Αερόβια Με Άδειο Στομάχι vs. Αερόβια Φαγωμένοι - Αλλαγές Σε Σύσταση Σώματος
Αλλαγές Σε Σύσταση Σώματος - Αερόβια Με Άδειο Στομάχι vs. Αερόβια Φαγωμένοι!!
http://www.bodybuilders.gr/images/ar...a-nistikoi.jpg
Ειναι ισως ενα απο τα πιο καυτα θεματα στο χωρο του fitness τα τελευταια χρονια, το εαν η αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι καιει περισσοτερο λιπος απο την αεροβια μετα απο καποιο γευμα ή γευματα. Υποθεταμε για πολλα χρονια πως η αεροβια ασκηση το πρωι χωρις να εχουμε φαει απολυτως τιποτα, μετα δηλαδη απο νηστεια λογω βραδινου υπνου, αυξανει την καυση του λιπους.
Σιγουρα, για οσους εχουν δοκιμασει, η αεροβια με αδειο στομαχι ειναι ακρως αποτελεσματικη, αλλα παντα υπηρχαν ερωτηματα στην επιστημονικη κοινοτητα για το εαν οντως ειναι πιο αποτελεσματικη απο την αεροβια καποια αλλη στιγμη της ημερας, μετα απο γευμα ή γευματα.
Παλαιοτερες μελετες ειχαν δειξει πως η οξειδωση λιπους αυξανεται οσο κανουμε αεροβια με αδειο στομαχι, και πολλοι υπεθεσαν οτι αυτο σημαινει και μεγαλυτερη απωλεια λιπους. Ομως, η οξειδωση λιπους δεν ειναι το ιδιο με την απωλεια λιπους. Η οξειδωση λιπους ειναι απλα μια μετρηση του τι καυσιμο χρησιμοποιουμε κατα τη διαρκεια της αεροβιας εκεινη τη χρονικη στιγμη.
Η παρακατω μελετη απο τον Brad Schoenfeld και τον Alan Aragon εδειξε πως δεν υπηρξε διαφορα στην απωλεια λιπους στα 2 γκρουπ αθλουμενων, μετα απο 4 εβδομαδες. Η αεροβια ασκηση λειτουργησε με τον ιδιο τροπο, ειτε ηταν με αδειο στομαχι, ειτε οχι. Και τα 2 γκρουπ εκαναν αεροβια ασκηση 3 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα καθε φορα.
----
Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Schoenfeld B, Aragon A, Journal of the International Society of Sports Nutrition. 18;11(1):54.
It has been hypothesized that performing aerobic exercise after an overnight fast accelerates the loss of body fat. The purpose of this study was to investigate changes in fat mass and fat-free mass following four weeks of volume-equated fasted versus fed aerobic exercise in young women adhering to a hypocaloric diet.
Twenty healthy young female volunteers were randomly assigned to 1 of 2 experimental groups: a fasted training (FASTED) group that performed exercise after an overnight fast (n = 10) or a post-prandial training (FED) group that consumed a meal prior to exercise (n = 10). Training consisted of 1 hour of steady-state aerobic exercise performed 3 days per week.
Subjects were provided with customized dietary plans designed to induce a caloric deficit. Nutritional counseling was provided throughout the study period to help ensure dietary adherence and self-reported food intake was monitored on a regular basis.
A meal replacement shake was provided either immediately prior to exercise for the FED group or immediately following exercise for the FASTED group, with this nutritional provision carried out under the supervision of a research assistant. Both groups showed a significant loss of weight (P = 0.0005) and fat mass (P = 0.02) from baseline, but no significant between-group differences were noted in any outcome measure.
These findings indicate that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypocaloric diet are similar regardless whether or not an individual is fasted prior to training.
https://jissn.biomedcentral.com/arti...970-014-0054-7
