Originally Posted by
Delta
Οι πολλές επαναλήψεις είναι που τρέφουν τους μύες. Αυτό θα πρέπει να το καταλάβουμε καλά πριν προχωρήσουμε παρακάτω.
Έχουμε λοιπόν 12+ επαναλήψεις σε κάθε σετ, 3-4 σετ η κάθε ασκηση με το λιγότετο δυνατό διάλλειμα μεταξύ σετ.
Αυτό σε συνδοιασμό με μια σωστή διατροφή, θα αυξήσει τον όγκο των μυών μας. Όμως βάζοντας κιλά πάνω μας, δεν αυξάνει τη δύναμή μας, κι άρα όταν πχ ήσουν 65 κιλά κι έκανες πάγκο 80 κιλά μάξ ή 12ρια σετ με 60κιλά, οταν φτάσεις τα 80 κιλά, τα κιλά που εκανες πριν δεν φτάνουν για να προπονηθεί ο μύς. Όμως η δύναμή σου δεν ειναι αρκετή ώστε ν' ανεβάζεις και κιλά, οπότε κάθε 4-6 εβδομάδες, για μια εβδομάδα, κάνουμε έναν κύκλο δύναμης.
Αυτό νομίζω είναι το "μυστικό" της όλης υπόθεσης.