Έχει η Λήψη Λευκίνης Επιπλέον Αποτέλεσμα Στη Μυϊκή Ανάπτυξη;

Έχει η Λήψη Λευκίνης Επιπλέον Αποτέλεσμα Στη Μυϊκή Ανάπτυξη;

Αυτη εδω η μελετη διερευνησε το εαν η ληψη επιπλεον λευκινης σε μια ηδη υψηλα πρωτεινικη διατροφη εχει καποιον προσθετο αποτελεσμα στην μυικη αναπτυξη και τη δυναμη.

Οπως γνωριζουμε η λευκινη εχει φανει οτι ειναι το αμινοξυ-κλειδι που οδηγει την πρωτεινοσυνθεση, σε παρα πολλες και σημαντικες μελετες.

Εχει ομως καποιο παραπανισιο αποτελεσμα οταν τρωμε ηδη αρκετη ποσοτητα πρωτεινης για το σωμα και τα επιπεδα ασκησης μας?

2 ομαδες συμμετεχοντων που ειχαν εμπειρια με τα βαρη λαμβαναν ειτε 5γρ λευκινης 2 φορες τη μερα, ή σκετη αλανινη, και ειχαν επιτηρουμενο προγραμμα με βαρη για 12 εβδομαδες.

Η ληψη πρωτεινης ηταν διπλασια του RDA και στα 2 γκρουπ και δεν αλλαξε καθολου κατα τη διαρκεια της μελετης. Και στα 2 γρκουπ παρατηρηθηκαν παρομοιες αλλαγες στο 1 rep max στην πρεσα ποδιων.

Συμπερασμα: Υψηλη δοση συμπληρωματικης λευκινης δεν ειχε επιπλεον αποτελεσμα στη μυικη αναπτυξη και τη δυναμη μετα απο 12 εβδομαδες προπονησης με βαρη, σε νεαρους ηδη προπονημενους αντρες οι οποιοι καταναλωναν επαρκεις ποσοτητες πρωτεινων απο τη διατροφη τους.

Αρα παιδια, και παλι επιβεβαιωνεται οτι η διατροφη υψηλη σε πρωτεινες ειναι η νο. 1 στρατηγικη για αυξηση της μυικης αναπτυξης, δυναμης και μυικου ογκου.

Η μελετη: https://journals.lww.com/acsm-msse/A..._on.96364.aspx

Άρα και τα bcaa που έχουν κάτι τρελές αναλογίες (μεχρι και 8:1:1) στην ουσία δεν προσφέρουν κάτι παραπάνω

Τα 8:1:1 ακρως υπερβολικα και αχρειαστα, και απο αποψη ποσοτητας αλλα και αναλογιας, πιο πολυ μεθοδος μαρκετινγκ παρα ουσιαστικου οφελους.

Οσο αναφορα την αναλογια, οι μελετες λενε ξεκαθαρα για 2:1:1 ως τη βελτιστη.

Βεβαια δεν πρεπει να βλεπουμε τα bcaa ή τη λευκινη μονο ως αμινοξεα που βοηθουν την μυικη αναπτυξη ή μειωνουν τον καταβολισμο.

Τα Bcaa και συγκεκριμενα η λευκινη εχουν και εργογονο δραση, βοηθουν με τα επιπεδα ενεργειας στις προπονησεις και μειωνουν την αισθηση της κοπωσης.

Οπως παντα πρεπει να κοιταμε τις μελετες συνολικα, οχι μεμονωμενα για να βγαζουμε σωστα συμπερασματα.

--Όμορφα :one_thumb:

Πάντως δεν βγάζει νόημα αυτό που γίνεται με τις μελέτες πολλές φορές.

Για παράδειγμα αυτή που έβαλες Κώστα είναι το άλλο άκρο της παρακάτω...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21775557

...όπου η παραπάνω λευκίνη ήταν ευεργετική στην μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση σε σχέση με την λιγότερο.

Και δεν νομίζω πως έχει νόημα να σταθούμε στην χρονολογία των δύο μελετών, καθώς οι μελέτες δεν έχουν ημερομηνία λήξης σαν τα τρόφιμα.

Δεν το βάζω για να πω το αντίθετο, αλλά το βάζω από αγανάκτηση με το μπέρδεμα που προκαλείται.

Η μια μελετη απο την αλλη εχουν τεραστιες διαφορες, και στον στοχο τους αλλα και στο σχεδιασμο τους.

Αυτη εδω για την οποια συζηταμε στο τοπικ, ειχε ως κυρια βαση της οτι οι συμμετεχοντες καταναλωναν ΗΔΗ υψηλη πρωτεινη απο τη διατροφη τους (1.8γρ συν/πλην 0.4γρ, ανα κιλο σωματικου βαρους).

Ο στοχος ηταν να δουν αν η επιπλεον ληψη λευκινης στην ηδη υψηλα πρωτεινικη διατροφη ειχε επιδραση στη μυικη αναπτυξη και τον ογκο των μυων σε ατομα που εκαναν βαρη. Η απαντηση ηταν αρνητικη.

Η μελετη που εβαλες εσυ συγκρινει 2 διαφορετικα ροφηματα αμινοξεων, το ενα με διπλασια ποσοτητα λευκινης απο το αλλο, και την επιδραση τους στην πρωτεινοσυνθεση μετα απο εργομετρικο ποδηλατο. Οι συμμετεχοντες ειχαν διατροφη σχετικα κανονικη σε πρωτεινη, δηλαδη 1.2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους. Το αποτελεσμα ηταν θετικο για το ροφημα αμινοξεων που ειχε 1.87γρ λευκινης παραπανω.

Πιστευω βλεπεις πως συγκρινεις σχετικα ανομοια πραγματα.

Οριστε αλλη μια μελετη, η οποια ειναι παρομοια με την παρουσα και εχει το ιδιο συμπερασμα: Λήψη Λευκίνης Μεταπροπονητικά Σε Νέους Αθλουμένους - Έχει Αποτελέσματα;

Άρα για να καταλάβω γιατί τα βλέπω λίγο σαν μαθηματικά (και στα μαθηματικά ήμουν σκράπας). Η λευκίνη εν τέλη δεν είναι το αμινοξύ που ορίζει την ποιότητα μιας πρωτεϊνης. Θα υπάρξει ανάπτυξη ακόμα και με πρωτεϊνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λευκίνη αρκεί να καλύπτεται η συνολική πρωτεϊνη;

Η ποιοτητα μιας πρωτεινης οριζεται απο την περιεκτικοτητα στα αναγκαια αμινοξεα. Οι ζωικες πρωτεινες εχουν ολα τα απαραιτητα αμινοξεα σε καλες ποσοτητες.

Οι περισσοτερες φυτικες πηγες πρωτεινων απο την αλλη, εχουν ελλειψη ή/και απουσια καποιοων αναγκαιων αμινοξεων.

Quote:

---

Θα υπάρξει ανάπτυξη ακόμα και με πρωτεϊνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λευκίνη αρκεί να καλύπτεται η συνολική πρωτεϊνη;

---

Η λευκινη ειναι το αμινοξυ οδηγος για την πρωτεινοσυνθεση, οποτε αν δεν λαμβανουμε επαρκεις ποσοτητες, η μυικη αναπτυξη δε θα ειναι τοσο ραγδαια ή/και βελτιστη.

Αυτη εδω η μελετη εξηγει καποια πραγματα σχετικα με τις φυτικες πρωτεινες: Φυτική Πρωτεϊνη vs. Ορό Γάλακτος: Επιδράσεις Σε Επίπεδα Αμινοξέων

Καλά που μου την θύμησες αυτή τη μελέτη.

Με κάλυψες!:thumbs: