Printable View
Καλησπερα!!Ενας φιλος μου ειναι 32 χρονων 1,75 υψος κ 92 κιλα.Υπολογισα τις θερμιδες συντηρησης του περιπου στις 3000 οποτε για μειωση 2 κιλα/μηνα πρεπει να καταναλωσει 2500/μερα.θελει μειωση βαρους κ αυξηση παραλληλα του μυικου ιστου.
ποια αναλογια Π/Υ/Λ θα ηταν η ιδανικη??
Οι 3000 θερμίδες που λες είναι πολλές.
Βάσει μιας συνάρτησης ποθ είχε αναρτήσει ο cuban η συντήρησής του είναι 1984 θερμ. χωρίς άσκηση
Θερμίδες
Πρωτεινη 40% 794 (198 γρμ)
Υδατάνθρακας 40% 794 (198 γρμ)
Λίπη 20% 397 (44 γρμ)
Πρωτεινη 50% 992 (248 γρμ)
Υδατάνθρακας 30% 595 (149 γρμ)
Λίπη 20% 397 (44 γρμ)
το -500 θρμ είναι σωστό
Αλλά μου φαίνεται τραβηγμένο 2 κιλά το μήνα.
υπολογισα και την ασκηση 1,55 γιαυτο εδωσε 3000 θερμιδες..
ποια αναλογια θα ηταν προτιμωμενη?40/40/20?
Καλημέρα.
Δεν γράφεις παραπάνω όλα τα στοιχεία όπως στο πμ που μου έστειλες.... Πως να σε βοηθήσουν τα παιδιά ?
Αφού ο φίλος σου τώρα ξεκινάει την άσκηση και γενικότερα την υγιεινή ζωή, δεν έχει και πολύ νόημα να του βγάλεις μια αυστηρή διατροφή. Απλά ας κόψει για αρχή τις σαβούρες (γλυκά, αλκοόλ, τηγανιτά, ψωμιά, κλπ), και απλά μετρήστε θερμίδες, ώστε να φτάνει τις 2500. Τα γεύματά του, να αποτελούνται από καλές επιλογές τροφών και να έχουν μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης μέσα, σε φυσιολογικές ποσότητες.
Όταν κολλήσει στην απώλεια κιλών, και μείνει στάσιμος για 1 εβδομάδα, τότε κοιτάτε να κάνετε μια αυστηρότερη διατροφή.
Για άλλη μία φορά σωστός ο Κουβανός!!!Quote:
Originally Posted by cuban
πιστευω αυτο θα ειναι οντως το καλυτερο για αρχη,να κοψει τις σαβουρες..ευχαριστω για το χρονο σας.θα επανελθω σε ενα μηνα για το ιδιο θεμα,να σας πω την προοδο.