Καλησπερα, ερχομενος απο 2 χρονια πολεμικης τεχνης θελω να δοκιμασω κατι νεο και σκεφτηκα να αρχισω γυμναστηριο μιας και με σωστη διατροφη θελω να προσθεσω κανενα κιλο. ειμαι 1,70 65 κιλα. Σκοπευω να κανω προπονησεις 5 φορες την βδομαδα απλα θα ηθελα λιγη βοηθεια με το προγραμμα. Ειναι καλυτερο να προπονω μια μυικη ομαδα την ημερα η παραπανω? Ποσα σετ,επαναληψεις?
Ευχαριστω
