Πόνος στο εξωτερικό μέρος του δικεφάλου

Ξέρει μήπως κανείς γιατί με πιάνει τόσο δυνατός πόνος στο εξωτερικό μέρος του δικεφάλου όταν κάνω ασκήσεις που περιέχουν push movements? Εδώ και δύο μέρες που άρχισα να κάνω πάγκο στην μέρα την οποία κάνω 5*5 με πιάνει ένας δυνατός πόνος εξωτερικά του δικεφάλου κοντά στον αγκονα που μου είναι αδύνατον μετά να συνεχίσω άλλη ασκήσει που να εμπεριέχει push. Έβαλα και άτομα να ελεγξουν την φόρμα μου η οποία είναι καλή ομοι στην θέση τους πλάτη παράλληλη με τον πάγκο και οι αγκονες μέσα. Πραγματικά δεν ξέρω τι φταιει

Ο πόνος υπάρχει μόνο κατά την εκτέλεση των ασκήσεων; Όταν τελειώνει η προπόνηση; Την υπόλοιπη ημέρα;

Εφόσον έχεις καλή τεχνική, μήπως δεν κάνεις επαρκές ζέσταμα;

Quote:

---

Originally Posted by astrosunnefo

Ο πόνος υπάρχει μόνο κατά την εκτέλεση των ασκήσεων; Όταν τελειώνει η προπόνηση; Την υπόλοιπη ημέρα;

Εφόσον έχεις καλή τεχνική, μήπως δεν κάνεις επαρκές ζέσταμα;

---

Κάνω ζεσταμα περίπου 5-10 λεπτά + γρήγορο περπάτημα μέχρι να παω στο γυμναστήριο. Την επόμενη μέρα δεν διαρκεί όχι είμαι κομπλέ. Αλλα κατά την διάρκεια είναι τόσο πολύς ο πόνος που μετά τον πάγκο οτιδήποτε πάω να κάνω για στήθος είναι αδύνατο. Είναι σαν κάποιος να μου τραβάει τον τένοντα η ότι είναι τέλος πάντων και να καίγεται. Δεν θέλω να χαλάσω λεφτά σε γιατρούς γτ είναι πρόσφατο δλδ δύο φορές το έχω πάθει οπότε ρώτησα εδώ μήπως προλάβω τυχών τραυματισμό.

Κάνεις κάποια σετ για να ζεσταθείς; Μην πηγαίνεις με τα μαξ κιλά σου. Βάλε 1-2 σετάκια με λιγότερα κιλά και μετά μπες κανονικά. Αν ο πόνος επιμένει και πάλι, σταμάτα. Κάνε την επόμενη άσκηση και προσπάθησε να επιστρέψεις ξανά σ' αυτή, για να δεις πώς θα πας. Εμένα μ' έχει βοηθήσει σε αντίστοιχη περίπτωση.

Quote:

---

Originally Posted by astrosunnefo

Κάνεις κάποια σετ για να ζεσταθείς; Μην πηγαίνεις με τα μαξ κιλά σου. Βάλε 1-2 σετάκια με λιγότερα κιλά και μετά μπες κανονικά. Αν ο πόνος επιμένει και πάλι, σταμάτα. Κάνε την επόμενη άσκηση και προσπάθησε να επιστρέψεις ξανά σ' αυτή, για να δεις πώς θα πας. Εμένα μ' έχει βοηθήσει σε αντίστοιχη περίπτωση.

---

Βέβαιος και κάνω είναι μαστ. Κάνω 3 μόνο με μπάρα. Θα δοκιμάσω να αλλάξω την άσκηση όπως είπες πχ να κάνω πρώτα τις άλλες για το στήθος και μετά αυτήν να δω πως θα πάει.

Για δοκίμασε κι αυτό, να δούμε.

Το μυαλό μου πηγαίνει σε:

-προθέρμανση
-σωστή εκτέλεση
-διαχειρίσιμα κιλά
-αποθεραπεία (που καλό είναι να γίνεται - αυτό γενικά μιλώντας)

Δεν μπορώ να σκεφτώ κάτι άλλο πέρα απ' αυτά, σε περίπτωση που κάνεις κι αυτή τη δοκιμή και αποτύχει. Για να δούμε, τι θα πει και κανένας άλλος.

edit. Μετά θα δοκίμαζα να κάνω μόνο όσες ασκήσεις μπορούσα και τις υπόλοιπες θα τις παρέλειπα, για ξεκούραση. Μετά από λίγες μέρες, θα προσπαθούσα να δω ξανά τι γίνεται.

Οταν κανεις μονοζυγο, σε πιανει παρομοιος πονος?