"Σφιχτός Λαιμός"

Μετα απο 5 χρονια γυμναστικης με αντιστασεις ειναι η πρωτη φορα που αντιμετωπιζω κατι τετοιο..τους τελευταιους 3-4 μηνες αρχισε να εμφανιζεται σιγα σιγα αλλα το αγνοουσα γιατι μπηκε σταδιακα και δεν εδωσε ιδιαιτερη σημασια ωστε να κατανοησω οτι δεν ειναι φυσιολογικο. Αλλα τις τελευταιες 2 βδομαδες εχει αυξηθει αποτομα. Και το γραφω εδω γιατι εδω και 1 χρονο εχω μπει στο powerlifting προγραμμα του the texas method. Το αισθημα ειναι ο λαιμος μου και η περιοχη γυρω απο τους τραπεζοειδης να ειναι σφιχτα. Δεν νιωθω πονο καθολου, ουτε αυτο το πιασιμο που θα περιεγραφε καποιος μετα απο κακη σταση στον υπνο κλπ η απο αποτομη κινηση. Απλα τον νιωθω σφιχτο και γενικως η κινηση ειδικα δεξια αριστερα του κεφαλιου δεν γινεται με χαλαροτητα. Τον νιωθω οπως νιωθουμε ολοι τον λαιμο μας αν απλα ''σφιξουμε'' μπακαλιστικα οι ιδιοι τον λαιμο μας και τους τραπεζοειδης, στο περιπου. Και η ερωτηση μου ειναι αν το εχουν αντιμετωπισει και αλλοι και επειδη δεν εχω ξανααντιμετωπισει τετοιο θεμα, καταλληλο μερος ειναι να παω για μασαζ η σε φυσικοθεραπευτηριο;

Κλασσικη περιπτωση αυχενικου θεματος θα ελεγα. Εχεις δοκιμασει τιποτα για να περασει, π.χ. κρεμες, ζεστη κλπ?

Μάριε έτσι όπως το περιγράφεις δεν ακούγεται ανησυχητικό.
Ναι έχω αντιμετωπισει παραπλησια κατάσταση. Άλλαξα το πρόγραμμα σε περισσότερες επαναλήψεις (8-14 για άνω σώμα )εδώ και χρόνια. Δλδ δεν κλέβω και βάζω βάρος που θα βγάλω τουλάχιστον 8 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ.

Αν ο στόχος σου δεν σου επιτρέπει τέτοια αλλαγή σου προτείνω να το έχεις υπο παρακολούθηση.
Αν συνεχίσει ή αισθανθείς κάποιο πόνο τότε προτείνω επίσκεψη σε καλό ορθοπεδικό.

Είσαι μικρός, αν δεν έχεις κλέψει σε επικίνδυνο βαθμό ή αν δεν έχεις χτυπήσει πολύ στο κεφάλι, δε νομίζω να υπάρχει περίπτωση κακωσης.

Επίσης να προσέχεις πολύ τη προθέρμανση. Ιδίως αν τα λειτουργικά σετ είναι λίγων επαναλήψεων με υπερβολική ένταση.

Επίσης αν (κούφια η ώρα και η στιγμή... ) συμβεί κάτι σοβαρό στη περιοχή, θα σε ενοχλήσει απίστευτα πολύ σε βαθμό που θα κλείσεις σπίτι για καμιά βδομάδα ή παραπάνω. Μετά θα περάσει αλλά η ζημιά έχει γίνει. Γενικά να προσέχεις τον αυχένα.

Και γενικά ισχύει ότι η σοβαρή ζημιές θα συνοδευτεί έστω για λίγο από πολύ πόνο

Κώστα όταν λες κλασσική?

Μου εμφανίζεται. Έχω αλλάξει το πρόγραμμα όπως αναφέρω παραπάνω.

Είχα κάποια στιγμή ένα πιάσιμο στο τραπεζοειδη με καλό πόνο για 3 μέρες. Μετά χαλαρή γυμναστική και πέρασε.

Από τότε που και που εμφανίζεται πιάσιμο. Με γυμναστική περνάει όμως.

Πήγα σε γιατρό αλλά μου είπε ότι δεν είναι θέμα τραυματισμου σε δίσκο. Όπως και να έχει όμως άλλαξα το πρόγραμμα γιατι φοβάμαι μη τυχόν και είναι κάτι και το επιδείνωσω

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Κλασσικη περιπτωση αυχενικου θεματος θα ελεγα. Εχεις δοκιμασει τιποτα για να περασει, π.χ. κρεμες, ζεστη κλπ?

---

Κωστα η αληθεια ειναι οτι οχι, κακως βεβαια που το παραμελησα ετσι λογω υποχρεωσεων κλπ αλλα καλυτερα ειναι να δοκιμασω αυτο και αν δεν δω βελτιωση να το κοιταξω παραπερα η κατευθειαν σε ορθοπεδικο ή φυσικοθεραπευτη;

Quote:

---

Originally Posted by Chris198

Μάριε έτσι όπως το περιγράφεις δεν ακούγεται ανησυχητικό.
Ναι έχω αντιμετωπισει παραπλησια κατάσταση. Άλλαξα το πρόγραμμα σε περισσότερες επαναλήψεις (8-14 για άνω σώμα )εδώ και χρόνια. Δλδ δεν κλέβω και βάζω βάρος που θα βγάλω τουλάχιστον 8 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ.

Αν ο στόχος σου δεν σου επιτρέπει τέτοια αλλαγή σου προτείνω να το έχεις υπο παρακολούθηση.
Αν συνεχίσει ή αισθανθείς κάποιο πόνο τότε προτείνω επίσκεψη σε καλό ορθοπεδικό.

Είσαι μικρός, αν δεν έχεις κλέψει σε επικίνδυνο βαθμό ή αν δεν έχεις χτυπήσει πολύ στο κεφάλι, δε νομίζω να υπάρχει περίπτωση κακωσης.

Επίσης να προσέχεις πολύ τη προθέρμανση. Ιδίως αν τα λειτουργικά σετ είναι λίγων επαναλήψεων με υπερβολική ένταση.

Επίσης αν (κούφια η ώρα και η στιγμή... ) συμβεί κάτι σοβαρό στη περιοχή, θα σε ενοχλήσει απίστευτα πολύ σε βαθμό που θα κλείσεις σπίτι για καμιά βδομάδα ή παραπάνω. Μετά θα περάσει αλλά η ζημιά έχει γίνει. Γενικά να προσέχεις τον αυχένα.

Και γενικά ισχύει ότι η σοβαρή ζημιές θα συνοδευτεί έστω για λίγο από πολύ πόνο

---

Το προγραμμα μου επειδη ειναι δυναμης εχει χαμηλες επαναληψεις και βαρυτερα φορτια αλλα την τεχνικη την τηρω παντα πρωτη και μετα ολα τα αλλα. Δηλαδη δεν κλεβω. Η βασικη διαφορα απο τα κλασσικα σπλιτ που εκανα πριν σε σχεση με το προγραμμα το τωρα ειναι οτι εβαλα τις αρσεις μεσα(πριν δεν εκανα) και τις πιεσεις ομων με μπαρα(εμπροσθολαιμιες).

Να προσέχεις να μην κουνάς καθόλου το κεφάλι ενώ πιέζεις.

Εγώ έπαθα πιάσιμο επειδή δεν παταγε σωστά ο πάγκος. Έκανα επικλινεις και κουνήθηκε λίγο αλλά τόσο για να κουνήσω απότομα το λαιμό και να πιαστώ για 3-4 μέρες. Το πιάσιμο εμφανίστηκε αφού κρύωσα και την επόμενη δεν μπορούσα να κουνηθώ.

Βέβαια ο γιατρός είπε δεν είναι κάτι αλλά από τότε προσέχω.

Το νου σου Μάριε τα πολλά κιλά θέλουν προσοχή για να μην γίνει ζημιά

Το πιασιμο στους μυς γυρω απο τον αυχενα (και ειναι πολλοι) ειναι πολυπλοκο. Υπαρχουν πολλες επεξηγησεις: α) ειναι πιασμενοι/κουρασμενοι οι τραπς και πολυ απλα ειναι σφιχτοι πολυ, β) ειναι πολυ πιασμενοι/σφιχτοι οι θωρακικοι με αποτελεσμα να τραβανε τους ωμους μπροστα, με αποτελεσμα να σφιγγονται οι μυς της ανω πλατης και γ) εχει πιαστει καποιο νευρο στον αυχενα. Για δισκοκηλη δε νομιζω και εγω διοτι τα συμπτωματα θα ηταν πολυ πιο διαδεδομενα, σε μυς ανω πλατης, χερια, εως και τις παλαμες.

Απο την εμπειρια μου, μαλλον ειναι κουρασμενοι οι μυς. Θελει χαλαρωση και λιγο πιο χαλαρα στο gym. Οταν πορωνομαστε πολυ με τα σετ, τεινουμε να κουναμε και το κεφαλι μας μπροστα-πισω/πανω-κατω, μεγα λαθος. Εχω πιαστει απο λαθος κινηση εν ωρα ασκησης ωμων και δεν ξεπιανοταν με τιποτα μετα - εκανε 10 μερες.

Θα προτεινα α) κατσε στο ντους για 5 λεπτα με ζεστο νερο, με το κεφαλι σου ισιο, οχι προς τα κατω, να χαλαρωσουν οι μυς, β) οταν κοιμασαι, προσπαθησε ειτε να εισαι ανασκελα, ειτε στο πλαι, αλλα επισης με τον αυχενα ισιο, αν εισαι ανασκελα, κανε ρολο μια μικρη πετσετα και βαλτη κατω απο τον αυχενα για να επανελθει η σωστη καμπυλη της σπονδ. στηλης, και γ) αν μπορεις κανε ενα μασαζ απο καποιον που να ξερει αθλητικο ομως, που κανουν και stretching μαζι. Θα πονεσεις αλλα θα εχει αποτελεσματα! Για κρεμες κλπ το αφηνω πανω σου, εγω δεν χρησιμοποιω παρα μονο καποιες εντελως natural χωρις φαρμακα μεσα, αλλα σιγουρα θα σε βοηθησουν. Επισης δες αν κανεις καθιστικη δουλεια πως ειναι η σταση του σωματος σου, παντα να εχεις το θωρακα ορθιο και το κεφαλι σου σε σωστη θεση χωρις να γερνει μπροστα. Το ιδιο και οταν κοιτας το κινητο - πολυ σημαντικο!!

Κοιτα να δυναμωσεις και τους μυς της ανω πλατης, ρομβοειδεις, ανω/κατω τραπς, supra-infraspinatus κλπ με ασκησεις με λαστιχα. Αν εχεις μπαλα lacrosse ή τεννις, μπορεις να κανεις και απελευθερωση μονος σου, κανει πολυ καλη δουλεια!

Κατά πάσα πιθανότητα είναι από πιέσεις ώμων με μπάρα . Κάνεις deload μια φορά τον μήνα ;

Στάλθηκε από το GT-I9060I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Κώστα ευχαριστώ για την απάντηση. Εκτός από τον Μάριο θα βοηθήσει και εμένα. :-)

Άρα μυς, το είχα λίγο άγχος για δίσκο αλλά εκεί από όσο έχω ακούσει όταν εκδηλωθεί δε μπορείς να σταθείς απο τον πόνο.

Θα κοιτάξω και αυτό με την καθημερινή ζωή, δεν τα τηρώ και μάλλον παίζει ρόλο.

Αυτό το φόρουμ είναι θησαυρός :-)

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Το πιασιμο στους μυς γυρω απο τον αυχενα (και ειναι πολλοι) ειναι πολυπλοκο. Υπαρχουν πολλες επεξηγησεις: α) ειναι πιασμενοι/κουρασμενοι οι τραπς και πολυ απλα ειναι σφιχτοι πολυ, β) ειναι πολυ πιασμενοι/σφιχτοι οι θωρακικοι με αποτελεσμα να τραβανε τους ωμους μπροστα, με αποτελεσμα να σφιγγονται οι μυς της ανω πλατης και γ) εχει πιαστει καποιο νευρο στον αυχενα. Για δισκοκηλη δε νομιζω και εγω διοτι τα συμπτωματα θα ηταν πολυ πιο διαδεδομενα, σε μυς ανω πλατης, χερια, εως και τις παλαμες.

Απο την εμπειρια μου, μαλλον ειναι κουρασμενοι οι μυς. Θελει χαλαρωση και λιγο πιο χαλαρα στο gym. Οταν πορωνομαστε πολυ με τα σετ, τεινουμε να κουναμε και το κεφαλι μας μπροστα-πισω/πανω-κατω, μεγα λαθος. Εχω πιαστει απο λαθος κινηση εν ωρα ασκησης ωμων και δεν ξεπιανοταν με τιποτα μετα - εκανε 10 μερες.

Θα προτεινα α) κατσε στο ντους για 5 λεπτα με ζεστο νερο, με το κεφαλι σου ισιο, οχι προς τα κατω, να χαλαρωσουν οι μυς, β) οταν κοιμασαι, προσπαθησε ειτε να εισαι ανασκελα, ειτε στο πλαι, αλλα επισης με τον αυχενα ισιο, αν εισαι ανασκελα, κανε ρολο μια μικρη πετσετα και βαλτη κατω απο τον αυχενα για να επανελθει η σωστη καμπυλη της σπονδ. στηλης, και γ) αν μπορεις κανε ενα μασαζ απο καποιον που να ξερει αθλητικο ομως, που κανουν και stretching μαζι. Θα πονεσεις αλλα θα εχει αποτελεσματα! Για κρεμες κλπ το αφηνω πανω σου, εγω δεν χρησιμοποιω παρα μονο καποιες εντελως natural χωρις φαρμακα μεσα, αλλα σιγουρα θα σε βοηθησουν. Επισης δες αν κανεις καθιστικη δουλεια πως ειναι η σταση του σωματος σου, παντα να εχεις το θωρακα ορθιο και το κεφαλι σου σε σωστη θεση χωρις να γερνει μπροστα. Το ιδιο και οταν κοιτας το κινητο - πολυ σημαντικο!!

Κοιτα να δυναμωσεις και τους μυς της ανω πλατης, ρομβοειδεις, ανω/κατω τραπς, supra-infraspinatus κλπ με ασκησεις με λαστιχα. Αν εχεις μπαλα lacrosse ή τεννις, μπορεις να κανεις και απελευθερωση μονος σου, κανει πολυ καλη δουλεια!

---

Τελεια..ευχαριστω παρα πολυ για τις πολυτιμες συμβουλες Κωστα! Οπως λεει και ο Χρηστος ειναι θησαυρος το φορουμ :one_thumb:

Quote:

---

Originally Posted by lgiorgos

Κατά πάσα πιθανότητα είναι από πιέσεις ώμων με μπάρα . Κάνεις deload μια φορά τον μήνα ;

Στάλθηκε από το GT-I9060I μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

---

Deload οχι δεν κανω. Επειδη εχει μια μερα μεσα στο προγραμμα που πας χαλαρα αγνοησα το να κανω deload αλλα το ξερω οτι εχει διαφορα απο το deload.

Deload θελει γενικα σε ολες τις ασκησεις που θεωρουνται "βαριες", παγκο, σκουωτ, αρσεις, πιεσεις, κωπηλατικη μπαρας με πλατη. Αυτες τεινουν να καταπονουν περισσοτερο τον αυχενα.

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Deload θελει γενικα σε ολες τις ασκησεις που θεωρουνται "βαριες", παγκο, σκουωτ, αρσεις, πιεσεις, κωπηλατικη μπαρας με πλατη. Αυτες τεινουν να καταπονουν περισσοτερο τον αυχενα.

---

Θα το εχω υποψην μου Κωστα! γενικα το ειχα υποτιμησει..ισως επειδη δεν νιωθω ολοκληρωμενος αν παω να κανω χαλαρη προπονηση(δηλαδη καλυτερα να μην κανω) αλλα οπως φαινεται ηταν λαθος σκεψη! Ευχαριστω για τις συμβουλες :thumbs: