολλες μα$#@$κιες....

Eλαφρα υπερθερμιδικη διαιτα (ισως +500kcals).....βασικες βαριες πολυαθρικες ασκησεις.....και χρονος.

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by lefteris90

δεν εχω καποιο συγκεκριμενο πλανο διατροφικο αυτη τη στιγμη..

αλλα με βαση τα οσα χρησιμα διαβασα στο φορουμ θα προσπαθησω να τρωω τροφες πλουσιες σε υδατανθρακα για θερμιδες..και πρωτεινες!

ελπιζω καποια στιγμη να μπω σε προγραμμα με συγκεκριμενες τροφες που εχετε ποσταρει εδω μεσα παιδια....


θα δοκιμασω πρωτεινη ογκου και αναλογως τα αποτελεσματα θα δω τι θα κανω..... και οσο περισσοτερο φαι μπορω..
το καλο ειναι οτι τρωω σπιτικο φαγητο και δν τρωω πολλες μα$#@$κιες....
</blockquote id=quote>

Φιλικα παντα θελω να σου πω οτι οι σωστες τροφες θελουν και την σωστη ωρα . Αρα αν δεν εχεις ενα πλανο να ξερεις τι πρεπει να φας την συγκεκριμενη ωρα δεν ειναι και η καλυτερη ιδεα . Η γνωμη μου ειναι οτι σε πρωτη μοιρα αν θες να φτιαξεις σωμα ειναι να εχεις Διατροφη - Γυμναστικη - Ξεκουραση . Φτιαξε αυτα τα 3 και μετα κοιτας για συμπληρωματα που απλα κανουν την λεπτομερια .

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by BALOTSAS

καλως ηρθες στο φορουμ φιλε
αφου αρχισες μολις τωρα γυμναστηριο δεν ειναι αναγκη να παρεις συμπληρωματα
δοκιμασε πρωτα με πολυ και ποιοτικο φαγητο και καλες προπονησεις και υστερα βλεπεις τι κανεις
</blockquote id=quote>

+1 και από εμένα
1ον) είναι η διατροφή 2ον) η ξεκούραση 3ον) η άσκηση και μετά απο όλα αυτά παίρνεις και συμπληρώματα αν δείς κιόλας ότι τα χρειάζεσαι !!!

Αρχάριος όσον αφορά τα συμπληρώματα.
Ασχολούμαι αρκετό καιρό με βάρη- πάνω από 2 χρόνια οπότε
τώρα σκέφτομαι να ξεκινήσω whey για καλύτερα αποτελέσματα.

Αντιμετωπίζω το εξής πρόβλημα.
Έχω ολική έλλειψη ενζύμου: G6PD

Γνωρίζει κανείς τίποτα γύρω από αυτό;

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Πολυδάμας

Αρχάριος όσον αφορά τα συμπληρώματα.
Ασχολούμαι αρκετό καιρό με βάρη- πάνω από 2 χρόνια οπότε
τώρα σκέφτομαι να ξεκινήσω whey για καλύτερα αποτελέσματα.

Αντιμετωπίζω το εξής πρόβλημα.
Έχω ολική έλλειψη ενζύμου: G6PD

Γνωρίζει κανείς τίποτα γύρω από αυτό;
</blockquote id=quote>

Μπες εδώ και διάβασε, πάντως δεν πρέπει να ανυσηχείς
http://www.google.com/search?hl=en&r...i=&safe=images

W3rtY, σ' ευχαριστώ πολύ!

Ψάχνοντας βέβαια βρήκα και εδώ το ίδιο θέμα:

http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=6663

ΦΙΛΕ ΛΕΥΤΕΡΗ ΚΑΛΩΣ ΟΡΙΣΕΣ...ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΘΕΙΣ ΣΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΥΠΕΡΒΟΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!!!ΤΡΩΓΕ ΟΣΟ ΠΙΟ ΠΟΛΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ(ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ,ΡΥΖΙ,ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ,ΨΩΜΙ ΚΤΛ) ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ(ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ,ΜΟΣΧΑΡΙ,ΨΑΡΙ ΚΤΛ)ΣΕ ΣΥΧΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ (ΑΝΑ 2-3 ΩΡΕΣ).ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ,ΘΕΣ ΜΙΑ ΦΟΡΜΟΥΛΑ ΑΥΞΗΣΗΣ ΒΑΡΟΥΣ..ΤΩΡΑ ΠΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ,ΔΕΝ ΞΕΡΩ..Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΘΑ ΣΟΥ ΠΕΙ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΤΟΥ!!ΕΓΩ ΠΡΟΤΕΙΝΩ Mass Tech ΤΗΣ Muscletech.