Γεια σας και καλή χρονιά - Νέο μέλος.

Καλησπέρα και καλή χρονιά σε όλες και όλους. Πάντα με υγεία και επιτυχίες σε κάθε επίπεδο.
Ονομάζομαι Θοδωρής και είμαι από την Καβάλα. Τον τελευταίο χρόνο σε αναζητήσεις μέσω Google ανακάλυψα το site, του οποίου την ύπαρξη ομολογώ αγνοούσα. Θα ήθελα πρωτίστως να συγχαρώ τη διαχειριστική ομάδα αλλά και τα μέλη, για την ολοκληρωμένη και εμπεριστατωμένη δουλειά. Εύγε! Τέτοιες προσπάθειες χρειάζονται και αξίζουν!!
Κάποια πράγματα για μένα....
Μπορεί να πει κανείς οτι αργά θυμήθηκα την ενασχόληση με την εν λόγω διαδικασία/τρόπο ζωής, καθότι στα 40.... Παρ'όλα αυτά, είναι μια πενταετία που ασχολούμαι σε πολυ τακτική βάση με κάποια δραστηριότητα. Εννοώ 5 με 6 ημέρες εβδομαδιαία.
Προ πενταετίας, ξεκίνησα το αγαπημένο μου κολυμβητήριο. 5 μέρες την εβδομάδα, απο 45 περίπου non stop λεπτά και 11 μήνες το χρόνο. Τον δωδέκατο ήταν κλειστό, εν μέσω θέρους. Όλα καλά ως εδώ, αλλά το μεγα λάθος μου, η ανεπαρκής διατροφή. Μέγα λάθος.
Αποτέλεσμα, για 1.82 ύψος, να εχω πέσει στα ....67 κιλά.
Εδώ να σημειώσω πως ως φοιτητής, είχα υπερβεί τα 90, αγύμναστα κιλά, απο τα οποία έχασα κάποια χρόνια αργοτερα περίπου 20.
Μην τα πολυλογω, λίγο τα κιλά που πλέον σε άρρωστο βαθμό έφευγαν, λίγο η εργασία σε βάση πρωί απόγευμα σχεδόν κάθε μέρα, το κολυμβητήριο διεκόπη εδώ και 2 χρόνια.
Κατόπιν περίπου ενός έτους μόνον αεροβιου, τουτέστιν 40 ως 60 λεπτά τρέξιμο για 4 με 5 φορές την εβδομάδα και προσπάθεια βελτίωσης διατροφής, τα κιλά ήρθαν στα 74 που είμαι και σήμερα. Το καλοκαίρι που πέρασε έκανα personal για τρεις μήνες, με κύριο μελημα μου, να δέσω κάπως μυϊκά αλλά και να αποκτήσω γνώση ασκήσεων που θα μπορούσα να ακολουθήσω μόνος στο χώρο μου.
Ευτυχώς η πειθαρχία/πείσμα δε μου λείπει, οπότε 5 με 6 μέρες την εβδομάδα ακολουθώ ενα πλάνο ασκήσεων.
Όχι πλήρες, όχι όμοιο γυμναστηρίου με full όργανα, αλλά με τακτικοτητα, άνευ κενών και με μικρά διαλείμματα.
Στόχος μου, με τη βελτίωση της διατροφής και την προπόνηση, να μπορέσω να βελτιωθω σταδιακά και συνολικά.
Σε όσα έως τώρα εχω ψάξει σχετικά στο Φόρουμ, με έχετε βοηθήσει πολυ.
Ευχαριστώ για το χρόνο σας, συγνωμη για το μακροσκελές μήνυμα, ελπίζω να τα λέμε τακτικά.

Και πάλι συγχαρητήρια για την προσπάθεια.
Θοδωρής.

Kαλώς όρισες Θοδωρή στο φόρουμ και ευχαριστούμε για τα καλά σου λόγια!

Καλώς όρισες στο φόρουμ!

Καλώς μας ήρθες, Θοδωρή. Καλή και δυναμική συνέχεια στους στόχους σου.

Σας ευχαριστώ ιδιαιτέρως για το καλωσόρισμα.
Θα παρουσιάσω ενα γενικό πλάνο διατροφής και φυσικά κάθε παρατήρηση, δεκτή.

Η μέρα ξεκινά περίπου στις 6 το πρωί.
Θα βράσω 250 με 300ml πρόβειο γάλα (λόγω 5%πρωτεΐνης) με 5 κουταλιές της σούπας Quaker και θα κάνω και μια ομελέτα απο συσκευασία με παστεριωμένο ασπράδι αυγού (eggpro).
Μαζί και ένας καφές. Σκέτος.

Στο ενδιάμεσο θα φροντίσω να να καταναλωσω ή ενα φρούτο, ή δυο αυγά ολόκληρα (σπανιότερα) ή ενα κουλούρι Θεσσαλονίκης.

Μεσημέρι, δυο φορές την εβδομάδα ψάρι, μια κοτόπουλο με ρύζι ή πατάτες/γλυκοπατατες, δύο όσπρια, δύο κόκκινο κρέας επίσης με ρύζι ή πατάτες/γλυκοπατατες. Όχι τηγανητά, σπάνια ψωμί (κυρίως μια φέτα μαύρο με τα όσπρια), αλλά δυστυχώς λάτρης του τυριού. Και των γαλακτοκομικών γενικότερα.

Απόγευμα 200 με 250 γραμμάρια στραγγιστό 2% συχνά με ενα μήλο ή μια μπανάνα.

Βράδυ, τόνο με μαρούλι, ή κοτόπουλο με ρύζι, ή πλιγούρι ή ομελέτα επίσης με παστεριωμένο ασπράδι αυγού.

Ύπνος, 7 με 8 ώρες ημερησίως.
Νερο, 3.5 λίτρα ημερησίως.

Δεν εχω λάβει ποτέ το οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Αλλά θα ξεκινήσω σε λίγες μέρες με πολυβιταμινη και κρεατινη σε κάψουλες (5gr ημερησίως) της ΟΝ.

Ευχαριστώ για το χρόνο σας.

Σαν δομή η διατροφή σου είναι μια χαρά.

Στο ενδιάμεσο γεύμα το πρωί, φρόντισε πάντα να έχεις μια πηγή πρωτεινης (πχ αβγά) και απέφυγε τα κουλούρια. Μπορείς να τα συνδιάσεις με πατάτα ή με φρούτο, ή να βάλεις γιαούρτι με φρούτο, οι επιλογές πολλές.

Δες και το παρακάτω άρθρο θα σου δώσει ιδέες.

Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding

Δεύτερο βήμα, να μετράς ποσότητες. Οσο πιο συγκεκριμένος εισαι σε αυτα που τρως, τοσο πιο συγκεκριμένα θα είναι και τα αποτελέσματα πάνω σου.

Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη.
Ήδη κανόνισα από σήμερα να υπάρχουν βρασμένα αυγά ως ενδιάμεσο γεύμα, ώστε να καταναλώνω κάποια ασπράδια. Δυστυχώς όχι ολόκληρα, για το γνωστό φόβο...

Δυο πράγματα είναι οι κυρίες προκλήσεις για μένα. Να περιορίσω τα γαλακτοκομικά που τα εχω έρωτα. Και να στεγνώσω γενικά τη διατροφή μου. Νομίζω έκανα μια καλή αρχή, αντικαθιστώντας το πρωινό γάλα με τα Quaker, με νερό.

Quote:

---

Originally Posted by Velocita

Δυστυχώς όχι ολόκληρα, για το γνωστό φόβο...

---

Ποιος είναι ο γνωστός φόβος;!
Αν εννοείς χοληστερίνη, αυτός ο μύθος έχει καταρριφθεί.

Quote:

---

Originally Posted by Velocita

Δυστυχώς όχι ολόκληρα, για το γνωστό φόβο...

---

Ποιος είναι ο γνωστός φόβος;!
Αν εννοείς χοληστερίνη, αυτός ο μύθος έχει καταρριφθεί. Εκτός αν έχεις ιστορικό και στα έχει απαγορεύσει ο γιατρός.

Όχι, κανένα ιστορικό ευτυχώς...
Η κατάρριψη του μύθου είναι που με προβληματίζει. Γνωρίζω σε τί αναφέρεσαι, αλλά καθότι εργάζομαι στο χώρο της υγείας, γνωρίζω πολλούς παθολογους που διαφωνούν σε αυτό.
Ξέρω, είναι κουβέντα δίχως τέλος, απλά το αναφέρω.

Για τα κορεσμένα λίπη, τα πλήρη γαλακτοκομικά, τα επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά κλπ που κάνουν τη ζημιά ούτε λόγος από τους γιατρούς.. ο κρόκος αυγού είναι ο φταίχτης:icon_smile_big:
Τις μεγαλύτερες πατάτες τις έχουμε ακούσει από γιατρούς (βλέπε συμπληρώματα κλπ...)

Μακάρι να μπορούσα να διαφωνήσω.

Καλως ορισες στην παρεα!

Ευχαριστώ Κώστα!
Καλώς σας βρήκα...

Καλημέρα και πάλι στην παρέα!
Συνεχίζοντας κανονικά τόσο την προπόνηση όσο και τη διατροφή, στο μετρο του δυνατού (όσο πειθαρχημενος κι αν θέλω να είμαι, άπαξ εβδομαδιαία μου δίνω... το ελεύθερο), μπορώ να πω οτι είμαι επί του παρόντος ικανοποιημένος.
Θα ήθελα για άλλη μια φορά την πολύτιμη βοήθειά σας, σε ένα θέμα που διαβάζω οτι έχει αναφερθεί πολλάκις μεν, με ενδιαφέρει άλλη μια βοηθητική απάντηση δε.
Ώστε να καταλήξω.
Σκεπτόμενος να ξεκινήσω και πάλι αερόβιο, θα προτιμούσα να το κάνω εντός σπιτιού, για λόγους και χρόνου, αλλά και αποφυγής καταπόνησης λόγω ασφαλτινου τεραιν που ως τώρα με βόλευε.
Η ερώτηση λοιπόν είναι: ελλειπτικό ή ποδήλατο;
Με κριτήριο την καύση λίπους αλλά και τη γενικότερη εκγύμναση. Να υποθέσω το ποδήλατο επικεντρώνεται περισσότερο στα πόδια ενώ το ελλειπτικό δρα βοηθητικά συνολικότερα;
Κάθε άποψη εξ ίδιας εμπειρίας, καλοδεχούμενη.
Σας ευχαριστώ και πάλι.
Καλή συνέχεια σε όλες και όλους.

Θοδωρής.

Σε ό,τι κι αν επιλέξεις, εάν παίξεις σε υψηλή ένταση, θα κάψεις αρκετές θερμίδες. Βέβαια, το ελλειπτικό έχει το θετικό ότι εμπλέκει και το άνω σώμα, όχι μόνο τα πόδια.

Αυτο σκέφτομαι κι εγώ, γι'αυτό και κλινω προς εκεί...
Ευχαριστώ!

Σας χαιρετώ και παλι από την... αυτονόητη λόγω των συνθηκών καραντίνα μου.
Ελπίζω όλες και όλοι να είστε καλά.
Ευρισκόμενος εξ ανάγκης εντός, με εξαίρεση τις εργασιακές μου υποχρεώσεις, ακολουθώ συστηματικό προγραμμα indoor εκγύμνασης, με τακτικοτητα 3 μέρες γυμναστική και 1 off. Αυτήν την... τέταρτη μέρα, σκέφτομαι να την αφιερώσω σε αερόβια άσκηση. Είχα πριν καιρό, σε προηγουμενο μήνυμά μου, αναφερθεί στην αγορά ελλειπτικου. Το μηχάνημα το έχω περιπου τρεις εβδομάδες, αλλά προεκυψε άλλο θέμα οπότε χρειάζομαι και παλι τη βοήθειά σας!
Όσο κρατάει η καραντίνα, για λόγους μείωσης απόστασης και μετακινήσεων, μεταφερθηκα σε διαμέρισμα, ευρισκόμενο εγγύτερα στην εργασία μου. Όμως εδώ χωροταξικα είναι κάπως περιορισμενα τα πραγματα, οπότε δεν μπορώ να έχω το ελλειπτικο.
Θέλω για όσους μήνες είμαι εδώ, να προβω σε αγορά mini stepper ώστε να μην απέχω εντελώς της αεροβιας.
Ερωτήσεις μου λοιπόν:

Κάνει καθόλου δουλειά, ή είναι μουφα;

Ισχυει οτι δεν έχουν ιδιαίτερη αντοχή; Βέβαια είμαι και 75 κιλά, δε θα υποστεί καμιά ακραία καταπόνηση...

Να προτιμησω αυτά με τα λάστιχα; Κάνουν κάτι παραπανω σε άνω μέρος σώματος και κοιλιακούς όπως διατείνονται;

Τα πλαγίας κίνησης έχουν λόγο υπαρξης ή απλά ... χαλάνε πιο ευκολα;

Και τέλος, ισχύει και εδώ το "ο, τι πληρωνεις, παιρνεις;". Κοινώς, να παω για Kettler που είναι από τα ακριβότερα ή δεν αξίζει σε σχέση με πιο οικονομικά;

Ευχαριστώ πολυ προκαταβολικα...
Καλή υπομονή σε όλες και όλους και να προσεχετε!!!!

Εγώ είμαι της γνώμης πως καλύτερα θα ήταν να μην πάρεις κάτι άλλο, εφόσον έχεις πάρει το ελλειπτικό. Για το stepper, δεν θα δώσεις τουλάχιστον 40-50 ευρώ; Τα θεωρώ πεταμένα λεφτά, τη στιγμή που το πιθανότερο είναι να μπει στην απραξία μόλις περάσει αυτό με τον κορωνοϊό. Χίλιες φορές να βγεις στον δρόμο τής γειτονιάς σου και να τον κάνεις μπρος - πίσω όσες φορές νομίζεις.

-----

Δεν έχω γνώμη για να σου προτείνω κάτι συγκεκριμένο, σε περίπτωση που εξακολουθείς να το θες.

Τώρα, για τα διαφορετικά stepper...

1. Αυτά με τα λάστιχα, βοηθούν στην εκγύμναση και του άνω σώματος
2. Αυτά με τις λαβές, βοηθούν στην στήριξη και την διατήρηση της σωστής στάσης τού σώματος
3. Τα πλευρικά, πιάνουν εσωτερικά και εξωτερικά των μηρών

Ευχαριστώ πολυ!!
Λόγοι χωροταξίας μου το επιβάλουν το stepper, έστω για το διάστημα της καραντίνας.
Το πηρα ήδη από προχθες. Εκανα και την πρωτη μου προπόνηση. Ένα εικοσάλεπτο μόνο για αρχή (περισσότερο δοκιμαστικά), αλλά πιανει καλά σε γάμπες/ τετρακέφαλους αν το κάνεις με ένταση.
Αυριο παλι, με στόχο το μισάωρο και σταδιακή άνοδο στα 40 με 45 λεπτά.
Το συνδυάζω με light (2.5 kg) βαράκια στα χέρια και βλέπω τον ιδρώτα να στάζει ποταμι, οπότε μάλλον κάτι γίνεται.
Μου θυμίζει την εποχή που έτρεχα στο γήπεδο (μέχρι και πέρυσι δηλαδή)...

Και παλι ευχαριστώ και καλή συνεχεια σε όλες και όλους...

Η δική μου σκέψη ήταν μονάχα για το ότι θα ήταν κρίμα να δώσεις τα χρήματά σου για κάτι που πιθανώς να μην ξανακάνεις χρήση. Όχι ότι δεν αξίζει, δηλαδή. Βέβαια, αυτή είναι η δική μου γνώμη, και, αφού βολεύει εσένα, περισσεύει. Να το χαρείς & καλές προπονήσεις. :)

Και παλι ευχαριστώ...
Προσπαθώ όσο μπορώ να εκμεταλλευτώ το διάστημα αυτό της καραντίνας που όπως όλα δείχνουν θα τραβήξει...
Εχω ένα indoor πρόγραμμα ανακυκλωσιμο ανά τριήμερο. Κάθε τριτη μέρα, η αερόβια, πλέον με το stepper.

Υπομονή, πειθαρχεια, αισιοδοξία.
Δεν περναει αλλιώς.....

Aν και καθυστερημένα, τα μινι στεπερ ειναι της Κυριακης χαρας και της Δευτερας λύπης.. απο ενα σημειο και μετα δεν θα νιωθεις τιποτα..
Εγώ έχω στεπ μεγαλύτερου μεγέθους, όπως το κετλερ αλλά άλλης εταιρείας, το έχω 3 χρόνια, είχα δώσει τότε 200 ευρώ και μου έχει βγει σκυλί.
Βέβαια έχω και διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό :icon_smile_big:

Πραγματικά, ελπίζω μέχρι να φτάσω στο σημείο να μη νιώθω τίποτα, να έχει λήξει αυτή η κατάσταση και να χαρω επιτέλους το ελλειπτικό...