Printable View
Καλημερα εχω καπως μπερδεψει στο κεφαλι μου τι ενοουμε με τον ορο ''ισομετρικες ασκησεις'' μπορειται να αναφερετε καποια παραδειγματα; και τι οφελη εχουν γενικοτερα; ...ενας προχορημενος μπορει να τις ακολουθει σαν βασικο προγραμμα; ..οι ελξεις στο μονοζυγο ειναι ισομετρικη ασκηση;
Ας πούμε, αν θέλεις να κάνεις ισομετρικές για δικέφαλους χεριών, θα πάρεις τη μπάρα με τα κιλά, και στο άνω μέρος, εκεί που θα έχεις πλήρη σύσπαση, θα κρατήσεις ακίνητη τη μπάρα, για 10-30 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι μια επανάληψη. Μην ξεπεράσεις τις 20 επαναλήψεις σε μια προπόνηση !!
Το μονόζυγο, για να γίνει σαν ισομεττρική άσκηση, θέλει να κρατηθείς ακίνητος στο πάνω μέρος ! Αν μπορείς να το κάνεις, ΟΚ.
Με τις ισομετρικές, απλά θα επιτύχεις τη μέγιστη δύναμη που μπορεί να εφαρμόσει η μυική μάζα που έχεις.
Πάνω σε αυτό ήθελα να ρωτήσω αν οι ισομετρικές ασκήσεις για 1-2 μήνες πριν την περίοδο όγκου θα οφελούσαν στην περίοδο του όγκου από την άποψη ότι θα μπορέσεις να πάρεις περισσότερα κιλά ;;; :confused:
Χμμμ.... θα μπορούσες να το εφαρμόσεις, για να πάρεις τη μέγιστη δύναμη από την υπάρχουσα μυική μάζα, και να την εκμεταλλευτείς για να κάνεις βαρύτερες προπονήσεις, ώστε να πετύχεις περισσότερη υπερτροφία....
Cuban ευχαριστω πολυ για οσα εγραψες ποιο πανω!Κανω κικ μποξινγκ 2 φορες την εβδομαδα και αλλες 2 βαρη ..σε τι θα μπορουσαν να με οφελησουν οι ισομετρικες ασκησεις για ποσο καιρο θα ηταν καλο να τις εκτελω τον χρονο;(μηνες) ..κανω περιπου 11 χρονια βαρη τα τελευταια 3 ελευθερα μονοζυγα θα με ενδιεφερε να κανω κατι εναλακτικο γενικα ακολουθω σχεδον παντα γενικα προγραμματα δυναμης ειμαι 1.68 68 κιλα με αρκετα καλο σωμα(χωρις συμπληρωματα) ...δεν με ενδιαφερει καθολου ο ογκος αν σου γραψω τι περιπου προγραμμα ακολουθω θα μπορουσες να μου γραψεις στο περιπου τι προγραμμα ισομετρικων θα μπορουσα να ακολουθησω ; ευχαριστω
Σου είπα ρε συ που θα σε ωφελήσουν ! Στην επίτευξη της μέγιστης δυναμης που μπορεί να παράγει η μυική μάζα που έχεις ! Μέσα στο χρόνο, μπορείς να τις εκτελείς 2-3 φορές, από 1 μήνα κάθε φορά. Αφού ακολουθείς συχνά προγράμματα δύναμης, έχει νόημα να τις χρησιμοποιήσεις για να ξεπεράσεις μια στασιμότητα σε δύναμη (πλατώ).
Στο πρόγραμμα που κάνεις, διάλεξε 1-2 ασκήσεις, και εκτέλεσέ τες με ισομετρικό τρόπο ! Όπως σου περιέγραψα παραπάνω. Σε κάθε προπόνηση, διάλεγε διαφορετικές ασκήσεις, ώστε να επωφεληθούν όλες οι μυικές ομάδες !
μαλιστα ;) ...οκ σε γενικες γραμμες καταλαβα ...να σαι καλα ευχαριστω :)
Οι ισομετρικες ασκησεις τεντωνεις τους μυς σου ενω εισαι ακινητοςQuote:
Originally Posted by Krisos
Ωφελη εχουν εαν θελεισ περισσοτερη δυναμη χωρις αυξηση ογκου πχ εισαι παλαιστης θελεισ περσσοτερη δυναμη αλλα αν βαλεις 100 γραμμαρια θα αλλαξεις κατηγορια αρα ισοτονικα για να μηδεν υπερτροφια επιπλον ειναι πιο ασφαληε για ευεαισθητες περιοχες οπωσ λαιμο σπονδυλικη στηλη
ισομετρικες (υπερτροφια οχι) ( αυξηση δυναμης ναι) (εκρηκτικοτητα οχι) (αντοχη ισως) (ευλιγισια εξαρταται) ενας προχορημενος μπορει να τις ακολουθει σαν βοηθιτικο προγραμμα βασικα οι αρχαριοι γυμναστες κανουν κυριως ισοτονικα πχ l-sit .
καλες ισοτονικες ασκησεις οχι για σενα αλλα γενικα plank, bridge , l sit up