Printable View
Παιδιά πια πρέπει να είναι η ένταση της προπόνησης για όγκο?????
Εγώ βάζω τόσα κιλά έτσι οι 2 τελευταίες επανάληψης του κάθε σετ να βγουν με παρά πολύ ζόρισμα και εάν βγει η τελευταία και να βγαίνουν αυστηρά και σωστά καταρχήν..
Στο γυμναστήριο μου τα κάνουν τσουρέκια λέγοντας μου ότι δεν χρειάζεται να βάζω κιλά και να μην ζορίζομαι
Πια είναι η γνώμη σας
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by anastop1
Στο γυμναστήριο μου τα κάνουν τσουρέκια λέγοντας μου ότι δεν χρειάζεται να βάζω κιλά και να μην ζορίζομαι
</blockquote id=quote>
Και ποιο ακριβώς είναι το επιχείρημά τους γι'αυτό που σου λένε;
Η μυϊκή υπερτροφία έρχεται λόγω της προοδευτικής άυξησης του φορτίου που σηκώνουμε. Αν δεν βάζεις κιλά και αν δεν ζορίζεσαι, θα χρειαστείς πάρα πολλά χρόνια για να αρχίσεις να βλέπεις το αποτέλεσμα που θα δεις με αυτό που κάνεις τώρα. Οπότε συνέχισε αυτό που κάνεις και κλείσε τα αυτιά σου...[:-alien]
φίλε GRF
Μου λένε ότι πρέπει να βάζω το 60% της δύναμης μου και ότι με το ζόρισμα δεν κάνω δουλειά βεβαία εγώ κάνω αυτό που γραφώ δηλαδή βάζω τόσα κιλά έτσι οι 2 τελευταίες επανάληψης του κάθε σετ να βγουν με παρά πολύ ζόρισμα και εάν βγει η τελευταία και να βγαίνουν αυστηρά και σωστά καταρχήν..
και κάτι άλω ποιος είναι ο σωστός τρόπος βοηθείας στις πιέσεις πάγκου
γιατί κάνω 7 μονός καθαρά και στην τελευταία που ζορίζομε παρά πολύ μου την βουτάνε απότομα και την περνούν την μπάρα είναι σωστό αυτό (ο γυμναστής το κάνει αυτό )
Παραμυθια σου λενε...και οσον αφορα το σετ που λες...Καλυτερα να κανεις 7 μονος..Αυτη η αποψη μου ..Τα λεμε
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by anastop1
φίλε GRF
Μου λένε ότι πρέπει να βάζω το 60% της δύναμης μου και ότι με το ζόρισμα δεν κάνω δουλειά βεβαία εγώ κάνω αυτό που γραφώ δηλαδή βάζω τόσα κιλά έτσι οι 2 τελευταίες επανάληψης του κάθε σετ να βγουν με παρά πολύ ζόρισμα και εάν βγει η τελευταία και να βγαίνουν αυστηρά και σωστά καταρχήν..
</blockquote id=quote>
Φίλε anastop, δεν ξέρω αν οι γυμναστές σου είναι τόσο "ψαγμένοι" ώστε να ενοούν κάτι που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στη βιβλιογραφία. Το έχουμε συζητήσει εδώ:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...chpage=2#92174
Περιληπτικά, αυτό που βρέθηκε σε εκείνη την μελέτη ήταν το εξής:
Πήραν κάποιους ανθρώπους (7 άντρες + 2 γυναίκες) και τους χωρίσαν σε τρεις ομάδες:
α) Η 1η ομάδα έκανε εκτάσεις τετρακεφάλων 3 reps στο 90% του 1 RM επί 17-18 σετ, με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. (υψηλή ένταση δηλαδή)
β) Η 2η ομάδα έκανε εκτάσεις τετρακεφάλων 8 reps στο 75% του 1 RM επί 8 σετ, με 2:30 λεπτά περίπου διάλειμμα ανάμεσα στα σετ (μέτρια ένταση)
γ) Η 3η ομάδα έκανε εκτάσεις τετρακεφάλων 15 reps στο 60% του 1 RM επί 5 σετ, με 3 λεπτά περίπου διάλειμμα ανάμεσα στα σετ (χαμηλή ένταση)
Και οι τρεις ομάδες καταναλώσαν περίπου ίδια ενέργεια (ATP), ήταν σχεδιασμένο έτσι εκ των προτέρων το πείραμα. Αυτό που έδειξε η μελέτη ήταν ότι η έκταση της μυϊκής σύνθεσης ήταν ίδια και στα 3 group, δηλαδή ανεξάρτητη της έντασης.
Είτε δηλαδή έκανες 3x 90%του 1RM επί πολλά σετ, είτε 15x 60% του 1 RM επί λίγα σετ, είχες το ίδιο αποτέλεσμα στους μυς.
Προσοχή τώρα όμως, πριν πάμε να βγάλουμε βιαστικά συμπεράσματα, ας προσέξουμε το εξής:
α) το πείραμα ήταν κάτι "στατικό", δηλαδή συγκρίνει τι έγινε σε εκείνη τη χρονική στιγμή, δεν εξετάζει ποια δυνατότητα σου δίνει το κάθε είδος έντασης στο να ανεβάζεις τα κιλά που σηκώνεις σε βάθος χρόνου. Με πολύ απλά λόγια: το 1RM σου με ποια μέθοδο είναι πιο πιθανό να το ανεβάσεις;
β) Η μελέτη μέτρησε την επίδραση της άσκησης για 2.5 ώρες μετά το τέλος αυτής. Θα έβρισκε άραγε το ίδιο αν η επίδραση είχε μετρηθεί π.χ. επί ένα 24ωρο;
γ) Οι υψηλές εντάσεις έχουν οφέλη και στο Κεντρικό Νευρικό μας Σύστημα (ΚΝΣ), κάτι επίσης πολύ σημαντικό στο να μπορείς να ανεβάζεις τα κιλά που σηκώνεις. Επίσης, το να σηκώνεις πολλά κιλά σε ανεβάζει και από ψυχολογικής πλευράς (εκμεταλλεύεσαι κάποιο μέρος από τα placebo effects δηλαδή).
δ) Οι μετρήσεις έγιναν σε νηστικά άτομα. Κανείς δεν μπορεί να ξέρει αν αλλάζει κάτι όταν πας να γυμναστείς έχοντας φάει.
Το συμπέρασμα είναι δηλαδή ότι ναι μεν αυτή η μελέτη είναι υπαρκτή, σίγουρα έχει ενδιαφέροντα συμπεράσματα, αλλά απέχει πολύ από αυτό που σου είπαν στο gym ότι χάνεις το χρόνο σου κάνοντας μεγάλες εντάσεις. Στη χειρότερη των περιπτώσεων, θα έχεις το ίδιο αποτέλεσμα. Δεν είναι λιγότερο "ξεκούραστο" (εκτός ίσως από πλευράς ΚΝΣ) το να παίζεις σε 60% ένταση, γιατί θα πρέπει να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις ώστε να χρησιμοποιήσεις την ίδια ενέργεια σε ATP, οπότε είναι μία η άλλη λίγο πολύ.
Θα έλεγα ότι κάποιος πρέπει να δοκιμάζει και τους δύο τρόπους, κυρίως για να ξεκουράζει το ΚΝΣ του περισσότερο.
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by anastop1
φίλε GRF
Μου λένε ότι πρέπει να βάζω το 60% της δύναμης μου και ότι με το ζόρισμα δεν κάνω δουλειά βεβαία εγώ κάνω αυτό που γραφώ δηλαδή βάζω τόσα κιλά έτσι οι 2 τελευταίες επανάληψης του κάθε σετ να βγουν με παρά πολύ ζόρισμα και εάν βγει η τελευταία και να βγαίνουν αυστηρά και σωστά καταρχήν..
</blockquote id=quote>
Φίλε anastop, δεν ξέρω αν οι γυμναστές σου είναι τόσο "ψαγμένοι" ώστε να ενοούν κάτι που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στη βιβλιογραφία. Το έχουμε συζητήσει εδώ:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...chpage=2#92174
Περιληπτικά, αυτό που βρέθηκε σε εκείνη την μελέτη ήταν το εξής:
Πήραν κάποιους ανθρώπους (7 άντρες + 2 γυναίκες) και τους χωρίσαν σε τρεις ομάδες:
α) Η 1η ομάδα έκανε εκτάσεις τετρακεφάλων 3 reps στο 90% του 1 RM επί 17-18 σετ, με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. (υψηλή ένταση δηλαδή)
β) Η 2η ομάδα έκανε εκτάσεις τετρακεφάλων 8 reps στο 75% του 1 RM επί 8 σετ, με 2:30 λεπτά περίπου διάλειμμα ανάμεσα στα σετ (μέτρια ένταση)
γ) Η 3η ομάδα έκανε εκτάσεις τετρακεφάλων 15 reps στο 60% του 1 RM επί 5 σετ, με 3 λεπτά περίπου διάλειμμα ανάμεσα στα σετ (χαμηλή ένταση)
Και οι τρεις ομάδες καταναλώσαν περίπου ίδια ενέργεια (ATP), ήταν σχεδιασμένο έτσι εκ των προτέρων το πείραμα. Αυτό που έδειξε η μελέτη ήταν ότι η έκταση της μυϊκής σύνθεσης ήταν ίδια και στα 3 group, δηλαδή ανεξάρτητη της έντασης.
Είτε δηλαδή έκανες 3x 90%του 1RM επί πολλά σετ, είτε 15x 60% του 1 RM επί λίγα σετ, είχες το ίδιο αποτέλεσμα στους μυς.
Προσοχή τώρα όμως, πριν πάμε να βγάλουμε βιαστικά συμπεράσματα, ας προσέξουμε το εξής:
α) το πείραμα ήταν κάτι "στατικό", δηλαδή συγκρίνει τι έγινε σε εκείνη τη χρονική στιγμή, δεν εξετάζει ποια δυνατότητα σου δίνει το κάθε είδος έντασης στο να ανεβάζεις τα κιλά που σηκώνεις σε βάθος χρόνου. Με πολύ απλά λόγια: το 1RM σου με ποια μέθοδο είναι πιο πιθανό να το ανεβάσεις;
β) Η μελέτη μέτρησε την επίδραση της άσκησης για 2.5 ώρες μετά το τέλος αυτής. Θα έβρισκε άραγε το ίδιο αν η επίδραση είχε μετρηθεί π.χ. επί ένα 24ωρο;
γ) Οι υψηλές εντάσεις έχουν οφέλη και στο Κεντρικό Νευρικό μας Σύστημα (ΚΝΣ), κάτι επίσης πολύ σημαντικό στο να μπορείς να ανεβάζεις τα κιλά που σηκώνεις. Επίσης, το να σηκώνεις πολλά κιλά σε ανεβάζει και από ψυχολογικής πλευράς (εκμεταλλεύεσαι κάποιο μέρος από τα placebo effects δηλαδή).
δ) Οι μετρήσεις έγιναν σε νηστικά άτομα. Κανείς δεν μπορεί να ξέρει αν αλλάζει κάτι όταν πας να γυμναστείς έχοντας φάει.
Το συμπέρασμα είναι δηλαδή ότι ναι μεν αυτή η μελέτη είναι υπαρκτή, σίγουρα έχει ενδιαφέροντα συμπεράσματα, αλλά απέχει πολύ από αυτό που σου είπαν στο gym ότι χάνεις το χρόνο σου κάνοντας μεγάλες εντάσεις. Στη χειρότερη των περιπτώσεων, θα έχεις το ίδιο αποτέλεσμα. Δεν είναι λιγότερο "ξεκούραστο" (εκτός ίσως από πλευράς ΚΝΣ) το να παίζεις σε 60% ένταση, γιατί θα πρέπει να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις ώστε να χρησιμοποιήσεις την ίδια ενέργεια σε ATP, οπότε είναι μία η άλλη λίγο πολύ.
Θα έλεγα ότι κάποιος πρέπει να δοκιμάζει και τους δύο τρόπους, κυρίως για να ξεκουράζει το ΚΝΣ του περισσότερο.
</blockquote id=quote>
Απ το στομα μου το πηρες!!!!!:D:D[:-bouncy]