Καλησπερα σε ολους ειμαι νεος στο φορουμ και στη γυμναστικη και θα ηθελα να με βοηθησετε να βρω καποιες ασκησεις για ανοιγμα πλατης με βαρακια ή σωματικο βαρος (δεν εχω μηχανιματα κτλ) , σετ και επαναληψεις.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Printable View
Καλησπερα σε ολους ειμαι νεος στο φορουμ και στη γυμναστικη και θα ηθελα να με βοηθησετε να βρω καποιες ασκησεις για ανοιγμα πλατης με βαρακια ή σωματικο βαρος (δεν εχω μηχανιματα κτλ) , σετ και επαναληψεις.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
Να προσθεσω και Inverted Rows. Απ οπου μπορεις να πιαστεις κ σε βολευει αν δεν εχεις μονοζυγο.
https://redefiningstrength.com/wp-co...5949167918.jpg
Παιδια ευχαριστω για τις προτασεις σας αλλα δεν εχω αυτον τον εξωπλισμο μονο δυο βαρακια (σπιτι οτι κανω)
Μονοζυγο φιλε μου. Μια απο τις καλυτερες ασκησεις για πλατη.
Οταν λες "βαρακια" τι εννοεις? 2 κιλων, 5...10..?
Μονοζυγο λετε ε?μμμ .Βαρακια των 2 κιλων αλλα απο οτι καταλαβαινω μου λετε οτι δεν ανοιγουν πλατες τα βαρακια
ποσα κιλα βαρακια θα επρεπε να σηκωνω ??? Αναλογα με τα κιλα σου παει??
Αν σκοπεύεις να δώσεις λεφτά για βάρη αποκλειστικά για την πλάτη πολύ καλύτερη επένδυση θα είναι να τα δώσεις για να πάρεις ένα μονόζυγο όπως σου είπαν και όλοι οι άλλοι.
Με αυτό θα μπορείς να κάνεις και έλξεις και κωπηλατικές με το βάρος του σώματος σου αν προσθέσεις ιμάντες ή αν μπορείς να το κουμπώνεις και χαμηλότερα.
Δικιο εχεις ! Οκ σας ευχαριστω ολους για την βοηθεια!