Προγραμμα για γυναίκες !!!!
Ψάχνοντας στο forum δεν βρήκα συγκεκριμένες ?συνταγές? προγραμμάτων προσαρμοσμένα στα διαφορετικά προσδοκώμενα αποτελέσματα αλλά και στην διαφοροποίηση του γυναικείου σώματος.
Αφορμή για την αναζήτηση μου αυτή είναι η επιστροφή της γυναίκας στο γυμναστήριο μετά από μια κάποια περίοδο παύσης. παραθέτω στην κρίση σας το πρόγραμμα που πήρε από το γυμναστήριο της το οποίο αν και μου φαίνεται κάπως δεν έχω και το δικαίωμα να κρίνω,
με την ελάχιστη πείρα μου.
Καμία ιδέα για προγράμματα πέραν των γνωστών του Brawny το οποία δεν ξέρω κατά πόσο συμβαδίζουν με τα ζητούμενα των γυναικων πόδια,ποπος,στηθος κτλ
1) ΣΤΗΘΟΣ+ΔΙΚ
2) ΠΛΑΤΗ+ΤΡΙΚ
3) ΠΟΔΙΑ
4) ΩΜΟΙ+ΔΙΚ+ΤΡΙΚ
Ζέσταμα : 10 min γρήγορο περπατημα+ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ+ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Μετά την προπόνηση : 15-20 min γρήγορο περπάτημα
Κοιλιακοι ραχιαιοι καθε μέρα
ΠΟΔΙΑ
Leg curl_________ 4x15
Leg Extension ____4x15
Απαγωγοι________ 3χ15
Προσαγωγοί ______3χ15
Γλουτοί __________4χ10
Γαμπες___________4χ15
ΠΛΑΤΗ
Οπισθολαιμιες Τροχαλία__ 4χ10
UpperBack_____________4x10
Low Row______________ 4x10
ΣΤΗΘΟΣ
Chest Press_________4x12
Incline Chest Press___4x12
Pectorial Machine_____4x10
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις στην τροχαλια____4x10
Κάμψεις στο μαξιλάρι_____ 4χ8
Κάμψεις με αλτηρες______4χ8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Πιέσεις στην τροχαλια_______4χ10
Ανάστροφη λαβή τροχαλία __4χ8
Βυθίσεις Μηχαν____________4χ12
ΩΜΟΙ
Shoulder press________4x10
Εκτάσεις με αλτηρες____4χ10
Προτάσεις με αλτηρες___4χ10
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Μηχάνημα κοιλιακών__4χ25
Crunches Παγκο______4χ50
ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Μηχανημα_____4χ40