οντως ρυθμιζει αυπνοια? ξερει καποιος αν υπαρχουν παρενεργειες?εχει χρησιμοποίηση κανεις?
Printable View
οντως ρυθμιζει αυπνοια? ξερει καποιος αν υπαρχουν παρενεργειες?εχει χρησιμοποίηση κανεις?
Σε νυσταζει πιο γρηγορα, κανεις λιγο πιο βαθυ υπνο, αλλα βλεπεις ονειρα. Αν δε μπορεις να κοιμηθεις απο stims ή αγχος, δε θα σε βοηθησει.
Σε βοηθάει να έχεις καλύτερη ποιότητα ύπνου. Παρενέργειες δεν έχει καμία, δεν θεωρείται φάρμακο.
ειναι η ορμονη που προκαλει τον υπνο
δεν ρυθμιζει τον κυκλο του υπνου,οχι με την μια τουλαχιστον,
ισως αν παιρνεις καιρο για να κοιμασαι μια συγκεκριμενη ωρα,να συνιθισει το σωμα σου να πεφτει τοτε για υπνο
οι παρενεργεις που εχουν μερικοι ειναι πολυ ζωντανα ονειρα,συνηθως εφιαλτες,ειναι το μοναδικο που εχω ακουσει και βιωσει
(και μου αρκει για να μν ξαναπαρω)
της now ειναι πολυ πρακτικη η συσκευασια των 180 capsules
αν ξυπνας κατα την διαρκεια του υπνου παρε μια time release
αν δυσκολευεσαι να κοιμηθεις παρε μια κανονικη
συνεργαστα: μαγνησιο
εχω προβλημα σοβαρο με τον υπνο,υπαρχει να προτινετε?δεν πινω ποτε καφε ,οι αλλες ουσιες που να επηρεαζουν
μηπως πας αργα για προπονηση?
μηπως βαζεις πολυ πρωτεινη πριν τον υπνο?
ποσο υ/α παιρνεις την μερα?
Αν πηγαίνεις αργά προπόνηση τότε το επηρρεάζει. Επίσης αν παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα με καφείνη μεσα(αλλά είπες δεν παίρνεις άλλες ουσίες). Ή γενικότερα έχεις αρκετο στρεςς ή υπερ προπονείσαι. Το τελευταίο σου γεύμα τι είναι;Quote:
Originally Posted by costas73
Πως επηρεαζει η πολύ πρωτεινη πριν τον ύπνο ετσι ώστε να του προκαλέσει αυπνια?Quote:
Originally Posted by Νίκος.
Γραψε μας το προγραμμα σου (διατροφη/προπονηση/συμπληρωματα) τις τελευταιες 8 ωρες της ημερας σου για να δουμε τι παιζει.
μαλλον ψυχολογικο ειναι (ανχος και στρες)
σε γενικες γραμμες
1 βδομαδα
δευτερα πυραμιδα θωρακα /δικεφαλοι (ποδια κοιλιακοι)
τριτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
τεταρτη πυραμιδα πλατη/τρικεφαλοι (ποδια κοιλιακοι)
πεμπτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο
παρασκευη πυραμιδα σε ομους (ποδια κοιλιακοι)
σαβατο κυριακη οφ
2 βδομαδα
ολες οι προπονησεις 18.00
διατροφη 2000 θερμιδες οχι λυπη ουτε υδατανθρακες για 2 βδομαδες τουλαχιστον (θελω να χασω 3,4 κιλα).
καθολου συμπληρωματα διατροφης, μονο ω3 ,ω6 (δεν τρωω θαλλασινα καθολου)
1.75υψος 88κιλα 38χρ (κανω βαρια δουλεια)
3 βδομαδα
δευτερα αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
τριτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
τεταρτη αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
πεμπτη περπατημα-τρεξιμο-ποδηλατο η basket
παρασκευη αρση (ρασε-επολε ζετε) ,(ποδια κοιλιακοι)
σαββατο κυριακη οφ
Δεν ξέρω τί άγχη έχεις, αυτό το ξέρεις μόνο εσύ. Αν όμως είναι πράγματι από το άγχος, η διατροφή και το πρόγραμμά σου δεν βοηθούν καθόλου, απεναντίας επιδεινώνουν την κατάσταση.
Το πρώτο λάθος είναι, ότι προπονείσαι μόνο τις μέρες που δουλεύεις και όπως είπες κάνεις βαριά δουλειά, οπότε πας για προπόνηση ήδη κουρασμένος. Δεν υπάρχει λογική σε αυτό, εκτός αν σου αρέσει να βασανίζεσαι.
Πάρε μια καθημερινή οφφ, για να δώσεις στο σώμα σου χρόνο να αναρρώσει. Αν θέλεις οπωσδήποτε να γυμνάζεσαι 5 φορές, φρόντισε τουλάχιστον η μία να είναι σ/κ, που είσαι ξεκούραστος.
Το δεύτερο λάθος αφορά στη διατροφή σου. Δουλεύεις βαριά και ασκείσαι έντονα. Αυτό απαιτεί πλήρη διατροφή χωρίς ελλείψεις. Βάλε κανονικά υδατάνθρακες και λιπαρά στη διατροφή σου. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, δεν κόβουμε τίποτα, απλά τα ελλαττώνουμε. Ειδικά για το πρόγραμμα που κάνεις, είναι εγληματικό να μην τρως αρκετούς υδατάνθρακες.
Επίσης θα σου πρότεινα να κάνεις μία παύση λίγων ημερών, για να χαλαρώσουν τα νεύρα σου.
Πιστεύω ότι με αυτά ο ύπνος σου θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Μελατονίνη δε θα χρειαστείς. Πάρε μια πολυβιταμίνη, θα σε βοηθήσει περισσότερο.
Παλιότερα που είχα δοκιμάσει μελατονίνη (circadin) δε μου έκανε τίποτα....:thumb_down:
Πιστεύω ότι είναι "εγκεφαλικό" θέμα. Προσπάθησε να κάνεις κάτι που σε ηρεμεί πριν πέσεις για ύπνο, και μείνε μακριά από τηλεοράσεις, σκέψεις και PC εκείνη την ώρα.
Ωραίος ! :one_thumb:Quote:
Originally Posted by costas73
Ντεβελοπέ δεν κάνεις ?
για 2 βδομαδες ακομα ειπα φιλε μου traianus, δεν θελω να παρω λυπη και υδατανθρακες.Οσο αυτο που λες για τα νευρα εχεις δικιο,ειναι το ανχος 100% γιατι τα αλλα εχουν δοκιμαστη χρονια τωρα .στη προπονηση ειμαι ξεκουραστος παντος.(Το σκ ειναι για τα παιδια μου).
cuban βεβαια κανω ντεβελοπε ενοητε (αγαπημενο)και οπου ποδια ειναι απο ορθοστατες με ελευθερη μπαρα παντα.
ευχαριστω για τις απαντησεις
Ειπα να δοκιμασω και εγω την μελατονινη μετα απο πολλες συστασεις φιλου και τελικα νομιζω οτι κανει δουλεια , με τις ιδιες ωρες υπνο η και λιγοτερες νοιωθω πιο ξεκουραστος. Σημερα που παντα κυριακες πεθαινω κοιμηθηκα μολις 7 ωρες και ξυπνησα επειδη δν χρειαζομουν αλλο (καθημερινες κοιμαμαι 6-7 ωρες μαξ).