πιστευω πως ειναι η καλυτερη και δυσκολοτερη ασκηση κοιλιακων,ποσοι απο εσας καταφέρνετε να την κανετε ορθιοι,και αν ναι τι μεθοδους χρησιμοποιήσατε για να τα καταφέρετε?
Printable View
πιστευω πως ειναι η καλυτερη και δυσκολοτερη ασκηση κοιλιακων,ποσοι απο εσας καταφέρνετε να την κανετε ορθιοι,και αν ναι τι μεθοδους χρησιμοποιήσατε για να τα καταφέρετε?
Kαλημέρα! Ναι, είναι αρκετά δύσκολη άσκηση. Αλλά με προπόνηση θα τα καταφέρεις. Κάνε όμως και άλλες ασκήσεις κοιλιακών και κυριως άλλες βασικές (αρσεις, στρατιωτικές πιέσεις, σκουωτ) που θα δυναμωσουν τον ορθο κοιλιακο.
Καθως θελει και πολυ προσοχη γιατι τραβαει πολυ ζορι η μεση !!!!!!Quote:
Originally Posted by Kardoula
Καλημερα Κardoulini.
Kαλημέρα ,ενοείτε πως αυτές οι ασκησεις δεν γινεται να λειπουν από ένα σοβαρό προγραμμα γυμναστικης,όμως εξίσου καλη ασκηση για ωμη δυναμη ειναι η ροδα κοιλιακων ,και κάποιος που ασχολείται με τα δυναμικα αθληματα αυτη η ασκηση δεν θα πρέπει να λείπει,τωρα το ποσο βοηθαει σαν ασκηση στο αθλημα του bodybuilding δεν γνωριζω,όμως πιστεύω πως ειναι ελαχιστοι αυτοι που την εκτελουν σε ορθια σταση,γιαυτο και ρωταω αμα υπαρχουν ατομα εδω μεσα στο forum που μπορουν να την εκτελέσουν.
φοβερο μηχανημα ειναι το εβλεπα σε βιντεακι και νομιζα ειναι παιχνιδι,εγω δεν το κανω ορθιος αλλα στα γονατα,ειμαι ομςως και 105 κιλα,κανεις 3 σετ και τρεμουν τα χερια σου
Ειρηνη,καλυτερα η ροδα τελευταια ασκηση?μεχρι εξαντληση η να αφηνω λιγο επριθωριο πριν την πληρη κοπωση?3 σετακια με 45 δευτερα διαλειμμα οκ ειναι?
Παιδια οι πλαγοιοι κοιλιακοι μπρουν να γυμναστουν με την ροδα?
Μπορω και βγαζω 6 επαναληψεις ορθιος, αλλα ειναι ιδιαιτερα δυσκολη ασκηση! Πρεπει να εχεις καλο επιπεδο για να μη τραυματισεις τη μεση!Quote:
Originally Posted by jimakos0
Λοιπον αρχηγε...Δοκιμασε να δυναμωσεις πρωτα με καλλισθενικες ασκησεις προκαταρκτικου τυπου, οπως Dragon Flag με ενα ποδι λυγισμενο, L-sit μεταξυ δυο παγκων, ανοιχτο V-sit με χρονο, Plank με δυο σημεια ασταθειας, π.χ. ποδια σε TRX, χερια σε Ελβετικη μπαλα (αν υπαρχουν στο γυμναστηριο), και φυσικα πολλες επαναληψεις ροδας στα γονατα, αργες ή οχι αναλογα με το επιπεδο σου.
Για ραχιαιους δοκιμασε: Goodmornings, Deadlifts, Ισομετρικες υπερεκτασεις κτλ.
Απεφευγε οσο μπορεις στατικες ασκησεις οπως μηχανηματα κοιλιακων ή ροκανισματα στη τροχαλια...
Γενικα, η μεγαλυτερη δυσκολια της ασκησης ειναι η τεχνικη της και οχι τοσο η δυναμη που απαιτει. Φροντισε να ειναι η μεση σου ισια σε ολο το ευρος κινησης και σιγα-σιγα θα βγουν! :thumbs:
Εγω πανω σε αυτα δουλεψα και μπορω να βγαζω μερικες. Ελπιζω να σε καλυψα φιλαρακο!!!
*Δοκιμασε front ή back levers σε κρικους για να δεις τι εστι βερικοκο! :laugh:
Προσοχη σε παιδια που δεν ειναι δουλεμενοι στους κοιλιακους καλα, γιατι σπας δελτοειδη ή τενοντες για πλακα, ειδηκα αν δεν ξερεις και τεχνικη.Quote:
*Δοκιμασε front ή back levers σε κρικους για να δεις τι εστι βερικοκο! :laugh:
Καταρχην πόσο χρ. εισαι και τι ασκησεις κανεις για κοιλιακους;Quote:
Originally Posted by Christaras29
Πλάγιες άρσεις ποδιών (με ισια ποδια) κρεμασμενος απο μονοζυγο ειναι εξαιρετικη άσκηση.
Μαλλον το εγραψα λαθος...Quote:
Originally Posted by nuar_space
Ειναι ειρωνικο! Απλα θελω να του τονισω οτι υπαρχουν και δυσκολοτερες. ;)
είδα κάποιον να κάνει αντίστοιχη άσκηση με την κύλιση στα πόδια αντί της ρόδας στα χέρια.
είχε δηλαδή τα χέρια σε θέση κάμψεων και πατούσε στα πόδια σε ένα ξύλινο τετραγωνάκι με ροδάκια από κάτω.
Φαινόταν ιδιοκατασκευή και δεν το έχω δει αλλού το οργανάκι.
Μου φάνηκε ενδιαφέρον.