Νέα διατροφη; Φτάσαμε σε πλατο; Νεες ιδεες για διατροφή

Καλησπέρα τα περισοτερα ενεργα μελη ισως με γνωρίζετε απο 2-3 threads που ειχα μοιραστει μαζί σας την μικρή εμπειρία μου.
λοιπον μια μικρή ενημερωση ολα ξεκίνησαν 28/1/2018 εως σημερα με την παρακατω διατροφη εχω χάσει 35 κιλά
εως σήμερα
διατροφή
7:45 1 πορτοκάλι
8:00 γαλα 200ml με 50γρ βρωμη ολικης και ενα αυγό 60 γρ
11:00 1 σκουπ πρωτεινης nero zero biotech 7 αμυγδαλα με ενα φρουτο εποχής η μπανάνα η μηλο η ακτινίδια
14:00 Φασολια γιγαντες με τόνο η μοσχαρι νουα φουρνου 200γρ η Στηθος κοτοπουλο 160-180γρ η 180γρ μπιφτεκι απαχο μοσχαρισιο σπιτικό φουρνου η αρακά με 150 γρ κοτοπουλο η φασολακια με χοιρινο απαχο φιλέτο η 120γρ αβραστα ολικης ζυμαρικά με 70γρ τόνο η κοτοπουλο φουρνου χωρις πετσα ΣΥΝΟΔΕΥΤΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΟΣ με ρυζι βρασμενο 150γρ καστανό 150 γρ μαγειρεμενη γλυκοπατάτα η ψητα λαχανικά φουρνου(κολοκυθακια μελιτζανες καρότο)χωρις λαδια η μακαρόνια ολικής
σαλάτες μπροκολο εως 250γρ ειτε πρασινη εποχής ειτε ντοματαοσαλάτα με 1 κουτ σουπας ελαιολαδο
17:00 1 σκουπ πρωτεινης nero zero biotech με 1 φρουτο εποχής
προπονηση 7-10 γρ shitech Nutricion bcaa amino
20:00-20:30 150 γρ μαγειρεμενο ρυζι basmati με τονο 70γρ ριο μαρε νερου στραγγισμενο η πατάτα με κοροπουλο η κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια με τονο η πολυσαλατα πρασσινη μαρουλι η σγουρη με τονο ντοματα αγγουρι 1 κουτ σουπας λαδι η τοταλ 2% με 1 κουτ λιναροσπορο η οτι απαχο κρεας εμεινε απο το μεσημέρι μεσα σε σαλατα πρασσινη
σαββατοκυριακο απαραιτήτος ψαρι η φαγκρί η πεστροφα η σαρδέλες σχαρας η γαυρο σαγανάκι χωρις λαδια

ολα τα γευματα ειναι σπιτικά χωρις λαδια τσιγαρισμα κλπ μονο 1 κουτ ελαιολαδο στο σβησιμο του φαγητου.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 4 φορες την βδομάδα




ΔΕΥΤΈΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ
Πάγκος ίσιος 4Χ8
Πάγκος επικλινείς 4Χ8
Πεκ τενκ 4Χ8 πρεσσα στηθους
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες 4Χ8
Πουλ οβερ 4Χ8
ΩΜΟΙ
Οπισθολαίμιες 4Χ8
Εμπροσθολαίμιες 4Χ8
Αλτήρες προτάσεις 4Χ16
Πλάγιες εκτάσεις 4Χ8


ΤΡΙΤΗ
ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαιμια έλξη 4Χ8
Οπισθολαιμια έλξη 4Χ8
Κωπηλατική 4Χ8
Κλειστή λαβή 4Χ8

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΟΔΙΑ
Καθίσματα 4Χ8
Πρεσσα 4Χ8
Εξτενσιον4Χ8
Δικέφαλος μηριαίος 4Χ8
Γάμπα 4Χ8
Γάμπα καθιστή 4Χ8


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
Αλτήρες εναλλάξ 4Χ16
Τροχαλία όρθια 4Χ8
Τροχαλία καθιστός(μαξιλάρι) 4Χ8
Σφυριά 4Χ8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
Γαλλικές 4Χ8
Τροχαλία όρθιος 4Χ8
Τροχαλία ανάποδη λαβή 4Χ8


Χανω απο παντου ποντους εχουν εμφανιστει οι δελτοειδής εως και οι μυες στους ωμους τα κοκκαλα ρε παιδια εχω λιώσει καθε μερα στους 60-70 κοιλιακους και 50 ραχαίους γμτ δεν πεφτει η κοιλιά με τιποτα ενω η ομφαλομετρηση μου ήταν οταν αρχισα 149 ποντους στους 6 μηνες επεσε στους 117 και εχω μεινει εκεί.

δεν κανω cheat day παρα 1 φορα ενα γευμα τον μήνα
ουτε τουρτες παστες συροπιαστα παγωτά κλπ οχι αλκοολ ουτε τσιγάρο εννοειται εχω πραγματικα λιωσει προπονήσεις κρατάνε με το αεροβιο στην μιαμιση ωρα .
ξερω οτι θα φυγει τελευταια τελευταια η κοιλιά αλλα τοσο πολύ πυτε ενα ποντο στους 3 μηνες ρε παιδιά

ευχαριστώ

Δεν είναι θέμα κοιλιακών και 5000 να κάνεις τη μέρα το λίπος δεν φεύγει έτσι.
Αν ακολουθείς τόσους μήνες το ίδιο διαιτολόγιο, λογικό είναι να πιάσεις πλατό. Το σώμα σου προσαρμόστηκε στις συνθήκες αυτές.
Άρα όταν κάτι σταματάει να δουλεύει μετά από τόσο καιρό, πρέπει να το αλλάξεις. Επίσης όσο λιγότερο έχεις να χάσεις, τόσο πιο δύσκολα θα γίνονται τα πράγματα.
Μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά; Πόσες αερόβιες κάνεις την εβδομάδα και τι είδος; Επίσης ξεκόλλα από τις 8άρες επαναλήψεις. Ανέβασε σε 12 μέχρι και 15.

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Δεν είναι θέμα κοιλιακών και 5000 να κάνεις τη μέρα το λίπος δεν φεύγει έτσι.
Αν ακολουθείς τόσους μήνες το ίδιο διαιτολόγιο, λογικό είναι να πιάσεις πλατό. Το σώμα σου προσαρμόστηκε στις συνθήκες αυτές.
Άρα όταν κάτι σταματάει να δουλεύει μετά από τόσο καιρό, πρέπει να το αλλάξεις. Επίσης όσο λιγότερο έχεις να χάσεις, τόσο πιο δύσκολα θα γίνονται τα πράγματα.
Μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά; Πόσες αερόβιες κάνεις την εβδομάδα και τι είδος; Επίσης ξεκόλλα από τις 8άρες επαναλήψεις. Ανέβασε σε 12 μέχρι και 15.

---

Ημουν 140 ειμαι 105 και σκεφτομαι για 90 να κατεβω
Εμπλουτιζω συνεχως με νεες τροφες kardoula οπως φακες λουβι κλπ για να ξεκολησω.
8αρες κανω αλλα με πολλά κιλά για να βγαζω και 5&6 σετ των 8
ειμαι σε 40-40-20 με 200-210 πρωτεινη 50 γρ λιπη και 200 υδατανθρακα
τι αλλο να αλλαξω πιστέυεις;

Ξεκόλλημα δεν σημαίνει να βάζεις μόνο νέες τροφές. Σημαίνει να αλλάζεις θερμίδες και μακροθρεπτικά. Ίσως χρειάζεται να μειώσεις υδατάνθρακα, ίσως είναι ενα καλό σημείο να κάνεις carb cycling. Δεν μπορεί αιωνίως να λειτουργεί το 40/40/20.
Ανέβασε επαναλήψεις, για να βάλεις μυς δεν χρειάζεται να πέφτεις σε 8 άρες ή να σηκώνεις υπερβολικά βαριά κιλά, αλλά πρέπει σωστά κιλά. 10-12 επαναλήψεις και μέχρι 15 ακόμα κυρίως στα πόδια μπορείς να φτάσεις.
Επίσης μπορεί να χρειάζεται αλλαγή και η αερόβια.

Αεροβια 30-40 λεπτα μετα απο καθε προπονηση 4 φορες την βδομάδα
αλλα αν ριξω υδατανθρακα πως να γεμίσουν οι μυες;;με την πρωτεινη δεν γινεται
και αν στα 41 μου χρονια ριξω τους υδατανθρακες στους 150-170 με τι ενεργεια θα
παω gym ;
Θα γυρισω σε 12 αρες με λιγοτερα κιλά να δω τι παιζει επισης θα κοψω την κρεατινη μπας
και χασω τα νερα τουλαχιστον , επισης σκεπτομαι σοβαρα για διπλες προπονησεις τωρα στις μερες αδειας

Τι εννοείς πως θα γεμίσουν οι μυς;! 170γρ υδατάνθρακα θεωρείς πως είναι ελάχιστα;! Δε νομίζω..
Τα πράγματα είναι απλά.. Όταν θέλουμε να χάσουμε το πεισματάρικο λίπος πρέπει να ρίξουμε υδατάνθρακα (και άρα θερμίδες).
Αερόβιες κι εκεί θέλει σίγουρα αλλαγη. 30 ή 40 λεπτά; Πρέπει να σαι συγκεκριμένος σε ότι κάνεις.. Πρέπει να βάλεις και διαλειμματικής μορφής όχι μόνο σταθερή ένταση. Επίσης και αερόβια με αδειο στομάχι θα βοηθήσει.
Ενέργεια ναι σίγουρα όσο θα μειώνεις θα νιώθεις πως θα πέσεις, αλλά αυτό είναι μεσα στο παιχνίδι. Δεν τρως για να σηκώνεις κιλά, τρως για να χάσεις λίπος.
Όταν φτάσεις το στόχο σου θα ανεβάσεις φαγητό.

Quote:

---

Originally Posted by harrys.p

Θα γυρισω σε 12 αρες με λιγοτερα κιλά να δω τι παιζει επισης θα κοψω την κρεατινη μπας
και χασω τα νερα τουλαχιστον , επισης σκεπτομαι σοβαρα για διπλες προπονησεις τωρα στις μερες αδειας

---

Κρεατίνη ναι θα την κόψεις.
Διπλές προπονήσεις τι εννοεις;!!

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Κρεατίνη ναι θα την κόψεις.
Διπλές προπονήσεις τι εννοεις;!!

---

Διπλες εννοω πρωι νηστικός στηθος πχ και απογευματινες παλι πλατη πχ
η πρωι αεροβιο νηστικός 40 λεπτα hiit πχ και απογευμα βαρη μια μυικη ομαδα
οσο για θερμιδες ειναι ηδη στης 2100 ποσο να κατεβω;;
υδατανθρακα θα κοψω θα κατεβω στους 150 να δω αντιδραση και ξαναμιλάμε

Ποτέ δεν κάνουμε βάρη με άδειο στομάχι, ούτε διπλές προπονήσεις.
Αερόβια νηστικός μπορείς να κάνεις σταθερής έντασης, όχι διαλειμματική. Την διαλειμματική σε άλλη στιγμή μέσα στη μέρα πχ μετά τα βάρη.
Μην κάνεις ακραία πράγματα που θα σου βάλουν φρένο στο στόχο.

Σ ευχαριστω πολυ να σε καλά.

Αγαπητοι συμφορίτες καμια ιδεα διατροφολογιου με λιγα λιπαρά και χαμηλους υδατανθρακες;;

Και χαμηλά λιπαρά και λίγους υδατάνθρακες τοτε τι μένει να τρως;!

Air kopanistos ????????

Καλησπεριζω τους αγαπητους συμφορίτες, ευτηχώς δεν τα εχω παρατήσει ακόμα
εχω κολλησει στα 105 κιλα δεν χάνω καθολου δυστηχώς εχω αλλαξει το προγραμμα μου όλο
εχω βαλει περριστότερο cardio με αποτελεσμα περα απο τα 40λεπτα στο διαδρομο μετα το προγραμμα μου
να βγαινω και καποιες μερες βραδι η πρωι για τζοκιγκ αλλα
αι μια απο τα ιδια 45 μερες τωρα στα ιδια κιλά βεβαια οφειλω να πω οτι εχω αναπτυξη δικέφαλων 1 εκ μετριμενος με μεζουρα
αλλα στα κιλά δεν πεφτω. Αυτες τις 45 μερες εβγαλα και τα γαλακτοκομικα τελειως πλιν 3-4 εξαιρέσεων .
η διατροφη μου ιδια
8:00
40γρ zero isolate Whey με 40γρ βρωμη και 4 ασπραδια
η ομελετα με βρωμη και 4 ασπραδια
11:00 μιση μπανάνα και γυμναστηριο
12:40 τελος γυμναστηριο 30γρ whey με την υπολοιπη μιση μπανάνα
13:20 ρυζι 130γρ βρασμενο barboilled με 170-190 γρ στηθος κοτ βραστο
στις 17:00 1-2 φρουτα μικρά μηλο η ακτινίδιο με 30γρ whey
20:00 σακατα πρασσινη με τονο η κοτοπουλο
45 μερες καθε μερα αυτό που διαβασατε αντε και κανα 10-12 φορες εχωνα και μπροκολο
στο μεσημεριανό
1 μπεργκερ 300γρ ανα 20 μερες ως cheat meal
την βοηθεια σας βρε παιδιά

Απο λιπομετρηση εχουμε τιποτα? Με υψος 1.83 αν θυμαμαι σωστα, εισαι αρκετα κοντα στο στοχο σου, και πιστευω με μικρες αλλαγες και προσοχη θα τον φτασεις.

Τι προγραμμα προπονησης κανεις τωρα, γραψε ακριβως ασκησεις και σετ σε παρακαλω.

Τη διατροφη τη βλεπω καλη, αλλα ισως να ειναι πολυ χαμηλα σε θερμιδες, συν του οτι κανεις πολλες προπονησεις, το σωμα κολλησε.

Πως αισθανεσαι γενικοτερα καθημερινα, εχεις ενεργεια, νιωθεις υπνηλια? Κανεις καθιστικη εργασια?

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Απο λιπομετρηση εχουμε τιποτα? Με υψος 1.83 αν θυμαμαι σωστα, εισαι αρκετα κοντα στο στοχο σου, και πιστευω με μικρες αλλαγες και προσοχη θα τον φτασεις.

Τι προγραμμα προπονησης κανεις τωρα, γραψε ακριβως ασκησεις και σετ σε παρακαλω.

Τη διατροφη τη βλεπω καλη, αλλα ισως να ειναι πολυ χαμηλα σε θερμιδες, συν του οτι κανεις πολλες προπονησεις, το σωμα κολλησε.

Πως αισθανεσαι γενικοτερα καθημερινα, εχεις ενεργεια, νιωθεις υπνηλια? Κανεις καθιστικη εργασια?

---

πωλητης στο επαγγελμα χωρις ιδιαιτερο αγχος κλπ χαλαρα πραματα
8-15:00 εργασια χαλαρά
ενεργεια φουλ με τον βραδυνο υπνο δεν τα παω καλά κοιμαμαι δηλαδη νωρις 23:00 αλλα
οχι ποιοτικο υπνο,
Macros ειμαι πρωτ 220 υδατανθ 140 λιπη 36-40 το πολύ
θερμιδες 1900-2100 το πολύ
λιπομετριση ειχα κανει με καλωδια οχι τοσο αξιολογη θα ελεγα με εδριχνε στο
22% ολο λεω να παρω δερματοπτυχομετρο αλλα ολο το ξεχνω
προγραμμα γυμναστηριου οταν εχω ορεξη αλλα ενεργεια το 4χ10 μπορει να γινει
και 7χ8 η 8χ5
ΔΕΥΤΈΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ
1)Πάγκος ισιος 4Χ10
2)Πάγκος επικλινείς 4Χ10
3)Πεκ τενκ 4Χ10 πρεσσα στηθους
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες η μηχανημα 4Χ10
4)Κρος οβερ. 3χ10
5)Πουλ οβερ 4χ10
6)Κοιλιακοι
7)ραχαιοι
8)Αεροβιο. 30λεπ


ΤΡΙΤΗ
ΩΜΟΙ + ΠΛΑΤΗ
1)εκτάσεις ωμων
2)πλαγιες εκτασεις ωμων
3)Αρσεις εμπροσθολαιμιες
4)αρσεις ωπισθελαιμιες
5)Εμπροσθολαιμια έλξη 4Χ10
6)Οπισθολαιμια έλξη 4Χ10
7)Κωπηλατική 4Χ10
8)Κλειστη λαβή 4χ10
9)Κοιλιακοι 60


ΤΕΤΑΡΤΗ
περπατημα στο γηπεδο 5-6 χιλιομετρα


ΠΕΜΠΤΗ
ΠΟΔΙΑ
1)Καθίσματα 4Χ8
2)Πρεσσα 4Χ8
3)Εξτενσιον 4Χ8
4)Δικέφαλος μηριαίος 4Χ8
5)Γάμπα 4Χ8
6)Γάμπα καθιστή 4Χ8
7)Κοιλιακοι






ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1)Αλτήρες εναλαξ 4χ16
2)Ελξεις μπαρας ορθιος 4Χ10
3)Τροχαλία όρθια 4Χ8
4)Μαξιλάρι ελξεις δικεφαλων 4χ10
5)Σφυριά
6)Καμψεις πηχεων εσωτ.με μπαρα
7)Καμψεις πηχεων εξωτ. με μπαρα
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
8)Γαλλικές 4Χ10
9)Τροχαλία όρθιος 4Χ10
10)Πιεσεις ορθιος
11)Κοιλιακοι.

Το ωμοι και πλατη ειναι καπως ανορθοδοξο, καλυτερα να δωσεις ξεχωριστη εμφαση στις 2 μυικες ομαδες.

Θα σου προτεινα να κανεις το εξης:

1. Στηθος + Ωμους
2. Ποδια
3. Ξεκουραση
4. Πλατη
5. Χερια

Απο διατροφη:

Πρωινο
40γρ whey, 50γρ βρωμη, 1 φρουτο

Μεταπροπονητικο
40γρ whey, 1 μπανανα

Μεσημεριανο
150γρ κοτοπουλο, 150γρ ρυζι, σαλατα ή λαχανικα, 1 κ.γ. ελαιολαδο

Σνακ
150γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο, 15γρ αμυγδαλα (αναλατα)

Βραδινο
150γρ κρεας ή ψαρι, 150γρ γλυκοπατατα, σαλατα ή λαχανικα, 1 κ.γ. ελαιολαδο

(ολες οι ποσοτητες ειναι μαγειρεμενης τροφης, εκτος της βρωμης)

Αν θες μπορεις να κανεις και ενα γευμα με αυγα οποτε θες.

Quote:

---

Originally Posted by Musclemar

Το ωμοι και πλατη ειναι καπως ανορθοδοξο, καλυτερα να δωσεις ξεχωριστη εμφαση στις 2 μυικες ομαδες.

Θα σου προτεινα να κανεις το εξης:

1. Στηθος + Ωμους
2. Ποδια
3. Ξεκουραση
4. Πλατη
5. Χερια

Απο διατροφη:

Πρωινο
40γρ whey, 50γρ βρωμη, 1 φρουτο

Μεταπροπονητικο
40γρ whey, 1 μπανανα

Μεσημεριανο
150γρ κοτοπουλο, 150γρ ρυζι, σαλατα ή λαχανικα, 1 κ.γ. ελαιολαδο

Σνακ
150γρ γιαουρτι 2%, 1 μηλο, 15γρ αμυγδαλα (αναλατα)

Βραδινο
150γρ κρεας ή ψαρι, 150γρ γλυκοπατατα, σαλατα ή λαχανικα, 1 κ.γ. ελαιολαδο

(ολες οι ποσοτητες ειναι μαγειρεμενης τροφης, εκτος της βρωμης)

Αν θες μπορεις να κανεις και ενα γευμα με αυγα οποτε θες.

---

Πανω κατω τα ιδια απο ποσοτητες κανω απλα χωνω και παγκασιους με ρυζι και νουά μοσχαρι με πατατα βραστη και τόνο με ρυζι
και τι μερες ξεκουρασης ειμαι σε λαδερο χωρις κρεας για χαλαρωμα.
εχω κοψει τελειως τα γαλακτοκομικά .
ομως στα ενδιαμεσα Σνακ βαζω whey και φρουτο
και επειδη τυχαινει προπονηση στις 17:00 παω νηστικός διοτι διαπιστωσα οτι αποδιδω καλυτερα ασε που με τα
Bcaa 9.7 mutant μου ερχοταν αναγουλα με οτι ελαφρυ ειχα φαει 30-40 λεπτα πριν την προπονηση φρουτο δηλ