Printable View
σας εχω ξαναγραψει απλα θα σας κανω ενα καλητερο ρεζουμε.....ειμαι 180 στα 71 κιλα κανω γυμ στο σπιτι με αλτηρες μπαρα και μονοζιγο 5 φορες τιν αβδομαδα απο μια ωρα περιποθ καθε φορα κσεφτομαι να παρω λ-αργινινη για αυξιση του μυικου ογκου...απλα δεν ξερω αν με την γυμ στο σπιτι που κανω 8α εχω αποτελεσμα και αν εχει αποτελεσμα ποιες πρεπει να ειανι η δοσης της αργινινης και καθε ποτε την περν
Δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα. Καλα και εσυ απο όλα τα συμπληρώματα, Αργινινη σκέφτηκες να πάρεις?
Ποσο χρόνων είσαι? απο διατροφη πως τα πας?
eimai 23 kai apo diatrofi :proi 160 gr proteinis ogkou meta tin gum to idio mesimeri analoga ti exoume panta sundiasmo proteinis me udatan8raka apogeuma kanena snak meta 100gr fustikia me mia mpanana kai to bradino m paromia me to mesimeriano
Να ξέρεις ότι αυτές οι πρωτεΐνες όγκου περιέχουν πολυ κακής ποιότητας υδατανθρακα μέσα, μονο λίπος θα σου βάλουν. Καλυτερα μια whey και να προσθέσεις εσυ υδατανθρακα, βρωμη, μπανανα κτλ.
Όγκο Βασικά θα σου δώσει η σκληρή προπόνηση και η καλη διατροφη. BMR έχεις υπολογίσει? Macros? χωρίς αυτα δεν πας πουθενά.
nai to exo to BMR to exo tsekarei einai 2450 peripou gia na diatiro to baros m perno peripou 3000 imerisios kai 8a to guriso se ka8ari proteini opops les apla na tin teleioso auti kai meta!!!! alla me tin arginini den leei na paro?dld den 8a prostesi ka8olou ogko?
Πέρνεις 160γρ πρωτείνη όγκου 2 φορές την ημέρα??
Αργινίνη σε αυτή την περίπτωση είναι πεταμένα λεφτά,όπως και η πρωτείνη που παίρνεις.Φτιάξε την διατροφή σου.Το μόνο αποτέλεσμα που θα δεις είναι να στρογγυλοποιηθείς.
sas euxaristo polu gia tis plirofories :) nai 8a paro apli proteini apo bdomada !!!! kai meta oi perno apo tin diatrofi....
Εγω εχω δει διαφορα με Αργινινη! Θα συμφωνησω με τα παιδια για τις πρωτεινες "ογκου"Quote:
Originally Posted by diehard1571
Και αν θες γραφε με Ελληνικους χαρακτηρες!
Άλλαξε την πρωτείνη σου όπως είπαν και τα παιδιά σε καθαρή πρωτείνη whey 25-30γρ και αν θες κατανάλωσε την 2 φορές την ημέρα 1 το πρωί και 1 μετά την προπόνηση......
καλημερα σας παιδια και ευχαριστω για το ενδιαφερον :) μπορειτε να μ κρινετε λιγο τη διατροφη?
πρωι: 200ml γαλα+100gr βρομη (σε μορφη δημητριακων)
μετα προπονηση: 1 scoop protein whey+5gr κρεατινη+μια μπανανα
μεσημερι: οτι εχει
απογευμα: 150gr φυστικια αραπικα (σπαστα τα τρωω75-75)+μπαρα δημητριακων+1 μπανανα
βραδυ:οτι εχει
λιγο πριν κοιμιθω:1scoop protein whey
πως το βλεπετε?
Τα φυστικια μπορείς να τα αντικαταστήσεις με αμύγδαλα ειναι πιο θρεπτικά. 150γρ ειναι παρα πολλα, 30γρ ειναι Οκ.
Μπάρα δημητριακών την αφαιρείς ειναι τιγκα στη ζάχαρη.
Whey πριν κοιμηθείς δεν εχει και πολυ νόημα, φάει ένα γιαούρτι με 10 αμύγδαλα.
Μα σκεψου λιγο κι εσυ, να κρινεις καποιος τι; Οτι εχει, οτι να'ναι κλπ αρα και τα σχολια που θα παρεις αναλογα. Τα "οτι εχει" πρεπει να τα κανεις συγκεκριμενα. Αν αυτα ειναι μουσακας το μεσημερι και παστιτσιο το βραδυ, αντιο ζωη βρες αλλο χομπυ. Τα φυστικια και τις μπαρες επισης στειλε τις στο καλο, δεν σου κανουν τιποτα καλο.
εχεις δικιο...συνιθως κανουμε μακαρονια με κιμα ή μπριζολες στο φουρνο,οσπια και πολυ κοτοπουλο κυριος στο φουρνο....και που και που ψαρια....μουσακαδες και τετοια τα αποφευγουμε και τα φυστικια τα περνω για δινουν πολλες θερμιδες και πρωτεινη αν τα βαλω τ να βαλω στη θεση τους?