Originally Posted by
cuban
Καλημέρα.
Δεν γράφεις παραπάνω όλα τα στοιχεία όπως στο πμ που μου έστειλες.... Πως να σε βοηθήσουν τα παιδιά ?
Αφού ο φίλος σου τώρα ξεκινάει την άσκηση και γενικότερα την υγιεινή ζωή, δεν έχει και πολύ νόημα να του βγάλεις μια αυστηρή διατροφή. Απλά ας κόψει για αρχή τις σαβούρες (γλυκά, αλκοόλ, τηγανιτά, ψωμιά, κλπ), και απλά μετρήστε θερμίδες, ώστε να φτάνει τις 2500. Τα γεύματά του, να αποτελούνται από καλές επιλογές τροφών και να έχουν μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης μέσα, σε φυσιολογικές ποσότητες.
Όταν κολλήσει στην απώλεια κιλών, και μείνει στάσιμος για 1 εβδομάδα, τότε κοιτάτε να κάνετε μια αυστηρότερη διατροφή.