Printable View
Γεια σας! Εχω αδύνατο σωματοτυπο απο τοτε που με θυμαμαι, εχω δοκιμάσει τα ΠΑΝΤΑ αλλα δεν μπορω να παρω κιλα με τιποτα..
Προπσαθισα να κανω αυτα τα homemade shakes με βρωμη, μπανανα, φυστικο βουτηρο κτλ γυρω στις 1000 θερμιδες (συν τα 4-5 γευματα) αλλα δεν ειδα πολλη διαφορα.
Ειμαι 1,72 και ζυγιζω γυρω στα 52 με 54 κιλα.
Επισης, σκεφτηκα να ξεκινησω Body Pump, ειναι ενα προγραμμα που γινεται με βαρη και σκεφτηκα οτι ΙΣΩΣ με βοηθησει να πααρω κανα κιλο..
Χελπ!
Καλημερα και καλως ορισες στο φορουμ!
Γνωριζεις ακριβως ποσες θερμιδες χρειαζεσαι και ποσες θερμιδες καταναλωνεις καθημερινα?
Βαρη εχεις κανει ή θα ειναι η πρωτη φορα?
Χρειαζομαι γυρω στις 1900 και καταλανωλω γυρω στς 2400. Παω γυμναστηριο αλλα κανω περισσοτερο μηχανιματα μιας και δεν ξερω και πολλα οσον αφορα τα βαρη
Μπορεις να γραψεις το προγραμμα προπονησης που κανεις καθε μερα και τι τρως ακριβως? Ποσο καιρο εισαι στις 2400 θερμιδες?
Το προγραμμα προπονησης μου δεν ειναι σταθερο αλλα συνθως παει καπως ετσι : Δευτερα- μποξ, Τριτη - arms and abs, Τεταρτη - μποξ, Πεμπτη - ποδια.
Προγευμα
60γρ βρωμης με 150μλ γαλα πληρες και μια κουταλια ζαχαρη
2 αυγα βραστα
1 μηλο με φυστικο βουτηρο
Σνακ
ξηρους καρπους η μπαρα δημητριακων
Γευμα 1
100γρ μακαρονια με σαλτσα ντοματας και τυρι
Σνακ- μετα απο γυμναστηκη
shake με μια μπανανα, 250μλ γαλα πληρες, 60γρ φυστικο βουτηρο, βρωμη και σκονη πρωτεινης
Γευμα 2
στηθος η μπουτι κοτοπουλο με πατατες
Πανω κατω αυτα κανω..
Μαρία καλησπέρα,
αν στόχος σου είναι να βάλεις σωστό βάρος, θα πρέπει να τρως σε σταθερή βάση στανταρ θερμίδες.
Στο πλανο που μας έγραψες , υστερεί σε πρωτεινη. Υπάρχουν πολλές επιλογές.. σνακ γιαουρτι με φρουτο και ξηρους καρπους,
απογευματινο αραβική πιτα με κοτοπουλο/τυρι και χυμο, επισης ροφηματα οπως αυτο που μας εγραψες που ταιριαζει πολυ για μεταπροπονητικο.
Προσθεσε καλα λιπαρα, που θα σου δωσουν εξτρα θερμιδες. Γενικα τροφες συμπαγεις θερμιδικα αλλα παραλληλα θρεπτικες.
Θελει υπομονή και χρονο για να το πετυχεις! Σε συνδιασμο με γυμναστική με βάρη (και συμπληρωματικα ομαδικα προγραμματα αν σου αρεσουν) θα πετυχεις το στοχο σου.
Και τα δυο προγραμματα, διατροφης/προπονησης ειναι ελλειπη και γι'αυτο δεν εχεις την προοδο που θες.Quote:
Originally Posted by Maria21
Πρωτα απ'ολα θα πρεπει να ξεκινησεις ενα σωστο προγραμμα με βαρη, με το οποιο θα γυμναζεις ολες τις μυικες ομαδες 2 φορες την εβδομαδα. Ενα πολυ καλο προγραμμα ειναι με διαχωρισμο ανω/κατω σωματος. Τα body pump κλπ με βαρη ειναι καλα αλλα εχουν ως στοχο το καψιμο θερμιδων για την απωλεια βαρους, οποτε για το δικο σου στοχο δεν ταιριαζουν. Εσυ πρεπει να δωσεις εμφαση στην προπονηση με βαρη, να χτισεις μυικο ιστο και να αναγκασεις το σωμα σου να χρησιμοποιησει τις θερμιδες που θα του δωσεις για σωστη αναπτυξη.
Στη διατροφη, οι θερμιδες σου μαλλον ειναι οκ απο μια γρηγορη ματια. Προσεχε την επιπροσθετη ζαχαρη διοτι οπως ειναι γνωστο δεν κανει καλο στην υγεια. Οποτε η "κουταλια ζαχαρη" που εχεις στο πρωινο καλο ειναι να φυγει. Βαλε μελι αν θες ή το μηλο ψιλοκομμενο μαζι με τη βρωμη, παει πολυ πιο ωραια.
Στο σνακ, προσθεσε 1 γιαουρτι ή τυρι cottage και στο μεσημεριανο σιγουρα μια πηγη πρωτεινης μαζι με τα μακαρονια.
Τα υπολοιπα ειναι οκ, και μη ξεχνας να τρως λαχανικα/σαλατα 2 φορες τη μερα, λιγο ελαιολαδο, λιπαρο ψαρι κλπ για τα καλα λιπαρα.
Ευχαριστω παρα πολυ για τον χρονο σου, θα προσπαθησω να εφαρμωσω οσα προτεινες!
Παρακαλω!Quote:
Originally Posted by Maria21