Θερμίδες και Άσκηση

Καλησπέρα σε όλους!! Εχω μια απορία αν μπορεί καποιος να μου την λύση.
Λοιπόν γυμναζομαι 3 φορές την βδομάδα με βάροι και 3 μέρες (rest days) κάνω διάδρομο για μισή ώρα γρηγορo βάδισμα (7.0 km/h).
Επειδή ψάχνω λίγο τις θερμίδες μου και βρισκομαι και σε περίοδο συντήρησης, θελω να ξέρω αν είμαι σε μέτρια 1-3 ασκηση εβδομαδιαίος ή έντονη 3-5.
Για να μπορεσω λιγο να υπολογισω τις θερμιδες μου. Ευχαριστω πολυ!!

Αν δεις εδω στο αρθρο υπολογισμου θερμιδων, ο συντελεστης δραστηριοτητας που ταιριαζει περισσοτερο στο προγραμμα σου ειναι ο 1,55. Οποτε υπολογιζεις αναλογως!