Σαλατα με ελαιολαδο μετα την προπονηση δε χρειαζεται ιγουρα...Με λιγα λογια οχι φυτικη ινα οχι λιπος...
Θες πρωτεινη η καλυτερη επιλογη ειναι ασπραδη εφοσον δε θες να παρεις συμπληρωμα και υδατανθρακα υψηλου γλυκαιμικου δεικτη
Stick to the basics οπως λενε και οι φιλοι μας οι Αμερικανοι.
Στηθος κοτοπουλο+πατατα ή στηθος και ρυζι (απλο και νοστιμο)
Ασπραδια + μπανανα
Υπαρχουν πολλες επιλογες, εγω σου γραφω τι προτιμουσα οτνα δν ειχα συμπληρωμα πρωτεινης.
Αλλοι προτιμουν μετα την προπονηση γαλα με μπανανα πχ και αργοτερα κανονικο γεύμα (το εκανα κι εγω μια περιοδο).
Ναι γιατι με φυτικες ινες και λιπαρα θα αργησει να απορροφηθει η πρωτεϊνη, ειδικα οταν επιασε τα βαρη πρωτη βδομαδα. Πιστεψε με 0% διαφορα θα εχει αν θα φαει ή οχι σαλατα στο μεταπροπονητικο και πιο μπλεγμενος θα βγει εν τελει με τα γιατι και ποτε. Γενικα γιατι τα μπλεκουμε τοσο πολυ, σαλατα ειναι οχι gummy bears. (Μην κατεβασεις το βιβλιο απ τη βιβλιοθηκη με την παραγραφο για την σαλατα μεταπροπονητικα :) )
Να σε πιστεψω γιατι τι εισαι?
Πιτεψε εσυ καλυτερα εμενα...Λιπη και φυτικη ινα δεν ειναι σωστο για μετα την προπονηση, τωρα αν εσυ θες μπορεις να τρως και σπανακι με τσενταρ δεν εισαι υποχρεωμενος να κανεις αυτο που λεω εγω αλλα εισαι υποχρεωμενος να γνωριζεις το σωστο και να μη συμβουλευεις λαθος
Έχω την εξής απορία:
καταλαβαίνω ότι το topic έχει τίτλο απλοποιηση μεταπροπονητικού γεύματος παρόλα αυτά θέλω να ρωτήσω το εξής
επειδή κυνηγάω την γρήγορη μυική ανάπτυξη
αν αμέσως μετά την προπόνηση καταναλώσω το "Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς" που υπάρχει στα άρθρα
θα βοηθήσει περισσότερο ή να το κρατήσω απλό όπως προτείνετε;
Μια ρωτησούλα και από εμένα...
Μπορεί να έχει ήδη απαντηθεί στις προηγούμενες σελίδες ή κάπου αλλού, αλλά..... τεμπελιάζω.
Μετά την προπόνηση ποια πηγή υδατάνθρακες να διαλέξει κανείς;
Δεξτρόζη σκέτη, μαλτοδεξτρίνη σκέτη, 50/50 από τα 2, κάτι άλλο....
Για να πάρουμε κανένα κιλάκι, αλλά με μικρή ευαισθησία σε υδατάνθρακες.
Εκτος κι αν εισαι τοσο "μελετημενος" που να μετραει και η τελευταια πινελια θα προτεινα chiquita :)
http://www.tomiscolourpavilion.com/w...nana-today.jpg
Μετα την προπονηση πινω σοκολατουχο γαλα 200 ml με 1 σκουπ πρωτεινη αγευστη κ μετα απο 1 ωρα γευμα ελαφρυ πχ 3 ασπραδια 1 κροκο κ σαλατα ή ψαρι/ σαλατα. Γενικα τρωω καλα πρωινο μεσημεριανο κ ενα μικρο γευμα πριν την προπονηση κ μετα ελαφρια. Εκει ειναι ολο το κολπο να μην την πατησεις απο την πεινα κ φας τον αμπακο, κ παει χαμενη η δουλεια. Γι αυτο θελει παντα ενα μικρο γευματακι πριν τη προπονηση 1 ωρα περιπου, ωστε να μη λυσσαξεις μετα
Γειά σας παιδιά, θα ήθελα να ρωτήσω κάποια πράγματα για το μετά- προπονητικό γεύμα, 1)θα προτείνατε μετά την προπόνηση φαγητό ή κάποιο ρόφημα? 2) Εγώ συνήθως τρώω 1 κεσεδακι γιαούρτι 2%,1 μπανάνα, 2 βραστα αυγά αλλά το ασπραδι και 1 κουταλιά 25γρ φυστικοβουτυρο ή cottage cheese, ειναι καλά;3) τι θα προτείνατε;
Mεταπτοπονητικό Γεύμα....
Εκεί θα έχεις το ποιό δυνατό γεύμα της ημέρας με δεύτερο εκείνο του πρωινού !
Ροφήματα και σνακ ( δεν λογίζονται ολοκληρωμένα γεύματα) μόνο σε περίπτωση που δεν έχεις την δυνατότητα εντός εύλογου χρονικού διαστήματος για ολοκληρωμένο γεύμα...
Mεταπροπονητά προτίμησε τροφές με χαμηλό λίπος. Το λίπος τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή δεν το θέλουμε, καθώς καθυστερεί την απορρόφηση την πρωτεινης και του υδατάνθρακα.
Παραδείγματα
ασπράδια με πατάτα ή ρύζι
στήθος κοτόπουλο με πατάτα ή ρύζι
ρόφημα πρωτεινης με ρυζάλευρο ή μπανάνα
ευχαριστω για την απαντηση...Aρα να κρατησω αυτο το μεταπροπονητικο γευμα...εχετε να μου προτεινετε κατιδιαφορετικο?
Κρατα οτι προτιμας να τρως, ειναι πολυ απλο :)
Έγινε ευχαριστώ, απλώς αν είναι καλά για μεταπροπονητικο γεύμα ρωτάω πιο πολύ, για να πάρει ο οργανισμός ότι είναι απαραίτητο :)
Ο οργανισμος, αν του δινεις σωστα γευματα και πριν την προπονηση, θα εχει ηδη καποια απαραιτητα θρεπτικα συστατικα. Οποτε λαβε και αυτο υπ'οψιν σου, οτι δηλαδη οσο σημαντικο ειναι το μεταπροπονητικο, αλλο τοσο σημαντικα ειναι και τα γευματα πριν την προπονηση.
Σωστό αλλά συνήθως το γεύμα πριν την προπόνηση είναι το μεσημεριανό μου που προσέχω ιδιαίτερα σε αυτό γιατί η προπόνηση μου είναι κατά τις 5-5:30
ρε παιδια, εγω εχω μια απορια.. αφου το μπασματι εχει χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη και λετε οτι ειτε φας μπασματι ειτε καστανο ρυζι ειναι το ιδιο, γιατι το προτεινετε για μεταπροπονητικο;
Οταν ειμαστε σε απωλεια λιπους ποσα γρ βρε παιδιά
επιλέγουμε κοτοπουλο με ρυζι η με πατάτα η αυγό με πτάτα;
Ειμαι στα 104 πρεπει να κατεβω στα 85κιλά
μεταπροπονητικά παιρνω αμέσως 1 σκουπ 25γρ πρωτ μια μικρή μπανάναα
μετα απο 45 λεπτα κοτοπουλο 160-180γρ με ρυζι μπασμάτι βρασμενο καπου στα 170-180γρ
ειναι καλά η πολλη; Σε πατάτα ποσα γρ;;
Εχεις ηδη θεμα με τη διατροφη σου εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=48958