Originally Posted by
JasonBlack
Διατροφή για αυτον τον μήνα (μετά απο ενα τετραημερο με συνδυασμους απο kfc, pizza Οικογενειακη, Goodies και σουβλακοκατάσταση με κρεπα βάφλα πριν τον υπνο)
την οποια ΕΛΠΙΖΩ να διατηρησω αλλα οπως ειπα.... θα πιεστω πολυ να την κρατησω, μεχρι τωρα δεν τα καταφερνω στις διαιτες...
Ειναι εκεινη η στιγμη π λες.... ας παρω μια σαβουριτσα...εχω να φαω και ωρα οποτε "γεμισμα" θα ειναι, και γεμιζει το στομαχι και η κοιλια μενει εκει να σου θυμιζει οτι τζαμπα κοπος τζαμπα κουραση αμα δεν κανεις διατροφη....
Τα παρακάτω δεν ειναι σε συγκεκριμένη σειρα, αναλογα την διαθεση
1,2) Πρωτεϊνη + βρωμη (50 γρ) δυο φορες την ημερα *(μια πρωϊνο μια καπακι μετα την προπόνηση)
3)Πρωτεϊνη σκέτη
4)1 τονος σε νερο ξεπλυμενος καλα + κρεμμυδι αγγουρι μπας και κατέβει
5)Κοτοπουλο 150-200 γρ + πατατα 100 γρ
6)150 κοτοπουλο η ενας τονος με κρεμμυδι αγγουρι μπας και κατέβει η 6-8 ασπραδια αυγών
Σταδιακα θα προσπαθω να κανω τα γευματα 2 ροφηματα και 4 φαγητο...
Προπονηση πηγαινω καθε μερα εκτος Κυριακης (γιατι ειναι κλειστα, απο Σεπτεμβριο θα πηγαινω και Κυριακη)
1)ΣΤΗΘΟΣ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
2)ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ- ΔΙΚΕΦΑΛΑ-κοιλιακους ραχιαιους-διάδρομο 45'
3)Μονο διάδρομο 45'-60', κοιλιακους
4)ΠΛΑΤΗ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
5)ΩΜΟΣ-κοιλιακους ραχιαιους- διαδρομο 45΄
6)Πόδια (θα παίξω μετα απο 10 χρονια ξανα ποδια οποτε θα ποσταρω φωτο πριν και μετα κάποια στιγμή)--- ο λογος που δεν επαιζα ειναι οτι βαριόμουνα