Με το καλό να δούμε καλλίτερα την όποια βελτίωση.
Printable View
Με το καλό να δούμε καλλίτερα την όποια βελτίωση.
Week 9
85,16
Καλησπέρα. Νέα εβδομάδα ξεκινάει με επιτέλους καλοκαιρινό καιρό. Επιτέλους έσπασα το φράγμα των κιλών που είχα σαν πρόοδο πριν το Πάσχα το μέσο όρο έχει ανέβει στο 0.6 και συνεχίζουμε ποιο δυναμικά να ανέβει κι άλλο. Πιστεύω από εδώ και πέρα θα κρατήσει ο καλοκαιρινός καιρός πόσο άλλο.
Παμε γερα Geo!
Week 10
84,48
Καλημέρα φίλοι και φίλες και καλή νέα εβδομάδα. Η δίαιτα πάει πολύ καλά στον κοντά στο 0.9 ανά κιλό και θα προσπαθήσω να κρατήσω αυτόν τον ρυθμό όσο πάει. Οι θερμίδες μου είναι τώρα στις 1988 kcal με 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα και 1-2 καθαρά αερόβια επίσης. Πιστεύω ότι θα βγει κάτι καλό στο τέλος της προσπάθειας γιαυτό όσοι είσαστε σε παρόμοια φάση μην τα παρατάτε. Καλοκαιράκι έφτασε ας δώσουμε ότι έχουμε και δεν έχουμε!!
Μπράβο Γιώργαρε. Μείνε στο πρόγραμμά σου και θα δεις καλά αποτελέσματα .... να τα δούμε και εμείς μετά (LOL).
lol........το λολ για το λολ του μΕμου...τζωρτζ μια χαρα αλλα με το γνωστο υφος Μου θα ρωτησω .... ,0, 48? οχι0, 50..χαχα κατι σαν τις τιμες παντου πια....0,99 etc..))) οταν το πρωτοειδα αυτο usa το 1997 λεω αααα ειναι χαζοι οι αμερικανοι......τελικως....δεν ειναι ...-)))
Εδώ το λέμε M.Ο και υποστηρίζουμε την ακρίβεια.. Όχι περίεργα στρογγυλεματα όπως μερικοί μερικοί you know.. Τελικά όλοι έχουμε λίγο τρελά man... Για να έχουμε να ασχολούμαστε και με κάτι.. Lol
Week 11
84,48
Καλημέρα σας. Η δίαιτα πάει καλά αλλά η ζυγαριά μου λέει κάτι κουλά για να είμαι ειλικρινής. Υπομονή και αυτήν την εβδομάδα και η επόμενη είναι ούτος ή άλλος στο πρόγραμμα για εβδομάδα συντήρησης ώστε να ξεκολλήσει ο μεταβολισμός και βλέπουμε. Καλή δύναμη σε όλους.
Week 12
83,80
Καλημέρα σας. Καλά κρατάμε εκεί σταθερά πάνω από 0.59 παρολλο που ενδιάμεσα έκανα ένα μικρό Refill για ανασύσταση δυνάμεων σωματικά και ψυχολογικά και μπουσταρισμα του μεταβολισμού. Από εδώ και πέρα είναι το ποιο δύσκολο αλλά επιμένουμε.
Ένα μικρό έκτακτο Physic update. Βγήκαν η φώτο λίγο βιαστικά αλλά νομίζω είμαστε οκ. Δεν ξέρω φέτος που θα κατασταλάξει η ζυγαριά πριν της διακοπές αλλά είναι το τελευταίο που με νοιάζει. Μιας και το καθάρισμα και το χάσιμο λίπος είναι αργό και βασανιστικό. Αλλά οκ είμαστε στην τελική ευθεία που θέλει έξτρα υπομονή και επιμονή. :one_thumb:
Μπράβο Γιώργο. Όσο πας και καθαρίζεις.
Ωραιος Γιωργο, παρατηρω πως το δερμα σου στη κοιλια εχει μαζεψει πολυ περισσοτερο σε σχεση με περυσι και προπερσι στις προηγουμενες διαιτες πολυ θετικο μπραβο.
Παιδιά σας ευχαριστώ πολύ όλους. Η αλήθεια είναι ότι εκεί στην κοιλιά κάτω από τον αφαλό όταν έχανα εκεί αρχίζει να διπλώνει πως να το πω.. Ξέρω είναι το ποιο δύσκολο κομμάτι. Φέτος ο ρυθμός απώλειας είναι ποιο πολύ αργός σε σχέση με τις 2 προηγούμενες φορές εσκεμμένα ποντάρω σε ένα καλό body recomp ίσως γιαυτό να έχω διαφορά σε αυτό το μέρος. Έχω ακόμη περίπου 6 εβδομάδες στο πρόγραμμα και τις 3 τελευταίες θα γκαζώσω τα μάλα που έλεγε και ο κατακουζινος και θα δούμε το τελικό αποτέλεσμα.
Week 13
83,65
Καλημέρα και καλή εβδομάδα παιδιά. Μετά από μια εβδομάδα συντήρησης για να έρθω στα ίσια μου μπαίνω στην τελική ευθεία έχω μπροστά μου 6-7 εβδομάδες <<δίαιτα>> ακόμη στην οποία θα δώσω ότι καλύτερο μπορώ. Η μείωση είναι αισθητή στις 1980 kcal κρατώντας σταθερά λιπαρά και πρωτεΐνη και παίζοντας μόνο με τον υδατάνθρακα μέσα στην εβδομάδα και θα δούμε πως θα πάμε. Εύχομαι Καλά κουράγια σε όλους.
Kαλή δυναμη Γιωργό! Στη δίαιτα είμαστε οι περισσότεροι :icon_smile_big:
Προχωρα δυνατά Γιωργο.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Week 14
82,40
Καλημέρα σας φίλοι και φίλες. Αυτή την εβδομάδα πήγα πολύ καλά με βοήθησε πολύ που έκανα πριν μια ολόκληρη εβδομάδα συντήρησης (ήταν προγραμματισμένη) και αυτό μου ξεκόλλησε το μεταβολισμό μου με απίστευτο boost μιας και μετράω μέσο όρο με σταθερή γυμναστική.
Ο συντελεστής απώλειας ανέβηκε στο 1,49 ξαφνικά (υπερβολικό θα μου πείτε) πολύ καλό σε σχέση με τον ρυθμό που είχα 0.5-0.6 τόσο καιρό δεν ξέρω για πόσο θα κρατήσει έτσι έχω ακόμη 2 εβδομάδες μπροστά μου μέχρι την επόμενη ενδεχομένως αναπροσαρμογη. Καλή δύναμη σε όλους εύχομαι και σας ευχαριστώ πολύ όλους για την στήριξη σας.
Συνήθως τέτοιες απότομες μεταβολές είναι whoosh effect μετά από αύξηση θερμίδων έστω και από ένα μεγάλο cheat meal. Στην ουσία αποβάλλονται κατακρατημένα υγρά.
Δεν μπουστάρει ο μεταβολισμός έτσι απλά.
Μπράβο και καλή συνέχεια για όσο χρόνο έχεις ακόμη.
Μπορεί να είναι και αυτό που λες δεν αντιλέγω απλά εμένα και πέρυσι όταν είχα ψηλό κολλήσει η εβδομάδα στις θερμίδες συντήρησης με βοήθησαν να ξεκολλήσω. Δεν λέω ότι είναι ο κανόνας αυτό απλά εμένα με βοήθησε και δούλεψε. Πάντως σε αρκετά άρθρα δεξιά αριστερά διατροφής έχω διαβάσει αρκετούς που το λένε και προτείνουν αυτήν την τακτική. Εγώ την προτείνω ανεπιφύλακτα τώρα εάν είναι 4 μέρες η 7 μέρες πχ αυτό το βλέπει ο καθένας ανάλογα. Όσο για το μεγάλο cheat εξαρτάται πώς το εννοείς γιατί εάν περάσεις κατά πολύ της θερμίδες συντήρησης σου δεν ξέρω το ποσό καλό θα κάνει στο συνολικό σου εβδομαδιαίο έλλειμμα αλλά και πάλι είναι ανάλογα που και πως θα το εντάξει κανείς!!
Μπορεις να κανεις και ενα refeed day ανα 10-15 μερες, προγραμματισμενο!
Φίλε Γιώργο δεν κατάλαβες ότι δεν διαφώνησα με την πρακτική που ακολούθησες. Συμφωνώ άλλωστε. Αυτό που σου εξήγησα είναι ότι η απότομη απώλεια μπορεί να είναι αποβολή κατακρατημένων υγρών που πυροδοτείται από refeed ή cheatmeal. Ο Κώστας σωστά σου προτείνει ότι μπορείς ανά κάποιες ημέρες να κάνεις ένα refeed - με αυξημένο υδατάνθρακα θα έλεγα.
Ναι βρε φίλε κανένα θέμα όλα οκ το κατάλαβα απλά είπα ότι και τώρα αλλά και ειδικά πέρυσι 2 φορές που είχα πέσει σε πλατό με κολλημένη ζυγαριά για πάνω από βδομάδα αυτό βοήθησε να ξεκολλήσει είτε το μεταφράζουμε whoosh effect (όνομα κιαυτο) είτε αύξηση - restart του μεταβολισμού λόγο απώλειας υγρών κλπ είτε βδομάδα ολόκληρη μετά από ένα διάστημα είτε 1 ανά 15 όπως είπε και ο Κώστας, γιατί το θέμα είναι ότι δουλεύει. Η επανατροφοδοτηση αυτή δίνει καλή ανάσα στο σώμα μας. Κάνεις 1 βήμα <<πίσω>> αν μου επιτρέψετε την έκφραση και μετά 2 βήματα εμπρός.
Week 15
81,97
Καλησπέρα και καλή εβδομάδα. Ζέστη αρκετή αλλά αντέχουμε. Καλά πήγε και αυτήν την εβδομάδα. Υπό φυσιολογικές συνθήκες κάπου εδώ μετά την 14 εβδομάδα θα τελείωνα την υποθερμιδική περίοδο αλλά αφενός μιας και φέτος το πήγα επίτηδες πολύ αργά έχω χάσει είδη 6 κιλά περίπου και αφετέρου έχω μπροστά μου πρώτα ο Θεός άλλες 5 εβδομάδες μέχρι τις διακοπές θα το πάω μέχρι εκεί και τέλος.
Η διατροφή μου ξεκινάει από αυτήν την εβδομάδα στο μαξ -30% στις 1830kcal με 35carb 45-48pr και 20fat μέχρι και 18%. Αυξομειώσεις στον υδατανθρακα υπάρχουν μόνο τα άλλα σταθερά γιαυτό τον βάζω εκει που μετραει περισσοτερο, δηλαδη πριν/μετα τα βαρη ανάλογα. Είναι η πιο δύσκολη φάση τώρα αλλά πάμε γερά.
Γερά Γιώργαρε για την τελική ευθεία.
Σε παίρνει 2-3 κιλά. Μια χαρά είναι το -0,5 κιλό την εβδομάδα γιατί είσαι ήδη πιο χαμηλά σε λίπος.
Σκέψου ξανά και το refeed που είπε ο Κώστας. Όσο πιο πολύ πέφτεις σε λίπος τόσο πιο αναγκαίο είναι.
Οι 1830 θερμίδες τι ημερήσιο έλλειμμα σου βγάζουν;
Νόμιζα ότι είναι μεγαλύτερο το έλλειμμα.
Thanks.
Υπολογίζω περίπου με τα τωρινά δεδομένα περίπου 2650kcal συντήρηση, γιαυτό σου είπα αυτό το νούμερο.. Εάν ήξερα ακριβώς τι λίπος έχω φτάσει σίγουρα και το έβαζα στην εξίσωση θα ήταν παραπάνω (το έλλειμμα) σίγουρα. Δεν βαριέσαι θα δω πως θα πάει και έτσι και βλέπουμε.
Καλλίτερα να το υπολογίζεις λιγότερο και να είναι περισσότερο. Άλλωστε χάνεις και κάπου 10% του ελλείματος από το μειωμένο TEF. Άρα αν υπολογίζεις περίπου 800 θερμίδες ουσιαστικά είναι 720.
Week 16
81,52
Καλημέρα φίλοι και φίλες. Μια νέα εβδομάδα ξεκινάει με επιτέλους καλοκαιρινό καιρό. Δεν τα παρατάμε. Με όποια σκαμπανεβάσματα. Βάζω ένα πρόχειρο τελευταίο Physic update πριν την τελική ευθεία. Το τελευταίο θα είναι με το καλό αρχές Αυγούστου. Καλή συνέχεια.
Ωραίος Γιώργο. Καθάρισες κι'άλλο.
Εν τω μεταξύ να σχολιάσω ότι είναι χαρακτηριστικό πόση διαφορά κάνει ο φωτισμός. Στην 5η φωτο φαίνεσαι πολύ πιο καθαρός από τη 2η.