Θερμιδικες αναγκες - Μακροστοιχεια

Kαλησπερα !

Μετα απο την καθοδηγηση των σχεικων stickies αλλα και λιγη ερευνα στον internet υπολογισα το BMR μου στις 2750 θερμιδες περιπου.
(18 χρονων 102 κιλα και υψος 192 )
Εχω σαν στοχο την απωλεια λιπους και επομενως θεωρησα καλο να κοψω 500 θερμιδες απο την ημερησια βαση , γεγονος που ριχνει τη ημερησια αναγκη μου σε 2250 θερμιδες .

Συμβουλευομενος ενα ακομα thread κατεληξα στις εξης ποσοτητες πρωτεινων , υδατανθρακων και λιπους :

-100 γρ λιπαρα
-250 γρ πρωτεινη
-90 γρ υδατανθρακες

Θερμιδικα νομιζω βγαινουν οι ποσοτητες .
Τα μακροστοιχεια ωστοσο θεωρουνται σαν ποσοτητες καλα ;

Πόσες φορές την εβδομάδα προπονήσε φίλε? Εμένα μου φαίνονται απελπιστικά λίγες..

Υπολογισα το BMR γυρω στα 2 300 και μετα ως συντελεστη δραστηριοταητας εβαλα τον χαμηλοτερο δηλαδη Χ 1.2 .
Για αυτον τον λογο μου βγηκε και τοσο . Εκανα την εξης διορθωση τωρα . Καθως παω γυμναστηριο 2 φορες την εβδομαδα και αντιστοιχα αλλες 2 φορες αεροβια οι θερμιδεε συντηρησης εχουν ως εξης : 3.150 βγαινουν με την μεισωση 2650 οι θερμιδικες αναγκες για απωλεια βαρους .
Σου φαινονται καλες ;

Για μακροστοιχεια σε αυτην την περιπτωση :
100 γρ λιπη
250 γρ πρωτεινη
190 γρ υδατανθρακες

Οι υπολογισμοι μου τωρα ειναι καλοι ; Ευχαριστω προκαταβολικα !

Ναι τωρα ειναι πιο νορμαλ πιστευω. Ρωτησα γιατι εισαι κοντα 2 μετρα κ ειχες 90γρ υδ και μου εκανε εντυπωση για αυτο ρωτησα. Πολυ ωραια! Ζυγησου την ημερα που αρχιζεις νυστικος πρωι και μετα απο δυο εβδομαδες. Αναλογα με το τι λεει συνεχιζεις η την προσαρμοζεις αναλογα τα αποτελεσματα.

Ωραια , σε ευχαριστω πολυ !