Printable View
Καλησπερα Πάρη,
καταρχην να ξερεις οτι σε θαυμαζω και μπραβο για το σωμα που εχεις επιτυχει κ για τα προγραμματα που ανεβαζεις,να μαθαινουν και οι αρχαριοι :D
ΜΟλις αποφασισα να αλλαξω το προγραμμα μου απο split σε all in one.
Το κενο αναμεσα σε προπονησει ςνα ειναι 48 η 72 ωρες?
Και επισης μπορω αντι για 4 προπονησεις να εχω 3?Αν γινεται 3 ποιες να κρατησω στο τελος τη flash in one ή peak in one?
Ευχαριστώ
Για τραπεζοειδης και πισω δελτοειδης ειναι καποια ασκηση στο τοπικ με all-in-one κ δεν την βλεπω εγω?Αν οχι ποσες να προσθεσω και καθε ποτε να κανω?
Αν ειναι να κανεις 3 προπονησης την βδομαδα,δες το προγραμμα Push-Pull-Legs.
Δεν το βρισκω για να στο στειλω ομως.Για να λεει ο Παρης 4φορες την βδομαδα στο προγραμμα του,κατι θα ξερει..τωρα αν θες να της κανεις 3,θα πρεπει να στριμωξεις καπως της ασκησεις,δεν ξερω ομως,ισως να ειναι αρκετα κουραστικο.
Ρε παιδια αν διαβασετε καλα το ρπογραμμα του παρη λεει οτι πρεπει να κανουμε 4 διαφορετικες προπονησεις..τωρα αν θα γινουν 3 η 4 μεσα στην εβδομαδα ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΣΙΑ..το θεμα ειναι να γινουν και οι 4 προπονησεις...με την σειρα..
Και να αφηνεις παντα κενο 1 μερα αναμεσα στις προπονησεις..δηλαδη μπορεις να κανεις δυο πραγματα με λιγα λογια...
ειτε δευτερα τεταρτη πρασκευη
ειτε μερα παρα μερα..(αφου θελει μια μερα ξεκουραση οποσδηποτε)
Για τραπς και πισω ωμους αν θες βαζεις εσυ την τελευταια μερα...αν και αυτο το λεει...
ΥΓ Σιγουρα μιλαμε για το ιδιο προγραμμα?
Τις ασκησεις ομως που ειναι σε μηχανηματα με τι μπορω να τις αντικαταστησω?ΓΙατι γυμναζομαι σπιτι για 3 μηνες ακομα,το καλοκαιρι θα αρχισω gym.Εχω μονο αλτηρες,μπαρα κ μονοζυγο
πες ποιες συγεκκριμενα να σου πω...τον ειχα ρωτησει καια εγψ να δεις στα θεματα
4. πιέσεις hammer για στήθος 5Χ12
5. κωπηλατική καθιστός στην τροχαλία 5Χ12
7. κάμψεις τροχαλίας 5Χ12
Αυτες ειναι...
Μετα το προγραμμα all in one,ισχυει πρωτεινη κ υδατ?Ή μονο πρωτεινη?
(Ρωταω επειδη ειναι χωρισμενο σε 4 φασεις/προπονησεις οποτε μηπως δε θελει σε ολες πρωτεινη)
Ευχαριστώ
Αντι για hammer ,μπορεις να βαλεις οπιαδηποτε ασκηση πιεσεων..εμενα μου προτεινε οταν τον ρωτησα πιεσεις με ουδετερη λαβη,αλλα και με κανονικη να ειναι νο problem..βασικα η ουδετερη λαβη στοχευει επρισσοτερο στο εσωτερικο στηθος και στα τρικεφαλα..εγω θα σου προτεινα τις κανονικες πιεσεις...σε ισιο...
αντι για κωπηαλτικη,ο παρης μου προτεινε κωπηαλτικη σταυρος...αλλα και παλι μπορεις να κανεις οπιαδηποτε κωπηαλτικη..κατα προτιμιση διαφορετικη με τις αλλες...οχι ολες με μπαρα πχ...επισης κατι που ειδα στο προγραμμαρτου παρη μονοζυγο εχει μονο μια φορα ενω κωπηαλτικες φορες..εγω να σου πω θα εβαζζα καιαλλη μια μονοζυγο...
αντι για καμψεις τροχαλιας ο παρασκευςα μ προτεινε καμψεις με μπαρα και αν εχω λαστιχο δεμενο..αλλα μπορεις να βαλεις και αυτοσυγκεντρωσης η preacher curl
Κ πρωτειμη κ υδατανθιρακα κανονικα
Να σαι καλα ρε συ...
Α οκ ευχαριστω φιλε.
Στο προγραμμα που γραφει μονοζυγο με κιλα, τι ασκηση ειναι?pull up ή chin up? και καμψεις με ισια μπαρα ειναι δικεφαλο κ πιεσεις με μπαρα ειναι στηθος?
στο μονοζυγο,οτι θες κανεις αλλα καλυτερα pull uipsπιανει καλυτερα πλατη.ναι καμψεις μπαρας ειναι για δικεφαλα κ πιεσεις με μπαρα για στηθος
Οκ ευχαριστώ ;)
Οι πιεσεις ωμων σε μηχανημα κ οι γαμπες στην πρεσσα με τι μπορουν να αντικατασταθουν?
Oi πιεσεις ωμων με αλτηρες και σε γαμπες ορθιος ενα ενα ποδι αλτηρας με δισκους απο κατω
Καλησπερα,
τις προπονησεις σε all in one,εγω εχω κανει τωρα τις 3 πρωτες,Κυριακη-Τριτη-Πεμπτη.Την 4η να την κανω Σαββατο ή να αφησω 2 μερες κενες κ να κανω Κυριακη?
Και μολις ολοκληρωσω κ 4η προπονηση αφινω 2 μερες off?Ή παλι κανονικα μερα παρα μερα?
Ευχαριστώ
καλυτερα ακνε τες 3 φορες τηνε βδομαδα..οχι μερα παρα μερα...δευτερα-τετταρτη πρασκευη..η τριτη πεμπτη σαββατο ..3 φορες στανταρ που να μπορεις...μ 48 ωρες δηλαδη 2 μερες κενες...
δηλαδη οπως σουε ιχα πει θα οοκληρωσεις και τις 4 προπονησεις,και θα τις κανεις δευτερα ετρατρτη απρασκευη..
δηλαδη ..
προπο 1 δυετερα
προπο 2 τεταρτη
προπο 3 παρασκευη
προπο 4δευτερα
και συνεχιζεται
Λέγοντας μισες επαναληψεις ειναι ας πουμε στις καμψεις δικεφαλων μεχρι τη μεση να φτανω να μην παω μεχρι πανω?
Στην 4η προπονηση αναφερομαι
ναι αυτο ειναι,αλλα πουτο λεει στο ποργραμμα του παρη?μπορεις να μου στιελεις μια που το λεει?
Στην τέταρτη και τελευταία μέρα προπόνησης στόχος είναι κάθε μυϊκή ομάδα να γεμίσει με όσο το δυνατό περισσότερο αίμα προκειμένου να επέλθει η μέγιστη αποκατάσταση των μυών. Δίνεται βάση στην υπερτροφία των ερυθρών μυϊκών μυϊκών ινών. Επιλέγονται ασκήσεις κυρίως σε μηχανήματα καθώς και απομονωτικές. Οι επαναλήψεις αυξάνονται στις 12, τα διαλείμματα είναι μόνο 30 δευτερόλεπτα και τα σετ ανά άσκηση είναι 5. Το tempo των επαναλήψεων είναι 1 δευτερόλεπτο ανέβασμα και ένα δευτερόλεπτο κατέβασμα χωρίς καθόλου παύσεις ούτε στην διάταση ούτε στην μέγιστη σύσπαση γι? αυτό και οι επαναλήψεις είναι «μισές» χωρίς πλήρες εύρος κίνησης. Ένα δείγμα της τέταρτης προπόνησης είναι το ακόλουθο.
Το παραπανω το λεει στο all in one οχι reloaded ουτε sf52,το πρωτο πρωτο στην 4η προπονηση
βασικα δεν εννοει να κανεις μισες ρεπς..εννοει οτι οι ασκησεις αυτες με τοτ μεπο που πρεπει να ακουληθησεις επειδη το τμεπο ειναι πολυ μικρο...
δηλαδη 1 δευτερο ανεβασμα κ 1 κατεβασμα χωρις κρατημα σητν συσπαση..επειδη δνε εκτελειειται με τον σωστο τροπο ηε επανλαηη τοτε λεεγται μιση.παροτι ομως στην ουσια δεν ειναι αν με καταλλκαβαινεις..αυτα
Οκ. ;)
Οποτε κανω κανονικα επαναληψεις μεχρι πανω αλλα χωρις παυση?
Nαι φιλε μου ετσι.Ενα δευτερολεπτο ανεβασμα- ενα κατεβασμα.Quote:
Originally Posted by iLikeBB
Α ωραια ευχαριστώ πολυ φιλε ;)
[QUOTE=aggelos1994;1080640]Nαι φιλε μου ετσι.Ενα δευτερολεπτο ανεβασμα- ενα κατεβασμα.[/QUOTE
+1000
Καλησπέρα, λέω να ξεκινήσω από σήμερα το All in One. Μέχρι τώρα ακολουθούσα κυκλικές προπονήσεις με μπάρα ή αλτήρες. Γενικά δεν είμαι υπέρ των split μου αρέσει η ποικιλία.
η ερώτηση μου είναι οι εξής: τι σημαίνει 3 λεπτά διάλειμμα;
πχ, ξεκινάω squat ένα σετ των 6 επαναλήψεων και αφού τελειώσω κάνω διάλειμμα 3 λεπτά μέχρι να ξεκινήσω το 2ο σετ;;;;
ευχαριστώ.
αναμεσα στα σετ ..πχ θα εκτελεσεις 1 σετ σκουατ θα κανεις 3 λεπτα και μετα θα εκτελεσεις το 2 σετ,,,,ετσι για ολες τισ μυικες ομαδες αναμεσα στα σετ....απλα κοιταξτε και το τεμπο που εχει κατα τιν εκτελεση!!!!!
αυτο..Quote:
Originally Posted by alexisnrg1
ευχαριστώ πολύ