Printable View
Καλησπερα φιλοι μου!! Κανω 6 φορες την βδομαδα γυμναστηριο... δευτερα στηθος δικεφαλα ... τριτη πλατη ωμους τρικεφαλα και τεταρτη κοιλιακους και ποδια και μετα παλι απτην αρχη μεχρι το σαββατο... Κανω σωστα;; τις δεύτερες μερες των προπονησεων κανω αλλες ασκησεις πχ για δικεφαλα
Όχι φίλε μου υπερπροπονησαι.Μειωσε τις προπονήσεις σου με βάρη στις 5 και βάλε και μία μέρα που θα κάνεις μόνο αερόβια ενδιάμεσα στις μέρες με βάρη π.χ Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη βάρη Πέμπτη αερόβια και Παρασκευή Σάββατο βάρη Κυριακή ξεκουραση.Καθε μέρα θα γυμνάζεις μία μυϊκή ομάδα μόνη της εκτός αν θες να δώσεις κάπου έμφαση τότε θα γίνουν κάποιες αλλαγές στις προπονήσεις με βαρη
Αν θες να γυμναζεις την καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα θα πρεπει να βελτιωσεις τον διαχωρισμο σου, και παραλληλα να μειωσεις τον ογκο της προπονησης, δηλαδη 3 ασκησεις στις μεγαλες ομαδες, και 2 στις μικρες.
Μερα 1: Στηθος & Πλατη
Μερα 2: Ωμοι, Δικεφαλοι, Τρικεφαλοι
Μερα 3: Ποδια, Κοιλιακοι
Την 4η μερα θα ξεκουραζεσαι, και μετα παλι απο την αρχη.
Ωραιος διαχωρισμος Κωστα απαλ τα ποδια θα γινονται 1 φορα την εβδομαδα παντως εγω συμφωνο 2 φορες την εβδομαδα την καθε μυικη ομαδα το κανω τωρα και μου βγαινει καλα πιστευω καθε 7 μερες να ξαναγυμνασεις το ιδιο μερος ειναι αρκετα μακριαQuote:
Originally Posted by Musclemar
Τα ποδια ειναι 2 φορες την εβδομαδα, τι εννοεις?
Δευτερα τριτη τεταρτη προπονηση...... Πεμπτη ρεπο .......Παρασκευη σαββατο ξανα απο την αρχη εκτος και αν βαζεις και την κυριακη κωστα