Μια Από Τις Καλύτερες Ασκήσεις Για Γλουτούς!!!

Αυτή τη φορά θα σας δείξω μια παραλλαγή της γέφυρας γλουτών. Γίνεται σε μηχάνημα σμιθ, κάτι που μας βοηθάει να εστιάσουμε καλύτερα στην άσκηση, να συγκεντρωθούμε στο να σφίγγουμε οσο μπορουμε το γλουτο και να νιώθουμε το κάψιμο.
Για ακόμα καλύτερη σύσπαση, μπορείτε να κάνετε και pulse (δηλαδη μικρές ανασηκώσεις για 5-6 επαναλήψεις) και μετά πάλι πλήρη κίνηση.
Επίσης μπορείτε να εκτελέσετε την ίδια άσκηση με κάθε πόδι χωριστά, έχοντας το άλλο τεντωμένο (φυσικά το βάρος θα είναι μικρότερο).

Καλές προπονήσεις σε όλους!!!

https://www.youtube.com/watch?v=IH6MbX98UGo
https://www.youtube.com/watch?v=IH6MbX98UGo

Κανω ακριβως την ιδια ασκηση αλλα με τα ποδια πανω σε μπαλα!

Θα την δοκιμάσω ! Ευχαριστώ πολυ

Σκεφτόμουν να ενσωματώσω αυτήν την άσκηση στην Leg Day, γιατί γυμνάζω πόδια μια φορά την εβδομάδα και οι γλουτοί μου θέλουν δουλειά :unsure:

Λες για αρχή να την κάνω με ελεύθερη μπάρα ή στο Smith?

Δοκίμασε και τα δυο και δες που νιωθεις καλύτερα να δουλεύει ο γλουτός. Επίσης μπορεις να κανεις την άσκηση αυτη και σε μηχάνημα εκτάσεων τετρακέφαλων!

Quote:

---

Originally Posted by FoteiniK

Σκεφτόμουν να ενσωματώσω αυτήν την άσκηση στην Leg Day, γιατί γυμνάζω πόδια μια φορά την εβδομάδα και οι γλουτοί μου θέλουν δουλειά :unsure:

Λες για αρχή να την κάνω με ελεύθερη μπάρα ή στο Smith?

---

Μια απο τις καλυτερες ασκησεις για ενδυναμωση γλουτων που μπορουμε να ενταξουμε στην προπονηση μας (και για αντρες και για γυναικες)!!

Επειδη η ασκηση φορτωνει κιλα, ισως να χρειαστεις μαξιλαρακι στο μελλον.

Eγώ αγόρασα ειδικό μαξιλαράκι από άμαζον και βοηθάει απίστευτα!!

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Μπορεις να κανεις την άσκηση αυτη και σε μηχάνημα εκτάσεων τετρακέφαλων!

---

Νομίζω είχα δει ένα βίντεο που είχες βάλει με αυτό, θα το δοκιμάσω!