Printable View
Καλησπερα σας νεο μελος στην παρεα. Ειμαι 29 χρονων και παιζω ποδοσφαιρο ταυτοχρονα γραφτηκα και γυμναστήριο για να δυναμωσω λιγο . Υπάρχει καποιο προγραμμα ασκησης? μου εχουν πει για τα stronglifts 5x5 ειναι καλο? εχω υψος 1.80 και ειμαι 78 κιλα. Οποιαδηποτε γνωμη δεκτη
ευχαριστω
Καλησπερα και καλως ορισες φιλε Jim, δες αυτα εδω τα θεματα που εχουν πολλες πληροφοριες:
Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο
Ποδόσφαιρο και Γυμναστήριο - 17 Χρονών
Βοήθεια Με Το Γυμναστήριο Και Προετοιμασία Για Ποδόσφαιρο
καλως σας βρηκα. Αυτα κοιτουσα και αποφασισα να γραφτω στο φορουμ απλα δεν ξερω ποιο ειναι καλυτερο προγραμμα. Το stronglifts 5x5 η το Starting Strength? το λεω μιας και εχω προπονηση 3 φορες την εβδομαδα τριτη πεμπτη παρασκευη
Αυτο εξαρταται απο το ποσο καιρο πας γυμναστηριο και τι εμπειρια εχεις με τα βαρη. Σε γενικες γραμμες θα ελεγα το starting strength.
Εχω ασχοληθει αρκετα με βαρη εκανα kick boxing παλια. Γυμναστηριο πηγαινα πριν κανα 3-4 χρονια και ξανα γραφτηκα πριν μια βδομαδα περιπου
Δοκιμασε το starting strength και δες πως θα παει!
ok ευχαριστω
Jim ριξε και μια ματια εδω
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390
και εδω ειναι το link για το Stronglifts
https://stronglifts.com/
...μπορεις να κατεβασεις την εφαρμογη στο κινητο σου,θα σε βοηθησει αρκετα
Εγω ειχα ακολουθησει πριν εναμιση χρονο το stronglifts,με πηγε περιπου ενα πενταμηνο μεχρι να κολησω και να το αλλαξω με κατι αλλο
Παρομοια και τα δυο,οπως δοκιμασμενα και τα δυο(ουσιαστικα το stronglifts ειναι μια παραλλαγη του Starting strenght,με λιγο παραπανω ογκο προπονησης)
Σημαντικο ειναι οποιο και αν ακολουθησεις να το τηρεις πιστα,δεν αφαιρουμε ασκησεις,δεν προσθετουμε δεν αντικαθιστουμε....ειδικα τις βασικες πολυαρθρικες
Οταν λεει squats κανουμε Squats με μπαρα,οχι leg press οχι σε σμιθ το ιδιο και στις υπολοιπες
Οπως σου ειπε και ο Musclemar,ισως να ειναι προτιμοτερο το Starting Strength ,μια και κανεις και ποδοσφαιρο,
Καλησπερα ξεκινησα το stronglifts 5x5 μιας και ειναι Δευτερα τεταρτη παρασκευη και τριτη πεμπτη εχω πολυ ενταση στην προπονηση θα δω πως θα παει και πραττω αναλογα. Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας
Φίλε δε θα πάει καλά, θα κολλήσεις πολύ γρήγορα με 5x5 μαζί με την μπάλα, 3x5 (starting strength) 1000 φορές. Θα δυναμώσεις πιο γρήγορα.Quote:
Originally Posted by jim182
Ωπα συγνωμη starting strength εννοουσα. Επισης σημερα μου εδειξαν και το powerlifting το οποιο το ειδα κι εγω. Να παραμεινω στο starting strength λες η να κανω powerlifting. Το δευτερο μου φανηκε πιο ανετο για περιπτωση υπερπροπονησης εννοω
Το powerlifting είναι αθλημα, υπάρχει και πρόγραμμα που το λένε powerlifting;!Quote:
Originally Posted by jim182
Θέλεις να το βάλεις εδω να το δουμε αν δεν σου ειναι κόπος?
Πιέσεις πάγκου με μπάρα 5 Δες οδηγίες 120? Πιέσεις πάγκου με αλτήρες 4 8/6/6/4 90? Βυθίσεις για στήθος 4 4-6 60? Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή 5 10/8/8/8/6 60?
Βαθιά καθίσματα 6 Δες οδηγίες 120? Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 4 4-6 90? Εκτάσεις τετρακέφαλων στο όργανο 4 4-6 60? Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα 4 15 60?
Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα 4 6 90? Πιέσεις ώμων με αλτήρες ? καθιστές 4 6 90? Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες 4 8 60? Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 4 10/8/6/4 60? Γαλλικές πιέσεις 4 6-8 60?
Άρσεις θανάτου 6 6-8 90? Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο 4 10 90? Προβολές με αλτήρες 5 6 60? Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο 5 10-15 60?
το βρηκα απο ενα σαιτ και πηγαινει δευτερα τεταρτη παρασκευη και σαββατο 4 φορες την εβδομαδα
Starting Strength ξεκάθαρα φίλε...Quote:
Originally Posted by jim182
Αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ κατώτερο για κάποιον αρχάριο που θέλει γρήγορα κέρδη σε δυναμη.Quote:
Originally Posted by jim182
Το καλύτερο είναι το starting strength και μάλιστα κάνεις την αυξηση κιλών ακριβώς όπως την εξηγεί εδω ο Αχιλλέας
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390
Τηρησε το κατά γραμμα και δεν θα χάσεις! :icon_smile_big:
Χθες το ξεκινησα απλα δεν ξερω πως να το συνδυασω με το ποδοσφαιρο γιατι εχω προπονηση τριτη πεμπτη παρασκευη και σαββατο αγωνα. Μπορω Δευτερα τεταρτη παρασκευη?
Ναι για αρχή, Δ-Τ-Π είναι μια χαρά.
Achillez , πιστεύεις μετά από προπόνηση Παρασκευη θα είναι σε θέση να παίξει μπάλα το Σάββατο;
Εξαρτάται από το άτομο, αλλά μετά από προπόνηση με καθίσματα , θέλω χρόνο για να συνέλθω..
Φιλε νομιζω στην αρχη ναι θα μπορει γιατι θα εχει τα newbie gains, μολις δυναμωσει λιγο μετα απο καποιες βδομαδες θα χρειαστει να αλλαξει σε κατι πιο νορμαλ.
Γειά σας είμαι 15 χρόνων και παίζω ποδόσφαιρο πριν 20 μέρες γράφτηκα γυμναστηριο είμαι 1.81υψοσ και 68 κιλα πριν πάω γυμναστήριο ήμουν 65 κιλά. Κοίταζα περισσότερο να πάω στα 70 κιλά αλλά θέλω να μου πείτε πόσα κιλα να σηκώνω γιατί είμαι και πανω στην ανάπτυξη και πόσες επαναλήψεις.
Δες τον οδηγό εδώ. Δεν έχεις θέμα λόγω ηλικίας.Quote:
Originally Posted by Patsialos nikolaos