Σκόνη πρωτεΐνης

Καλησπέρα σας,είμαι καινούργιο μέλος.
Είμαι 17 χρονών και γυμνάζομαι εδώ και 2 χρόνια. Ξεκίνησα επίσης και γυμναστήριο εδώ και 2 εβδομάδες με το αγόρι μου και κάνουμε και βάρη. Δεν προσπαθώ να χάσω κιλά. Έχω ύψος 1.60 και ειμαι 50 κιλά. Το αγόρι μου είναι 20 χρονών, 1.70 και 70 κιλά. Έχουμε αγοράσει την πρωτεΐνη whey για γράμμωση και απλά θέλω να ρωτήσω τι δοσολογιες πρέπει να πίνει ο καθένας μας. Εγώ πρέπει να αγοράσω ειδική για γυναίκες ή μπορώ να πίνω από αυτήν σε μικρότερη ποσότητα πχ; Και επίσης αν πίνω μετά τη γυμναστική, να τρώω και κάτι ή να πίνω μόνο την πρωτεΐνη; Σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.

Καλως όρισες Ιωάννα στο φόρουμ.

Το συμπλήρωμα πρωτεινης αν μιλάμε για ορό γάλακτος (whey) προέρχεται από επεξεργασία γάλακτος, πολυ πολύ απλοικά έχουν απομονώσει τη πρωτεινη απο το γαλα και την εχουν κανει σκονη (στο λεω πολυ μπακαλιστικα για να το καταλαβεις).
Δεν υπαρχει πρωτεινη γράμμωσης, εκτος αν εννοεις πως το συμπληρωμα που εχεις δεν περιεχει προσθετες θερμιδες από ζάχαρη και λιπαρά.
Το πόσο θα πάρεις εξαρτάται από τις ανάγκες σου σε πρωτεινη. Υπολόγισε περίπου 1.5 με 2 γραμμάρια ανα κιλό βάρους για κάποιον που αθλείται. Άρα υπολογισε ποση πρωτεινη λαμβανεις από τα γευματα σου και αναλογως θα βαλεις και απο το συμπλήρωμα.
Συνήθως η δοσολογια ειναι 25-30γρ. σκόνης.
Μπορεις να την παίρνεις μετά την προπόνηση ή να προσθέτεις λίγη στο γιαούρτι, ή στο πρωινό σου. Όλα εξαρτώνται από το διαιτολόγιο που έχεις.
Δεν υπαρχει γυναικεία και ανδρική, είναι σαν να λέμε αν υπάρχει ειδικό γάλα για άντρες και για γυναίκες :icon_smile_big:

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Καλως όρισες Ιωάννα στο φόρουμ.

Το συμπλήρωμα πρωτεινης αν μιλάμε για ορό γάλακτος (whey) προέρχεται από επεξεργασία γάλακτος, πολυ πολύ απλοικά έχουν απομονώσει τη πρωτεινη απο το γαλα και την εχουν κανει σκονη (στο λεω πολυ μπακαλιστικα για να το καταλαβεις).
Δεν υπαρχει πρωτεινη γράμμωσης, εκτος αν εννοεις πως το συμπληρωμα που εχεις δεν περιεχει προσθετες θερμιδες από ζάχαρη και λιπαρά.
Το πόσο θα πάρεις εξαρτάται από τις ανάγκες σου σε πρωτεινη. Υπολόγισε περίπου 1.5 με 2 γραμμάρια ανα κιλό βάρους για κάποιον που αθλείται. Άρα υπολογισε ποση πρωτεινη λαμβανεις από τα γευματα σου και αναλογως θα βαλεις και απο το συμπλήρωμα.
Συνήθως η δοσολογια ειναι 25-30γρ. σκόνης.
Μπορεις να την παίρνεις μετά την προπόνηση ή να προσθέτεις λίγη στο γιαούρτι, ή στο πρωινό σου. Όλα εξαρτώνται από το διαιτολόγιο που έχεις.
Δεν υπαρχει γυναικεία και ανδρική, είναι σαν να λέμε αν υπάρχει ειδικό γάλα για άντρες και για γυναίκες :icon_smile_big:

---

Καλώς σας βρήκα!!
Σ'ευχαριστώ πάρα πολύ! Μετά τη γυμναστική να πίνω μόνο αυτό δηλαδή; μπορώ να το βάλω σε γάλα και να το πίνω μετά τη γυμναστική; Ή να τρώω και κάτι όπως συνήθως;

Μετα την προπόνηση σου μπορεις να πιεις πρωτεινη σε νερο μαζι με ενα φρουτο πχ μπανανα ή να το κανεις σε στυλ κρέμας οπως το κανω εγω με ρυζαλευρο.
Εκτός του μεταπροπονητικού μπορεις να το εχεις ως σνακ σε συνδιασμό με φρουτο ή ρυζογκοφρετα ή ξηρούς καρπούς ή να προσθέσεις λιγο στη βρωμη ή στο γιαουρτι.
Οι συνδυασμοί πολλοι.

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Μετα την προπόνηση σου μπορεις να πιεις πρωτεινη σε νερο μαζι με ενα φρουτο πχ μπανανα ή να το κανεις σε στυλ κρέμας οπως το κανω εγω με ρυζαλευρο.
Εκτός του μεταπροπονητικού μπορεις να το εχεις ως σνακ σε συνδιασμό με φρουτο ή ρυζογκοφρετα ή ξηρούς καρπούς ή να προσθέσεις λιγο στη βρωμη ή στο γιαουρτι.
Οι συνδυασμοί πολλοι.

---

Τέλεια,σ'ευχαριστώ πολύ και παλι!