Προπόνηση Squat Με Διαφορετικό Βάθος & Επίδραση Σε Μυς Κάτω Άκρων

Ο σκοπος αυτης της μελετης ηταν να διερευνησει και να συγκρινει τις επιδρασεις προπονησης squat με διαφορετικα βαθη στον μυικο ογκο των κατω ακρων.

17 ανδρες συμμετειχαν στη μελετη, χωρισμενοι σε 2 ομαδες. Η πρωτη ομαδα εκανε πληρες σκουωτ ενω η δευτερη ομαδα, μισο σκουωτ, με 2 προπονησεις σκουωτ την εβδομαδα, για 10 εβδομαδες.

Τα αποτελεσματα ηταν:

Ο ογκος των μυων γυρω απο το γονατο αυξηθηκε κατα 4.9 στην ομαδα που εκανε πληρες σκουωτ, ενω κατα 4.6 στην ομαδα που εκανε μισο σκουωτ.

Απο την αλλη, ο ογκος του ορθου μηριαιου και του μηριαιου δικεφαλου δεν αλλαξε καθολου και στις 2 ομαδες.

Ο μυικος ογκος του προσαγωγου και του γλουτιαιου αυξηθηκε και στις 2 ομαδες, περισσοτερο βεβαια στην ομαδα που εκανε πληρες καθισμα.

Συμπερασμα: Τα αποτελεσματα υποδηλωνουν οτι το πληρες σκουωτ ειναι πιο αποτελεσματικο για την αναπτυξη των κατω ακρων, εξαιρουμενων του ορθου μηριαιου και του μηριαιου δικεφαλου.

----

Η μελετη: https://link.springer.com/article/10...21-019-04181-y