Πρόγραμμα Full Body Με 5 Προπονήσεις

Δεν ξερω αν καποιος το εχει ηδη εφαρμόσει.
Σχεφτηκα ενα προγραμμα full body 5 προπονησεων την εβδομαδα αλλα με εμφαση καθε ημερα σε μια μυικη ομαδα:

Δευτερα (εμφαση στο στηθος)
2 ασκησεις δυνατες για το στηθος
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα

Τριτη (εμφαση στην πλατη)
2 ασκησεις δυνατες για την πλατη
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα

Τεταρτη (ξεκουραση)

Πεμπτη (εμφαση στους ωμους)
2 ασκησεις δυνατες για ωμους
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα

Παρασκευη (εμφαση στα ποδια)
2 ασκησεις δυνατες για ποδια
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα

Σαββατο (εμφαση στα χερια)
2 ασκησεις δυνατες για δικεφαλα + 2 για τρικεφαλα)
1 ασκηση για καθε αλλη μυικη ομαδα
Κυριακη (ξεκουραση)

Αν και δεν το έχω δοκιμάσει το εν λόγω πρόγραμμα και τι αποτέλεσμα έχει στο σώμα στην μυϊκή ανάπτυξη και πόσο απόδοση έχει μου δίνει μια λογική και επίσης διαβάζοντας το μου θύμησε ένα άρθρο σπάω το κεφάλι μου να θυμηθώ το που το έχω διαβάσει αλλά μου διαφεύγει!!

Τε σπα αν θυμάμαι καλά ήταν μια ρώσικη μέθοδο (μάλλον) που τέλος πάντων έκανες μέσα σε μια μέρα χοντρικά σε μια μυϊκή ομάδα έβαζες τα κιλά που σηκώνεις στο 75% της δύναμης σου περίπου τόσο όσο να βγάλεις σε μια μυϊκή ομάδα 10 σετ * 10 επαναλήψεις σύνολο 100 επαναλήψεις στην κάθε μυική για μέγιστο ανάπτυξη και όγκο. Αυτό ταιριάζει πιθανόν και με το πρόγραμμα που γράφεις..!! :one_thumb:

Quote:

---

Originally Posted by GEOZN8

Τε σπα αν θυμάμαι καλά ήταν μια ρώσικη μέθοδο (μάλλον) που τέλος πάντων έκανες μέσα σε μια μέρα χοντρικά σε μια μυϊκή ομάδα έβαζες τα κιλά που σηκώνεις στο 75% της δύναμης σου περίπου τόσο όσο να βγάλεις σε μια μυϊκή ομάδα 10 σετ * 10 επαναλήψεις σύνολο 100 επαναλήψεις στην κάθε μυική για μέγιστο ανάπτυξη και όγκο. Αυτό ταιριάζει πιθανόν και με το πρόγραμμα που γράφεις..!! :one_thumb:

---

το GVT λες, ( german volume training) , ειναι όντως 10x10 αλλά σε πιο χαμηλο ποσοστο.

Γραψ'το πιο αναλυτικα και δες σε συγκριση με αυτο που κανεις τωρα, ποιο απο τα δυο μπορει να βγαλει μεγαλυτερο volume μεσα στη βδομαδα. Νομιζω ειναι ο καλυτερος τροπος για να τα συγκρινεις, τουλαχιστον στο χαρτι. Στην πραξη μετα να δεις πιο απο τα 2 σε αφηνει να αναρρωνεις καλυτερα.

Προσδιόρισε λίγο τι εννοείς με "δυνατές" άσκησεις. Δυνατές από θέμα άσκησης; Από θέμα έντασης;

Γράψε αναλυτικά πως σκέφτεσαι το ασκησιολόγιο. Πάντως σαν φιλοσοφία μου αρέσει!

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Προσδιόρισε λίγο τι εννοείς με "δυνατές" άσκησεις. Δυνατές από θέμα άσκησης; Από θέμα έντασης;

---

Απο θεμα έντασης - λιγο πριν την εξαντληση αυτες οι 2 "δυνατές" ασκήσεις

Του jeff Nipard δεν είναι αυτό;;

Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Quote:

---

Originally Posted by Iaswnas

Του jeff Nipard δεν είναι αυτό;;

Στάλθηκε από το SM-A750FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

---

Δεν ξερω....
Δεν το εχω διαβασει καπου.