Διατροφη για γραμωση....!
Γιεα σας παιδια, εδω και καιρο διαβαζω απο το forum και γενικοτερα διαφορες πληροφοριες σχετικα με την διατροφη κτλ.. Ετσι αποφασισα να φτιαξω ενα δικο μου πλανο διατροφης που πιστευω οτι ειναι ικανοποιητικο. Καταρχην ειμαι 17 χρονων ,εχω υψος 1.81 και στα κιλα ειμαι περιπου 64-63 . Απο ποσοστο λιπους δεν ξερω να σας πω , γενικα ειμαι γραμμωμενος στα χερια ,στηθος, οι κυλιακοι μου φενονται κανονικα εκτος απο τους κατω. Τεσπα σας εδωσα μια γενικα εικονα για εμενα , οσο αναφορα την διατροφη που ακολουθο ειναι η εξης:
(7:00)Πρωινο: 1ποτηρι γαλα (πληρες)+3,5 κουταλιες της σουπας quaker+0.5 κουταλια σουπας μελι+1 φρουτο(μηλο ή ακτινιδιο)
(10:30)Δεκατιανο: 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως+1 αβγο ολοκληρο
(1:15) Μεσημεριανο: οτι εχει η μανα μου (χωρις ψωμι) + καπια ειδος κρεατος
(5:10) Απογευματινο : 1 τοστ ολικης αλεσεως +1 φετα γαλοπουλα +1 ή 2 καροτα
(7:30) Βραδυνο :οτι εχει η μανα μου χωρις ψωμι
(9:30) 1 γιαουρακι 2%+10 αμυγδαλα
Επισης την ημερα πινω 3-4 λιτρα νερο + 1 ελληνικο καφεδακι (σκετο) το πρωι και ως μεταπροπονητικο γευμα εχω 1 ποτηρι γαλα ημιαπαχο(1.5%) + σκονη σοκολατας (ή αλλιως hemo) .Τελος γυμναζομαι ανα μερα εκτος κυριακης στο σπιτι μου εχω μονοζυγο και αλτηρες στην ωρα του δεκατιανου .Παρακαλω περιμενω σχολια για την διατροφη που ακολουθω .....
Διατροφη για γραμωση....!
Παιδια ξανα ανεβαζω την διατροφη μου που ειναι ανανεωμενη για να μου πειτε πως σας φενεται .Καταρχην ειμαι 17χρ. εχω υψος 1.81 γυμναστικη εκανα 4 φορες την εβδομαδα ( τωρα εχω σταματησει λογο πανελαδικων )
Πρωινο (7:15) --> 1 ποτηρη γαλα πληρες ( ή κατσικισιο ) + 3.5 κουταλιες quaker + 0.5 κουταλια μελι(απο πευκο)+ 1 ποτηρο φυσικο χυμο(4 πορτοκαλια στημενα)
Δεκατιανο (10:30) --> 1 μηλο ή 1 μπανανα + 1 χουφτα αμυγδαλα
Μεσημεριανο (1:30-2) --> Οτι εχει η μανα μου συνοδευομενο απο κρεας και αναλογως το φαγητο μαζι με 1 φετα μαυρο ψωμι
Απογευματινο (5:00) --> 1 φετα μαυρο ψωμι + τυρι cottage
Βραδυνο (7:30-8) --> Οτι εχει η μανα μου χωρις ψωμι και ειναι αρκετα ελαφρη φαγητο
+Εχτρα ( 10:00) --> 1 γιαυρτακι τσοκος(ειναι πληρες) + 10 αμυγδαλα
Τελος την ημερα καταναλωνω 10 ποτηρια νερο που αντιστιχουν σε περιπου 2.5 - 3 λιτρα νερο .Στοχος μου ειναι να περνω αρκετες βιταμινες αυτην την περιοδο αλλα βεβαιως αν ειναι δυνατο να χασο λιπος (το ποσοστο λιπους δεν το ξερω αλλα ενημεροτικα φενονται οι κυλιακοι μου εκτος τους 2 κατω και γενικα ειμαι αρκετα γραμωμενος) . Ολες οι κριτικες ειναι δεκτες ....