ο πιο σεβαστος απο street workout για μενα ειναι o adam raw.
Printable View
ο πιο σεβαστος απο street workout για μενα ειναι o adam raw.
πιεσεις ενα ενα χερι στη τροχαλια...βαζωντας το παγκο πολυ κοντα, στις 90μοιρες
Οπισθολαίμιες και στρατιωτικές.
Αντε γεια
Εμπροσθολαίμιες - Οπισθολαίμιες
Εγώ θα ψηφίσω πρώτη τις πιέσεις στο μηχάνημα! Οπισθολαιμιες πλαγιές και πεταλούδα! Η πρώτη και η τελευταία μου δίνουν τα καλύτερα πρηξίματα. Πολύ πιθανόν να κάνω λάθος τις άλλες χοχο
Πιεσεις καθιστος στο παγκο
Πιέσεις με αλτήρες καθιστός.
Ειδα ενα βιντεακι που ελεγε οτι η καλυτερη ασκηση για ωμους ειναι στο hammer strength(δυστυχως δεν γνωριζω αν εχει ειδικη ονομασια το "μηχανημα" αλλα πιστευω να καταλαβατε ποιο εννοω). Παντα ειχα την αισθηση οτι τα ελευθερα βαρη ειναι το προτιμοτερο.
Τι πιστευετε παιδια?
εμπροσθολαιμιες πιεσεις...βασικη ασκηση με πιανει τελεια!!! τις οπισθολαιμιες πολλοι αθλητες τις εχουν βγαλει απο το προγραμμα τους καθως "ενοχλει" την πισω μοιρα των ωμων...
Τις πρωτες 2 κανω εγω και αλλη μια ... Ειναι οι καλυτερες
πιέσεις αλτήρων κατά πρώτη επιλογή για εκγύμναση της κάθε μεριάς ξεχωριστά
Military Press φυσικά! Αγαπημένες και αποδοτικότατές!!! :icon_smile_big:
Ωπισθολαίμιες σε smith ή σε μηχάνημα, κι ας έχω βγάλει ώμο, δεν υπάρχει πρόβλημα.
Μέγιστο βάρος; 6Χ80 κιλά
ειχα 3 αγαπημενες πριν τραυματιστω σε μια απ αυτες αλλα και παλι επειδη ειναι ασκηση "εμπρος καλες μου κοιλες" δεν την κανω πλεον.Οπισθολαιμιες λοιπον αλλα τωρα πια Over Head Press και Arnold(πολυ καλο ζεσταμα στους στροφεις και με πρωτεραιοτητα στην τεχνικη και οχι το φορτιο)
Πριν 1-2 χρονια αν με ρωταγε κανεις για καλυτερες ασκησεις ωμων θα φωναζα Over Head Press ή γενικοτερα πιεσεις ωμων αλλά πλεον εχω καταληξει οτι για UBER ωμους ΚΑΙ upper chest Incline DB press is the way to go!!!Μετα εννοειται βαρια ανοιγματα ωμων (side raises) με αλτηρες με το ενα χερι να κραταει ισσοροπια απο καπου.
Σε σχέση πάντως με τις πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες προτιμώ τις πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία. Νομίζω είναι από τις λίγες ασκήσεις που υπερέχει η τροχαλία από το ελεύθερο βάρος καθώς ασκείται πίεση καθ' όλη την κίνηση.
δε ξέρω γιατι το συγκεκριμένο θέμα μου το βγάζει πολυ συχνά στα Active topics με καινουρια ημερομηνία ενω δεν εχει γινει δημοσιευση.
Αλλα αφου γραφω που γράφω να πω οτι μου αρέσουν πολυ Over head Press και Arnold Press
Προσφατα δοκίμασα και ενα μηχάνημα τυπου Hammer σε ενα γυμναστηριο που πηγα για δοκιμαστικό και μου άρεσε πολύ, πολυ καθαρό και βαθύ πιάσιμο χωρίς καμία ενοχληση
Εμπροσθολαιμιες με αλτηρες καθιστος +1 !! Καλες κ με μπαρα απλα πιστευω με τους αλτηρες παιζει ρολο κ η ισορροπια ->
εμπλοκη περισοτερων μυων
στρατιωτικές πιέσεις και βαριές πλάγιες.
πιέσεις ωμων και στρατιωτικές πιέσεις διαφέρουν?
επειδή έχει κατηγορία για ψηφοφορία πιέσεις με αλτήρες και για αυτό μου φάνηκαν ίδιες με τις στρατιωτικές
εκτάσεις αλτηρων αν τις κάνεις όρθιος, καθιστός ή σκυφτος αλλάζει ο τρόπος γυμνασεις?
1)καθιστος να εκτελει και καποιος ο οποιος δεν εχει προβλημα στην μεση,θα γυμναστουν το ιδιο οποτε κανω ορθιος και αλλοτε καθιστος?
2)αυστηρη απο πλευρα κλεψιματος αναφερεσαι?
3)για μπροστα και μεσαιο δελτοειδη ποιες ασκησεις συμβαλουν στην εκγυμνασει τους?υπαρχει ασκηση που να γυμναζει και τις 3 μοιρες μαζι?
4)υπαρχει ασκηση οι οποια να επικεντρωνει για δυνατους και σε μυωδεις ωμους ή ειναι ιδιες αλλαζοντας κιλα και επαναληψεις?
5)σκυφτος δεν θα μου δημιουργησει θεματα στην μεση?μπορω να την αντικαταστησω?
Πώς λέγεται η άσκηση που κρατάς τους αλτήρες ή την μπάρα και παίζεις τους ώμους?
1. Οπως ειπα και πιο πανω, η ασκηση ειναι πιο αυστηρη και δυσκολοτερη οταν ειμαστε καθιστοι.
2. Ναι.
3. Οι πιεσεις γυμναζουν κυριως εμπροσθιο δελτοειδη. Οι πλαγιες εκτασεις, μεσο δελτοειδη. Ασκηση που να γυμναζει εξισου και τις 3 μοιρες δεν υπαρχει.
4. Ολα ειναι θεμα συνολικου ογκου προπονησης στην τελικη. Καποιες ασκησεις μας επιτρεπουν να σηκωνουμε περισσοτερα κιλα, π.χ. στρατιωτικες πιεσεις, που εχει σαν αποτελεσμα και περισσοτερη δυναμη.
5. Σκυφτος, εαν εισαι καθιστος, η μεση δεν επηρεαζεται, εκτος αν εχεις ηδη καποια ενοχληση.
Αυτο δεν το καταλαβα.