Βοήθεια για Διατροφή Γράμμωσης και απώλειας λίπους.

Καλησπέρα και καλή χρονιά !
Εδώ και δύο μήνες τρέχω καθημερινά 40 λεπτά και συνοδευτικά κανω κοιλιακούς , pull ups, push ups (20x5) , σκοινάκι κλπ . Ωστόσο , έχω δει μεγάλη θετική αλλαγή μόνο στα χέρια και στα πόδια . Το "θέμα " μου είναι η κοιλιά .
Έκανα τη μέτρηση λίπους (μέθοδος navy ) και βγήκε 17.9%. ( χωρίς να ξερω ποσό αξιόπιστο ειναι.)
Είμαι άνδρας , 21 ετών
Ύψος : 1.73
Βάρος : 79 kg
Θερμίδες συντήρησης :1800
Απο εκεί και πέρα χρειάζομαι τη βοήθεια σας ! ( με απαιτούμενους υδατάνθρακες , προτείνεις , λιπαρά κλπ)
Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει να οργανώσω ενα πλάνο διατροφής για γράμμωση απο την αρχή ;
Τρωω σωστά αλλά νοιώθω ότι δε μπορώ βα το κρατήσω για καιρό . (Υποψιάζομαι Ότο εχω κατεβάσει πολλές θερμίδες κατω και κουράσω τον οργανισμό μου.) Οποιαδήποτε συμβουλή δεκτή.
ΣΤΟΧΟΣ : Δεν είναι το 6pack αλλά μια σφιχτή επίπεδη κοιλιά με υπόνοια γράμμωσης. Επίσης, δεν παίρνω συμπληρώματα κλπ .
Ευχαριστώ guys !

Καλημέρα,

Για γράψε μας το πρόγραμμα διατροφής που κάνεις τώρα.

Πρωινό : 60 γρ κουάκερ με γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
Δεκατιανό : 1 χούφτα ωμά αμύγδαλα.
Μεσημεριανό : Φικέτο κοτόπουλο ή Ψάρι ή κάτι πράσινο ή Μοσχαράκι κλπ (+σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι .)
Απογευματινό : 2 γιαούρτια 0%
Βραδινό : ομελέτα με 3 ασπράδια , ένα κρόκο και ψητά λαχανικά.

Η συμβουλή που έχω να σου δώσω είναι να διαβάσεις τα επισημασμένα άρθρα στην ενότητα της διατροφής.

Πρέπει να καταλάβεις πώς πρέπει να τρώμε, πώς διοργανώνουμε το διατροφικό μας πλάνο και πώς υπολογίζουμε τις θερμίδες μας, έστω και για έναν απλό στόχο όπως τον ορίζεις εσύ.

Ευχαριστώ για τη συμβουλή . Θέλω να σε ρωτήσω . Ποιος είναι το λάθος μου; Υποψιάζομαι ότι οι θερμίδες ειπναι πολύ λίγες !
Και πάλι ευχαριστώ

Ενδεικτικά να σου πω φίλε μου πως είμαι γυναίκα, 1.60 ύψος και οι θερμίδες μου ειναι γύρω στις 1900-2000.
Το πλάνο αυτό είναι φτωχό τοσο θερμιδικά και θρεπτικά αλλά και λάθος δομημένο.

Καλησπερα είμαι 20 έχω χάσει 30 κιλά..θέλω να ρωτήσω για μάζεμα προσαγωγούς Τ μπορω να κανω;;;

Καλώς όρισες στο φόρουμ Μαρία.
Ανοιξε νέο τόπικ στη γυναικεία ενότητα.
Κανονικά αυτό θα πρεπε να το αναρωτηθεις πριν ξεκινησεις να χανεις τα κιλα. Παράλληλα γυμναστική και διατροφή είναι το ιδανικό για να προσαρμοστεί το δέρμα στη χαλάρωση και ειδικά στο εσωτερικό των μηρών.
Θα ανοιξεις νεο θέμα και θα μας γράψεις τι ακριβως προπονηση κανεις και λιγα λογια για σενα γιατι ετσι ξερά δεν μπορουμε να σου πουμε κατι συγκεκριμένο.