Γεια σας , καλη χρονια.Εχω μια απορια. θα ξεκινησω με 3 φορες διαδρομο τη βδομαδα απο 30 λεπτα.Ο διαδρομος μου εχει μεχρι 13 χιλιομετρα.Αμα θελω να κανω χαλαρο cardio που το βαζω?Στο 6? Να χανω και λιπος ομως.Ποια ειναι καλη ταχυτητα για φατ λοσσ?
Printable View
Γεια σας , καλη χρονια.Εχω μια απορια. θα ξεκινησω με 3 φορες διαδρομο τη βδομαδα απο 30 λεπτα.Ο διαδρομος μου εχει μεχρι 13 χιλιομετρα.Αμα θελω να κανω χαλαρο cardio που το βαζω?Στο 6? Να χανω και λιπος ομως.Ποια ειναι καλη ταχυτητα για φατ λοσσ?
Η μειωση της καταναλωσης θερμιδων και οχι η ταχυτητα στον διαδρομο θα μειωσουν το λιπος σου.
Δεν υπαρχει μαγικό νουμερο στον διάδρομο για να χάσει κάποιος λίπος.
Η διατροφή είναι αυτή που το κάνει.
Με την αερόβια καις περισσότερες θερμίδες ώστε να μπορείς να μην πέφτεις πολύ χαμηλά σε θερμίδες.
Στο bodybuilding για όσους κανουν την αερόβια τους μετά την προπόνηση με βάρη, η αεροβική χαμηλής έντασης είναι καλυτερη λόγω εξαντλιμένων αποθεμάτων γλυκογόνου
Νομιζω καπου ειχα διαβασει οτι όταν ασκούμαστε με εντασεις της τάξης του 45%-65% της VO2max, (μεγιστης πρόσληψης οξυγόνου) , καίμε το περισσότερο λίπος
Καλησπέρα θα ήθελα να ρωτήσω μετά από πρωινό αερόβιο 45 λεπτών τρωο 80 γραμαρια βρώμη με ένα σκουπ πρωτεινη και μισή μπανάνα,είναι σωστό σαν μεταπροπονητικο;
Μετά την πρωινή αερόβια θα τρως το πρωινό σου γεύμα ως έχει. Δεν έχει κάποια ιδιαιτερότητα. Αρα ναι βρώμη, μπανανα, πρωτεινη είναι ένα πλήρες γεύμα εάν βέβαια είναι στα πλαίσια του στόχου σου και στις θερμίδες /μακροθρεπτικά σου.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις λίπος με κυλιόμενο τάπητα είναι να κάνεις HIIT προπόνηση και παλμούς που να κυμαίνονται στο 85% της ηλικίας σου.Quote:
Originally Posted by GooseBumps