Νυχτερινή προπόνηση και φαγητό

Καλησπέρα σε όλους. Λόγω της δουλειάς μου θα πρέπει να πάω γυμναστήριο ή αργούτσικα (9 ή 10 το βράδυ) ή πολύ πρωί (8 τοπρωί). Επειδή σιχαίνομαι το πρωίνο ξύπνημα λέω να πάω το βράδυ. Οπότε προκύπτει το ερώτημα πότε θα τρώω. Σχολάω στις 8 οπότε κάπου 8:30 να φάω βραδινό (δε θα την παλέψω να φάω μετά την προπόνηση θα πέσω κάτω). Αλλά μετά την προπόνηση κάτι δεν πρέπει να φάω; Φοβάμαι μην παχύνω. Για την ακρίβεια θέλω να χάσω και 5 κιλά. Οπότε δε θα θελα να παραφάω πολύ και τελικά να παχύνω. Αλλά μετα την προπόνηση χρειάζομαι και πρωτεΐνη. Τι μου προτείνετε; κροσφιτ κανω

Από τη στιγμή που μετράς τις θερμίδες σου δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι μην παχύνεις. Λίπος βάζουμε όταν τρώμε υπέρ θερμιδικά.
Μετά την προπόνηση αν δεν νιώθεις πως μπορείς να φας στερεό γεύμα, ένα ρόφημα με μια μπανανουλα ή πρωτεΐνη με ρυζάλευρο ή καμία ρυζογκοφρέτα είναι ιδανικό.

Φίλε επειδή κι εγώ για αρκετό καιρό χρειαζόταν να κάνω προπονήσεις αρκετά αργά το βράδυ, να ξέρεις θέλει φαγητό στερεό μετά, αλλιώς δε θα μπορείς να κοιμηθείς καλά. Αν μετράς τι τρως μη σε νοιάζει δε θα παχύνεις, κράτα υδατάνθρακα για μετά την προπόνηση, μια κανονική μερίδα φαγητού νομίζω είναι αναγκαία μετά την προπόνηση.

Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις. Το στέρεο φαγητό που λες ότι χρειάζεται δεν θα μπορούσε να είναι μια μπανάνα + ρόφημα πρωτεΐνης ας πουμε; ή ριζοφκοφρέτα ξέρω γω; Αν και προτιμώ τη μπανάνα. Γιατί ίσως μου φαίνεται too much ξανά φαγητό. Ή κανα δυο κριτσινια; Επίσης επειδή από πρωτείνες είμαι άσχετος έχετε να προτείνετε κάπου να αγοράσω και κάποια συγκεκριμενη πρωτεινη;

Ανάλογα πόσα kg είσαι και πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σου. Εγώ αν φάω 2 κριτσίνια και 1 whey και πάω για ύπνο μετά απο squats & deadlifts θα υποφέρω ολο το βράδυ απο την πείνα. Αν εσύ είσαι οκ με αυτό κανένα πρόβλημα, θα το δεις στην πράξη.

Quote:

---

Originally Posted by Achillezzz

Ανάλογα πόσα kg είσαι και πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σου. Εγώ αν φάω 2 κριτσίνια και 1 whey και πάω για ύπνο μετά απο squats & deadlifts θα υποφέρω ολο το βράδυ απο την πείνα. Αν εσύ είσαι οκ με αυτό κανένα πρόβλημα, θα το δεις στην πράξη.

---

Νομίζω θα την πάλευα αλλά θα το δω. Με αγχώνει η ιδέα μην τυχόν είμαι τελειώς πτώμα και δεν μπορώ να παω κροσφιτ (αν και φετος ηταν μια φοβερα απαιτητικη χρονια και δεν εχασα προπονηση). Γιατι θα στεναχωρηθω πολυ παντα ηθελα να γυμναζομαι. Επισης λιο χαλαστηκα γιατι ειχα σκοπο να αφησω το κροσφιτ για να κανω μποξ αλλα λογω του ωραριου δεν μπορω να παω στο τμημα μποξ αλλα μονο στο τμημα του κροσφιτ που εχει μεχρι τις 10 το τελευταιο τμημα.

Εχεις να προτεινεις καποια πρωτεινη και καποιο site για να αγοραζω;

Βαρη και μετα αμεσως βραδινο υπνο γενικα δεν στο προτεινω, θα εισαι κουρασμενος μεν αλλα μπορει να εχεις υπερενταση. Καλο ειναι να περνανε 1-2 ωρες και μετα να κοιμασαι (εκτος αν δε σε επηρεαζει και κοιμασαι αμεσως).

Οσο για τη διατροφη, φαε πριν την προπονηση ενα καλο αλλα ελαφρυ γευμα, και φαε παλι κανονικα λιγο μετα την προπονηση. Ειτε ειναι στερεο, ειτε υγρο, οτι καθεται καλυτερα στο δικο σου στομαχι.

Εγω ας πουμε μετα την προπονηση δε μπορω να φαω στερεο γευμα με τιποτα, μου πεφτει πολυ βαρυ. Προτιμω ροφημα και φρουτα, και μετα απο καμια ωρα ενα στερεο γευμα απο θρεπτικες, μη-επεξεργασμενες τροφες.

Αν θες πρωτεινη, δες εδω: MyProtein - Αξιολογήσεις και Εκπτώσεις Για Τα Μέλη Μας

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Βαρη και μετα αμεσως βραδινο υπνο γενικα δεν στο προτεινω, θα εισαι κουρασμενος μεν αλλα μπορει να εχεις υπερενταση. Καλο ειναι να περνανε 1-2 ωρες και μετα να κοιμασαι (εκτος αν δε σε επηρεαζει και κοιμασαι αμεσως).

Οσο για τη διατροφη, φαε πριν την προπονηση ενα καλο αλλα ελαφρυ γευμα, και φαε παλι κανονικα λιγο μετα την προπονηση. Ειτε ειναι στερεο, ειτε υγρο, οτι καθεται καλυτερα στο δικο σου στομαχι.

Εγω ας πουμε μετα την προπονηση δε μπορω να φαω στερεο γευμα με τιποτα, μου πεφτει πολυ βαρυ. Προτιμω ροφημα και φρουτα, και μετα απο καμια ωρα ενα στερεο γευμα απο θρεπτικες, μη-επεξεργασμενες τροφες.

Αν θες πρωτεινη, δες εδω: MyProtein - Αξιολογήσεις και Εκπτώσεις Για Τα Μέλη Μας

---

Έγραψα και πριν αλλα δεν μου δειχνει την απαντηση μου :P
Δεν θα κοιμάμαι στα καπάκια, 2-3 ώρες αργότερα. Μάλλον για πρωτεΐνη με λιγη βρόμη με βλέπω.. νομίζω θα μαρέσει.. Τώρα όλες αυτές οι πολύ ωραίες γεύσεις που βλέπω στην πρωτείνη φαντάζομαι έχουν και ζάχαρη ε; δεν ειναι όλες με στέβια :P
Αν μπορώ να τρώω στη δουλειά ίσως παω κικμοποξινγ που εχει στις 9.

Αν εχεις 2-3 ωρες μπροστα σου, μπορεις να πιεις 1 σκουπ whey μετα την προπονηση, και μετα απο καμια ωρα να φας ενα ελαφρυ αλλα στερεο γευμα.

Οι πρωτεινες δεν εχουν ζαχαρη γενικα, αντε 1 γραμμαριο, αλλα εξαρταται για ποια απ'ολες μιλας.