Originally Posted by
Secret of Steel
Καλή χρονιά και περαστικά κοπελιά.
Θα σου δώσω μερικές συμβουλές τελείως φιλικά (σ' έχω πάρει από φόβο μη με κράξεις αλλά να ξέρεις ότι ό,τι σου πω στο λέω πραγματικά σα να ήσουν κόρη μου).
Πρώτα απ' όλα συμφωνώ μαζί σου για τα full body. Κατά τη γνώμη μου ένας φυσιολογικός άνθρωπος έχει πολλά οφέλη από τα full body, στο κάτω κάτω αν πήγαινες για βόλευ, για μπάσκετ, για οποιοδήποτε άθλημα, τί θα έλεγες? "σήμερα θα πιάσω μόνο το κάτω μέρος, αύριο μόνο τα πόδια, μεθαύριο μόνο το πάνω αριστερά μέρος του κορμού"? Όταν γυμνάζεσαι, γυμνάζεις το σώμα σου. Αν δεν δουλεύεις υπετροφία (body building) αλλά γυμνάζεσαι με βάρη, full body είναι άριστη επιλογή.
Όμως......από τη στιγμή που ενδιαφέρεσαι για αγώνες χρειάζεσαι προπονητή. Προπονητή που να σου βγάλει πρόγραμμα εκγύμνασης (που μπορεί να είναι full body αλλά μπορεί και να ΜΗΝ είναι full body) αλλά και πρόγραμμα διατροφής. Όση εμπειρία και να έχεις αποκτήσει δεν έχεις τη δυνατότητα να το κάνεις μόνη σου. Εδώ κορυφαίοι επαγγελματίες που το κάνουν δεκαετίες και έχουν προπονητή.
Δεύτερον. Από τη στιγμή που σε ενδιαφέρει αγωνιστικά και πρέπει να δουλέψεις υπερτροφία να ξέρεις ότι ειδικά μετά τα πρώτα 2-3 χρόνια (που από ότι έχω καταλάβει τα έχεις περάσει) lean gains δεν υπάρχουν. Θα πρέπει να πάρεις κιλά για να δημιουργήσεις. Το ξέρω, το έχω περάσει κι εγώ, δε θα θέλεις να πάρεις λίπος. Εδώ μπαίνει ο προπονητής, αξιολογεί την πορεία και κάνει προσαρμογές στη διατροφή. Αλλά η διατροφή σου πρέπει να μπορεί να υποστηρίξει ένα βαρύ πρόγραμμα. Squats και πολυαρθρικές είναι ασκήσεις που θέλουν δυνατή διατροφή, είναι απαιτήτικές ασκήσεις για το σώμα. Υπήρχε εποχή πέρυσι το χειμώνα που έκανα squats κάθε μέρα, όσο και να ακούγεται υπερβολή. Αλλά έτρωγα αρκετά πιο πολύ από πριν. Και μη φανταστείς ότι έτρωγα σαχλαμάρες.
Καλή σου τύχη και καλή ανάρρωση.