Printable View
Είμαι 33 χρόνων, 1,72 ύψος. Τους τελευταίους 3 μήνες ξεκίνησα ποδήλατο (στατικό) 5-6 μέρες την εβδομάδα από 1 ώρα την ημέρα κ προσέχω την διατροφή μου κ από 67 κιλά έπεσα στα 60. Έχω δει μια μικρή διαφορά στα πόδια μου, είναι λιγο πιο σφιχτά. Σκέφτομαι να πάρω αλτήρες, και να ξεκινήσω squats.
Θέλω να ρωτήσω αν θα πετύχω με αυτές τις δύο ασκήσεις γράμμωση κ ανόρθωση γλουτών? Κ με πόσα σετ κ πόσο βάρος να ξεκινήσω σαν αρχάρια?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων ????
Kαλησπερα Αγγελα, καλη αρχη με τη νεα σου προσπαθεια και για την επιτευξη ενος μερος αυτης προς στιγμην.Quote:
Originally Posted by aggela.ts
-Για αρχη για να δεις διαφορα πανω σου ολοκληρωμενα θα πρεπει πρωτα διατροφικα να μαθεις να μετρας το φαγητο σου και να το ζυγιζεις , να επιλεγεις τροφες οπου θα εξυπηρετησουν τον σκοπο σου.
Προπονητικα να μπορεις να εχεις εναν συγκεκριμενο προγραμματισμο οπου να ειναι η σταθερη σου βαση και να τον ακολουθεις με μια συγκεκριμενη συχνοτητα για μεγαλο διαστημα.
Αρα αυτο σημαινει οτι δεν προσεχω απλα την διατροφη μου η απλα κανω καποιες ασκησεις με βαρη , για να δεις πραγματικα αλλαγη πανω σου θα πρεπει να κανεις καποια συγκερκιμενα πραγματα.
-Οι αλτηρες ειναι μια καλη αρχη για να μπορεσεις να κανεις καποια πληθωρα ασκησεων μακροπροθεσμα απλα θα δεις οτι θα χρειαζεσαι και λιγο παραπανω βαρος για να μπορεις να εχεις μια ειδους προοδο και γενικοτερα να πιεζεσαι , γενικα οσο απολαμβανεις την διαδικασια και εμβαθυνεις περισσοτερο θα δεις οτι θα θελεις να παρεις λιγο παραπανω εξοπλισμο οπως μια μπαρα , ορθοστατες κλπ. αλλα οι αλτηρες ειναι μια καλη αρχη!
-Για να πετυχεις την ''γραμμωση'' που θελεις και την ανορθωση σημαινει πως χρειαζεται να βαλεις μυικη μαζα εκει διοτι τωρα οσο χαμηλα και να πεσεις σε βαρος δεν κρυβεται απο κατω πολυ μυικοτητα για να δειξει κατι ιδιαιτερο.
-Σου παραθετω μερικα λινκ απο κατω που θεωρω οτι θα σε βοηθησουν να παρεις καποιες ιδεες :
Διατροφη:
- Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
- Οδηγός Χρήσης Για Το MyFitnessPal
- Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
Προπονηση:
-Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες
-Πως Να Χτίσετε Φανταστικούς Γλουτούς!!!
Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση κ τις οδηγίες!
Καλησπέρα και από μένα και καλώς ήρθες στην παρέα μας αγαπητή. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
Ευχαριστώ! Έτσι πιστεύω κ γω, αν υπάρχει θέληση όλα θα γίνουν!
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Σιγά σιγά με υπομονή και συνέπεια θα φτάσεις το στόχο σου.
Το φόρουμ θα σε βοηθήσει να εμβαθύνεις σε γνώση!
Καλησπέρα, καλώς σας βρήκα! Είναι σωστός συνδυασμός άσκηση με βάρη κ αερόβια έτσι?
Εννοείται! Για να πετύχει όμως θέλει συνεπεια και να το κάνεις σωστά.
Καλωσήρθες στο φόρουμ Αγγελα.
Να επιμείνεις.
Τέλεια!! Ευχαριστώ πολύ πολύ
Ευχαριστωωω! Θα επιμείνω σίγουρα!!
Καλως ορισες στο φορουμ!
καλωσορισες και απο εμενα!!
καλώς σε βρήκαμε!!